EasyFIT Многу лесна форма
Кардио: ”‰ Twister
Застанете цврсто, рацете надвор во висина на рамото. Оттурнете се од земјата со двете нозе и скокајте во воздухот. Завртете го долниот дел од телото лево и горниот дел од телото надесно (A). Слетувајте, свиткајте ги колената, перницата (Б) и веднаш повлечете го активирањето повторно, префрлете се на другата страна. 25 ”пати
Назад: мачката
Четворка. Продолжете ја левата рака и десната нога. Палците горе. Напнете го стомакот. Подигнете ја левата потколеница (A). Заокружете го грбот. Повлечете ја главата, колената и лактите заедно. Долната десна нога (Б). 5 пати Променете ја страната
Нозе и задник: искачување
Стани чекор со десно. Свиткајте ги колената. Сменете ја тежината на десната нога. Свиткајте ја левата рака на 90 ° и подигнете ја напред. Левата пета е во воздухот и покажува наназад (A). Притиснете нагоре полека, движете ја десната рака напред, левата рака назад. Застанете лево стапало (Б). Полека вратете се на А. 15 ”пати ‰, свртете се на страната
Кардио: ”‰ Пета
Трчајте лесно на самото место. Свиткајте ја едната нога истовремено и повлечете ја петата кон дното. Перниче над топчињата на нозете. 30 пати
Кардио: ”‰ скок во височина
Застанете исправено. Движете го левото колено нагоре со замав, турнете ја десната нога од петицата до топката на стапалото од земјата и скокнете во воздухот. Движете ја десната рака нагоре под агол (A). Завртете ја десната нога од топката на ногата до петицата, а потоа спуштете ја топката од левата нога надолу. Свиткајте ги колената (Б). Променете ја страната. 20 ”‰ пати надесно/лево наизменично
Стомак: криза на половината
Легнете на грб, нозете нагоре. Оставете ги колената да паднат надесно, исправете ја карлицата. Ставете ја десната рака на подот. Однесете ја левата рака на задниот дел од главата. Подигнете ја главата и рамената. Оттука подигнете го и спуштете го горниот дел од телото. 15 пати. Променете ја страната
Arms & Shoulders: Shaper Shaper
Застанете исправено. Фатете ги тегови. Подигнете ја левата рака до висината на рамото. Потоа спуштете ја левата рака и истовремено подигнете ја десната рака. 20 ”‰ пати десно/лево
Рашири се и релаксирај се: половина месечина
Положба за седење. Продолжете ја левата нога и свиткајте ја десната нога. Истегнете го грбот и свртете се налево (A). Полека навалете го горниот дел од телото напред. Оставете ја главата, рамената и грбот да се релаксираат (Б). 30 ”‰ секунди, сменете ја страницата
Кардио: ”‰ диско
Став на лопатка. Продолжете ја левата рака нагоре, десната рака надолу и вклучете се. Раширете ги прстите (А). Проширете ги рацете напред наизменично надесно/лево (Б). Осум пати нагоре и осум ”‰ пати напред, пет” ‰ реченици без пауза
Рацете и рамената: бокс во сенка
Завој, колената благо свиткани. Држете ги рацете стиснати во тупаници пред брадата, со лактите насочени надолу. Продолжете ја левата рака. Одржувајте ја напнатоста на раката. Променете ја страната. Држете ја карлицата исправена. Брзи, динамични промени десно/лево. 20 пати
Зошто-up: ”возење велосипед
Застанете исправено, проширете ги рацете на страните во висина на рамото. Подигнете го десното колено до околу колкот, повлечете го прстот (А). Продолжете ја ногата (Б). Проширете го прстот и потколеницата (C). Шест ”‰ пати, сменете ги страните
Рацете и рамената: падови
Седнете на чекор. Поддржете ги рацете, прстите насочени напред. Подигнете го дното и извадете го од рамената нанапред (A). Свиткајте ги лактите и повлечете ги заедно, спуштете го задникот (Б). Враќање во А. 12 ”‰ пати
Стомак: Класична криза
Легнете на грб, нозете нагоре. Проширете ги рацете напред, подигнете ја главата и рамената. Подигнете го горниот дел од телото понатаму и спуштете го назад малку над подот. 25 ”пати
Нозе и дно: Плие
Позиција на лопатка, свиткајте ги колената. Горно тело исправено. Притиснете ги потпетиците во земјата и едни кон други за да ги почувствувате внатрешните бедра. Затегнете ги задникот и стомакот, туркајте ги колената нанадвор (А). Полека исправете ги нозете (Б). 15 пати
Зошто-up: ”‰ мобилизација
Ставете ги стапалата малку пошироко од ширината на колкот, свиткајте ги колената, поткрепете ги рацете на бутовите. Палците навнатре. Проширете го 'рбетот, навалете ја карлицата, гледајте напред (A). Заокружете го грбот, исправете ја карлицата (Б). Осум ”‰ бавни повторувања
Рацете и рамената: Тример за бицепс
Застанете исправено. Земете шише со вода од 1,5 литри или тегови од 1,5 кг во секоја рака. Дланките се свртени напред. Продолжете го 'рбетот, повлечете ги рамената назад и надолу (A). Свиткајте ги двете раце. Поместете ја тежината кон рамената. Чувајте ги зглобовите исправени (Б). Враќање во А. 25 пати ‰ пати
Назад: лифт на грб
Поставете ја положбата, истегнете ги рацете дијагонално надолу (A), свиткајте ги колената, истегнете го горниот дел од телото и потпрете се напред. Подигнете ги рацете дијагонално нагоре. Рацете се малку свиткани, палците нагоре. Повлечете ги сечилата заедно. Замислете да кренете голема топка над главата (Б). Вратете се на А. 15 “‰ пати, а потоа држете го B за 30” ‰ секунди
Нозе и задник: рамнотежа сквотот
Позиција на лопатка. Затворете ги рацете пред градите. Свиткајте ги колената, седнете. Дистрибуирајте ја тежината на ногата и петицата. Туркајте ги колената нанадвор. Горно тело исправено. Погледнете напред (А). Затегнете го задникот, исправете ги нозете, исправете се. Сменете ја тежината на левата нога. Поместете ја десната нога дијагонално назад. Проширете ги рацете на страните. Подигнете ја левата пета од подот, избалансирајте (Б). Назад на А, сменете ја страницата. 20 ”‰ пати наизменично десно/лево