EBook SHRED - Успешната диета без гладување на Иан К.
Иан К. Смит (автор)
Примероци за читање и медиуми
- Инфо
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
Бидејќи SHRED е толку едноставен и ефикасен, ќе успеете без да се грижите премногу. Ги подготвив основните сложени принципи во едноставен и секојдневен план за вас.
Јас ќе ви дадам детален распоред на секоја недела. Ве молиме, проверете дали стори сé што е точно како што е опишано. Само тогаш ќе постигнете оптимален успех!
ШЕСТ НЕДЕЛЕН ЦИКЛУС
Секој циклус се состои од шест недели. Повеќето уништувачи земаат повеќе од еден циклус за да ја постигнат својата цел. Програмата е оптимално прилагодена на ова. Редоследот на неделите е важен за првиот циклус и не треба да се менува, но од вториот циклус па натаму можете да ги преуредувате неделните планови според вашите потреби.
SHRED ќе биде целосно по ваш вкус и ефикасно ќе ве придружува во слабеењето! За да добиете најголема корист, земете кратки белешки како поминуваат недели. Flaе најдете образец за копирање за вашите белешки во прелистувачите на плико.
Треба да снимате што ви било особено тешко и што е лесно за вас, но исто така и колку сте изгубиле тежина во текот на седумте дена. Ова е важно затоа што ако тогаш започнете втор циклус, можете стратешки да ги организирате неделите.
ЗА »НОTНИ СВИЦИ« И »РАНИ Птици«
Временските интервали помеѓу оброците се задолжителни во дневниот распоред. Дефинитивно треба да ги чувате. Но, ако, на пример, веќе појадувате во 6 часот наутро или работите во смени, можете да го одложите целиот дневен распоред според вашите потреби. Главната работа е дека растојанијата се точни.
Планирајте паметно
Пример за тоа како можете да ги преуредите SHRED недели од вториот циклус наваму: Според вашите записи, изгубивте најмногу тежина во 3-та недела од првиот циклус. Од друга страна, во 2-та недела најмногу чувствувавте дека се држите до планот и дека слабеете. Можеби сте го имале второто најголемо слабеење во 4-та недела. Сега го имате целиот шестнеделен циклус зад вас, но сепак има 4 килограми што ве делат од посакуваната тежина. Тоа значи: веројатно не треба повеќе да го поминувате целиот циклус. Две до три недели се доволни за да ги исфрлите тие последни килограми. Сега вашите белешки прават одлична работа: видете кои недели изгубивте најмногу тежина. Во нашиот пример, ова се недели 2, 3 и 4. Ако тоа не е доволно, додадете ги другите недели од циклусот до него.
Од почетник до СРЕДЕН професионалец
Ако сте помалку од 11 килограми од вашата посакувана тежина, не треба да бидете изненадени ако едвај забележите напредок во првите седум дена. Воведната недела е таму за да ве однесе на „вистинскиот чекор“ во следните пет недели. Ова е многу важно за вашиот успех! Некои луѓе губат од 1 до 2 килограми во првата недела, но на скалите на почетокот може малку да се случи. Не дозволувајте тоа да ве одложи! Сосема е нормално и не кажува ништо за очекуваниот успех во преостанатите пет недели. Сепак, треба да видите вистински напредок кон крајот на Недела 2.
Ако започнете друг циклус и сте се приближиле до посакуваната тежина, особено е важно да се придржувате до спецификациите. Немате толку маса да изгубите како другите кои се уште 20 кила или повеќе „над морското ниво“. Значи, вашиот опсег на толеранција за погрешни чекори е исто така помал. Сега треба да бидете особено мотивирани да дадете сè од себе! Не боли да се започне одново со недела 1, но можете да го прескокнете загревањето и да започнете веднаш со 2-та недела.
СРЕНА ХРАНА: ЛЕСНО, СВЕО И СОЧИНА
Програмата SHRED е развиена со многу високо ниво на научен напор - и со повратни информации од илјадници тест-лица кои придонеле за своите искуства. Но, тоа не значи дека планот е непроменлив. Можете и треба да го прилагодите за да го направите уште поефикасен.
За разлика од строгите диети, каде што не можете да ја завртите најситната завртка, вградена е флексибилност со SHRED како стандард! Без разлика дали имате алергии или одредени допаѓања и не ви се допаѓаат, дали не смеете да јадете нешто од здравствени причини или едноставно сакате да располагате со вашите набавки: На SHRED можете лесно да разменувате.
Само користете го вашиот здрав разум во одлуките за јадење. Вие исто така може да станете добар уништувач со донесување на паметни одлуки. На крајот на краиштата, ќе донесувате одлуки за вашата храна до крајот на животот - без разлика дали на скара со пријатели или во ресторан (видете списоци за јадење на забави, на бифе или на скара од>).
Веднаш штом ја интернализирате филозофијата на SHRED и знаете што е важно, секогаш и секаде можете да донесувате најдобри одлуки, да јадете вистинската работа и да уживате во тоа - затоа што знаете дека ќе останете витки и здрави во исто време.
ЗДРАВО СЕ НА ЗЕЛЕНАТА ПОДРАЧЈЕ?
Ако имате многу прекумерна тежина, имате хронично заболување, како што е дијабетес, мора да земате лекови или едноставно не сте сигурни: Пред да ја промените вашата исхрана, побарајте совет од вашиот лекар и, доколку е потребно, проверете ве. Сепак, SHRED е толку избалансиран што нормално ништо не зборува против тоа!
»ПРАВИЛА НА ТОПКАТА« ЗА ВАШИТЕ ПОРЦИИ
Порција зеленчук, овошје или варени мешунки, како што е наведено во дневните распореди, е колку големината на вашата тупаница. Кога станува збор за зеленчук, понекогаш може да земете повеќе: од сорти богати со вода како краставица, домат, салата од лисја.
МАГИЈА ЗА КУЈНА!
SHRED ве поканува паметно да ја изберете вашата храна - и да станете малку креативни во кујната. Од> ќе најдете многу рецепти за супи, смути, преливи за салата и копродукции, како и голем избор на закуски - но „фиксните“ главни оброци се ваша работа! Тука ќе најдете сè што ви треба за да ги подготвите вашите оброци, според информациите во дневните планови од> .
Никогаш не пропуштајте ги вашите порции од зеленчук дневно, без разлика дали се сурови или варени! Зеленчукот ве исполнува со несварливи (т.е. снабдување со нула калории) влакна и висока содржина на вода. Ви обезбедува многу есенцијални витамини, минерали, елементи во трагови и важни секундарни растителни материи. Риба и посно месо, исто така, даваат значаен придонес. Често менувајте ги сортите и комбинациите. Можете да најдете мала информација за производите за најдобрите видови зеленчук, риба и месо, како и предлози за вкусни комбинации од>. Останете со нас! По првите успеси со само-креирани SHRED јадења, ќе ја видите вашата кујна со целосно нови очи.
Тава без мана
Можете да пржете риба и месо (видете Стоки> />) сочни и нежни во обложена тава без дополнителни маснотии: Ставете онолку пенлива минерална вода во ладната тава, како што инаку би користеле масло или друга маст за пржење. Оставете да се загрее додека не се издува и не испари.
Додадете ја храната што треба да се пржи (прво од страната на кожата од риба), лесно посолете и зачинете со свежи или суви билки, црвен пипер во прав, кари во прав и/или лимон по желба. На пржена храна, наместо сол, можете да намачкате и 1 лажичка соја сос по оброк, што исто така му дава убава темна боја.
Повремено свртувајте, варете на средна до висока топлина додека водата не испари целосно. Сега намалете ја температурата. Ако храната сè уште не е готова, додадете друга мала (!) Голтка вода и продолжете да готвите, повторете ако е потребно. Никогаш не користете премногу вода за да остане сè убаво и сочно и ароматично. Perfectе добиете совршени резултати многу брзо!
Патем, можете исто така да го користите методот со зеленчук и печурки. Потоа ставете го капакот по првото пржење и на крај додадете неколку капки маслиново масло (поради витамини растворливи во масти). Можете дури и да го пржете омлетот наведен во дневните планови во вода, ако сакате да заштедите дополнителни маснотии!
Ставете пареа на зеленчукот
Кога се готви на пареа, зеленчукот развива неспоредлива арома и светли бои, и што е најважно, тој ги задржува повеќето свои вредни состојки како витамини и минерали. Постојат влошки од сито за саксии во различни големини и дизајни. Во тенџерето додајте вода од 2 до 3 палци на вода - доволно за зеленчукот да не дојде во контакт со водата.
Доведете ја водата до вриење, ставете го паробродот во тавата и затворете го садот.
| 14/12/2013 |
| Граф и Унзер единствена титула |
| Минхен |
| Германски |
| Белетристика/водич ► Здравје/Lifeивот/Психологија ► Исхрана/диета/пост |
| Белетристика/водич. Спорт |
| Ослабете • Диета • Диетален план • Јадења • ГУ • Рецепти • Рецепти за слабеење • ЗУМ |
| 3-8338-3753-5/3833837535 |
| 978-3-8338-3753-1/9783833837531 |
| Дали имате прашање за производот? |
ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.
Формат на датотека: EPUB (електронска публикација)
EPUB е отворен стандард за е-книги и е особено погоден за прикажување на фантастични и нефантастични книги. Тековниот текст е динамично прилагоден на екранот и големината на фонтот. Затоа, EPUB е добро прилагоден и за уреди за мобилно читање.
Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е бесплатниот софтвер Adobe Digital Editions за ова.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребна ви е бесплатна апликација за ова.
Список на уреди и дополнителни информации
Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.