Движење во депресија

Депресијата има многу лица. Лица што повеќе од 600 000 луѓе ги знаат само во Австрија.

Кратка верзија:

Ако се соочувате со оваа болест и барате медицинска помош, депресијата обично е лесно да се контролира: лековите и психотерапијата се двата столба на третманот.
Меѓутоа, сè почесто, еден сосема поинаков „метод“ добива внимание кај експертите: движење.

Вежбањето е ефикасен третман за депресија?

Идејата дека вежбањето и спортската активност можат да помогнат во психолошките проблеми во никој случај не е нова. Дури и со античките Грци, луѓето со меланхолија - како што тогаш се нарекуваше депресија - беа охрабрени многу да се движат.

Но, само неколку години модерната медицина користи научни методи за да испита до кој степен спортот е погоден за изгонување на сенките од душата на депресивните луѓе. Досега достапните резултати го потврдуваат она за што се сомневале нашите колеги во антиката: физичките вежби се ефикасен лек за меланхолија.

Студија: Вежба против депресија

На пример, научниците од Универзитетот Дјук во Северна Каролина побараа од 55 депресивни пациенти да трчаат што е можно побрзо на неблагодарна работа до 14 минути. Пред и по експериментот, нивното расположение беше снимено со користење на еден од вообичаените стандардизирани прашалници.

Трчањето ги намалува симптомите на депресија

Резултат: Во просек, трчањето ги намали симптомите на депресија за 82 проценти. Без оглед на сериозноста на болеста, скоро сите испитаници се чувствувале значително поиницијативно и поенергично по единицата за трчање отколку порано.

Долгорочни ефекти на вежбање врз депресија

Покрај овие краткорочни ефекти, американските истражувачи ги испитуваа и долгорочните ефекти од вежбањето. За да го направат ова, тие случајно поделија 156 пациенти во три групи:

Едната група се лекувала чисто со лекови
вториот земал лекови, а исто така редовно завршувал специјална обука за издржливост
третата група ја водеше само спортската програма

Заклучок: Најдобри резултати беа постигнати со комбинација на вежбање и терапија со лекови. Сепак, редовната обука за издржливост имаше ефект на подобрување на расположението, споредлив со оној на третман само со антидепресиви.

Стапка на релапс

Во однос на стапката на релапс, „Pure Sport“ даде најдобро. Само осум проценти од активните субјекти пријавиле повторување на симптомите во следните шест месеци. Во групата на лекови, тоа беше 38 проценти. Постоела „обратна врска“ помеѓу вежбањето и ризикот од релапс: колку повеќе вежбање, толку е помала веројатноста дека депресивните симптоми ќе се вратат, велат истражувачите.

Терапијата за вежбање е исто толку ефикасна како и „класичните“ методи на лекување?

Други научни студии исто така потврдуваат: За лесна до умерена депресија, терапијата за вежбање е исто толку ефикасна како и „класичните“ методи на лекување фармакотерапија и психотерапија.

Според некои истражувачи, вежбањето може да биде дури и алтернатива на третманот со антидепресиви. Спортските активности се поддршка дури и при тешка депресија. Како и да е, на пациентите со депресија не им е дозволено да одат без нивни лекови без овластување. Секоја промена во третманот мора да се разговара со докторот.

Како работи вежбата против депресија?

Во моментов нема дефинитивен одговор на прашањето кој механизам стои зад ефектот на подобрување на расположението. Веројатно постојат различни фактори кои влијаат позитивно на расположението: од една страна, се чини дека физичката активност доведува до одредени промени во хемијата на мозокот.

Физички напор го стимулира производството на таканаречени катехоламини, особено норадреналин. Оваа важна супстанца за гласник се наоѓа во помали концентрации во мозокот на пациенти со депресија отколку во ментално здрави. Овој дефицит е делумно одговорен за симптомите на болеста.

Серотонин при вежбање

Истото се однесува и на серотонинот: овој невротрансмитер е нешто како гласник на среќата на човечкиот организам. Доволно високо ниво на серотонин ја шири пораката „Вие сте задоволни, исполнети, смирени и избалансирани“.

Дали депресивно расположение предизвикува пад на нивото на серотонин или паѓање на нивото на серотонин влијае на расположението, сè уште е контроверзно. Едно е сигурно: концентрацијата на супстанцијата за месенџер често се намалува драстично кај пациенти со депресија, поради што тие се лекуваат со лекови кои го зголемуваат нивото на серотонин. Во многу случаи, ова значително ги подобрува симптомите.

Непосреден доказ дека вежбите го зголемуваат производството на серотонин сè уште чекаат. Фактот дека деградационите производи на биохемискиот „креатор на расположение“ можат се повеќе да се детектираат во мозокот по физичката активност зборува за таква поврзаност.

Исто така, научно е докажано дека особено спортовите за издржливост можат да предизвикаат ослободување на ендорфин. Овие ендогени роднини на опиум донесуваат еуфорично чувство на среќа и ги ублажуваат стравовите. Исто така, не треба да се занемари: вежбањето го олеснува стресот и напнатоста.

Психотерапевтската компонента на вежбање

Сепак, многу експерти сметаат дека психотерапевтската компонента е скоро одлучувачка. Дел од суштината на депресијата е дека засегнатите имаат чувство дека седат во темна дупка од која не можат да се ослободат со свои сили. Стануваат сè попасивни, се повлекуваат и, бидејќи повеќе не прават ништо, немаат ниту позитивни искуства.

Спирала што ги влече болките сè подлабоко во депресија. Спортот и чувството за достигнување поврзано со него може да го прекинат овој циклус. Тоа му дава на пациентот чувство дека повторно прават нешто за нивната благосостојба по сопствена иницијатива и независно. Движењето исто така го одвлекува вниманието од негативните мисли.

Ако џогирате, возете велосипед, пливате или играте тенис, ќе се исклучите и ќе и свртите грб на депресијата некое време. Овој ефект во жаргонот на психолозите се нарекува „тајм аут“.

Како треба да се занимавате со спорт?

Главниот приоритет тука е: главната работа е редовно.

Истражувањата покажуваат дека ефектите на физичкото вежбање за подобрување на расположението брзо се распрснуваат кога пациентите со депресија прават подолги паузи. Нема официјални упатства, но треба да ги врзувате вашите спортски обувки еднаш или двапати неделно. Според студиите, спортовите за издржливост се особено соодветни како средство за борба против депресијата:

Да трча
Да одам на велосипедизам
пливање

Истото треба да се однесува на кој било вид спортски активности: Не претерувајте, особено на почетокот. Спортската програма секогаш треба да се заснова на физички перформанси. Ова не е единствената причина зошто може да има смисла да се спортува во клуб под водство на тренер.

Чувството на заедница во група може да има многу позитивни ефекти, особено кај депресивните луѓе, кои честопати се изолираат многу поради болест. Запознавате други, нови луѓе со кои правите нешто заедно. Тоа исто така помага да се остане во линија.

Симптом на болеста е недостаток на погон, што го отежнува одењето само за џогирање три пати неделно. Ако, пак, имате фиксни датуми за обука со тимот, често е полесно да се мотивирате.

Каде се границите?

Сега е научно докажано дека вежбањето и физичката активност се ефикасни терапевтски агенси за лесна до умерена депресија. Па дури и во тешки случаи, вежбањето може да обезбеди драгоцена поддршка за антидепресиви и психотерапија. Како и да е, никој не треба да се обидува да бега од болеста на чевли за џогирање.

Депресијата е сериозна работа и бара третман од квалификуван лекар или психотерапевт. Повеќето медицински професионалци и психолози сега се свесни дека спортот е добра опција за терапија - без разлика дали е сам или во комбинација со лекови.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Статус на медицински информации: Декември 2007 година

Германско друштво за психијатрија, психотерапија и неврологија: Информации за пациентите насочени кон упатствата за темата депресија. (Заклучно со март 2003 година)
Брукс, Андреас; Ахрендт, Уве; Сомер, Марсел: Физички тренинг во третман на депресивни заболувања. Психијатриска пракса септември 2007 година; 34: стр.300-2004