Двонеделна диета со овес • Здраво Јаси •
Диета со овес е една од најпознатите здрав и повеќе едноставна диети затоа што ветува а безбедно губење на тежината, постепено, без недостатоци во исхраната и без гладување. Основната идеја на оваа диета е доста честа: консумирајте на сите главни оброци Овесна каша во секакви комбинации.
Иако овесот е јаглени хидрати и генерално го избегнуваат луѓе кои сакаат да изгубат тежина, помага да се намали телесната тежина доколку се консумира правилно, заедно со овошје и зеленчук, семиња, ореви, путер од кикирики (не повеќе од еден лажичка на ден), јогурти или лесни млечни производи.
Богат со јаглени хидрати, калциум, магнезиум, здрави масти, витамини од групата Б, но исто така и со протеини (6,5 на 100 грама), овесот дава чувство на ситост многу часови. Исто така, друг не занемарлив квалитет на овес е големата количина на растителни влакна кои помагаат во регулирање на цревниот транзит и борба против запек.
Храна за јадење со овесна каша
Која е најдобрата овесна каша за слабеење?
Изберете необработена овесна каша, која не содржи шеќер, и консумирајте ги со јогурти, млеко од соја, бадемово млеко или млеко од животинско потекло, но и со вода. За подобар вкус, комбинирајте го со ореви, бадеми, овошни парчиња, чиа семе, мед.
За да може вашата исхрана да биде избалансирана, важно е да го изградите вашето мени на таков начин што да ги проверувате хранливите материи од сите групи на храна.
Како треба да изгледа дневното мени за диета со овес?
Чекор 1: Овесна каша со млеко за појадок
Започнете го денот со порција овесна каша и обезмастено млеко или растително млеко. За да подготвите појадок, измешајте половина чаша овесна каша со млеко, исечете неколку парчиња банана одозгора и посипете малку цимет. Ако сакате послатко, додадете лажичка мед.
Чекор 2: Овес и зеленчук за ручек
За ручек, консумирајте половина чаша овесна каша измешана со чаша јогурт. Важно е да ги менувате комбинациите што ги правите со овесна каша, за да не ви здосади истиот вкус. За да имате енергија за остатокот од денот, до вечерата, јадете чинија зеленчук на пареа (брокула, моркови, карфиол) или салата од зелена боја со малку маслиново масло, не повеќе од лажичка и сок од лимон.
Чекор 3: Овес и еден вид протеини за ручек
Пред вечера, консумирајте половина чаша овесна каша со млеко или јогурт, на овој начин ќе јадете помалку од вториот вид. И на двата начина, изберете една од следниве намирници: бифтек од живина или риба, чинија супа од леќа, храна од леблебија, варени леблебии, храна од грав, салата со леќа, печурки. На телесната тежина важно е да вечерате 3 часа пред спиење. Ако сте гладни доцна вечерта, јадете овошје.
Секој оброк не треба да надминува 500 калории. Ако сакате да изгубите тежина побрзо од тоа, намалете ги главните оброци на 450 калории.