Како се здебелуваат сумо борачите
Сумо (всушност Сумо е точен правопис, но ние го користиме поедноставениот правопис тука) е позната воена уметност од Јапонија. Кога ќе го слушнеме зборот сумо, секој од нас веднаш помислува на двајца прилично дебели мажи во постелнина.
Што беше повторно сумо?
Иако на меѓународно ниво има само релативно малку сумо борачи, со текот на годините се формираше прилично голема навивачка заедница. И во Германија, сумо беше исклучително популарен, особено во 90-тите години на минатиот век. За жал, тоа повторно се промени во последниве години, а денес сумо е само мала ниша во Германија. Главната причина за овој пад не беше спортска, туку легална.
Носителите на меѓународните права за радиодифузија почнаа да бараат сè повеќе пари од телевизиските станици се додека не им беше исплатливо да вклучуваат сумо во нивните програми. Денес секако можете да гледате сумо колку што сакате благодарение на интернетот, но сумо како спорт за пошироката јавност не се опорави во Германија. Овој спорт исто така во моментов се бори за својата репутација во Јапонија по низата скандали во изминатите неколку години.
Како и да е, сумо борачите се од голем интерес за луѓето кои сакаат да дебелеат - тие се едни од ретките групи на луѓе кои навистина можат да добијат тежина на насочен, професионален и доследен начин. Значи, во оваа статија, да погледнеме точно како тие го прават тоа и до кој степен може да се пренесе на „нормалните“ луѓе.
Дали сумо борачите се навистина „дебели“?
Кога ќе видите сумо борачи за прв пат, лесно можете да добиете идеја дека тие се само големи, а пред се многу дебели момци. Но, овој впечаток е измамен. Се разбира, сумо борачите имаат доста маснотии на колковите, но под нив навистина има огромна количина на мускули. Ако само ја стопевте маснотијата од сумо борач, тој повеќе ќе личеше на бодибилдер или силен човек, отколку на типичен човек со просечна тежина.
Дополнително, сумо борачите се шокантно агилни. Без оваа агилност тие не би имале долга кариера ако ја погледнете силата и силата со кои се фрлаат едни со други низ областа.
Значи, сумоторите се ништо друго, освен само „дебели момци“ - тие се навистина конкурентни спортисти.
Како и да е, големата тежина што им е потребна за нивниот спорт не ги остава без трага - современите сумо борачи страдаат од многу исти здравствени проблеми кои се резултат на преголема тежина како и другите многу тешки луѓе.
Повеќето борачи на сумо губат огромна тежина откако ќе се пензионираат.
Зошто сумо борачите се толку огромни?
Зошто сумо борачите се толку масовни? И, зошто се гледа толку ретко во боречките вештини?
На кратко, борачите на сумо се толку тешки, бидејќи тоа одговара на правилата на спортот.
Постојат голем број класи на тегови во скоро сите боречки вештини, а борците се обидуваат да бидат што е можно потешки во рамките на нивната категорија тежина. Повеќе тежина овозможува повеќе мускули и затоа поголема сила. Исто така е потешко да се фрли и турка тежок противник. Значи, всушност секој борец сака да биде што потежок во споредба со неговиот противник. Во професионалното сумо има само една тежина. Значи, ако некој со 70 килограми учествуваше таму, тој ќе мораше да се бори против противници кои понекогаш тежат двојно повеќе.
Значи, додека во повеќето боречки вештини сакате да бидете мускулести, дефинитивно не сакате да бидете дебели. Професионална борба, на пример, во боксот, троши неверојатна количина на енергија и потребна е неверојатна издржливост за да се помине круг по круг.
Од друга страна, борбите со сумо траат само неколку секунди, а тие се концентрирани на мала област - сумо-прстенот е кружен и има дијаметар од само 4,55 метри. Значи, нема големо трчање и долготрајни конфронтации. Многу борби траат само неколку вдишувања - нема потреба од голема анаеробна издржливост, но на борачите им е потребна максимална сила и стабилност за неколку секунди. И обликот на телото на сумо борачот со ниско тежиште е едноставно посоодветен од тенкиот облик на повеќето други воени уметници.
Соодветно на тоа, со децении постои тренд кон потешки и потешки борци во светот на сумосот. Со неколку помали исклучоци, повеќето борци денес се со редослед од 140 килограми или повеќе.
Диета на сумо борачи
Па, како јадат сумо борачи? Како успеваат сумоторите да се здебелат или да ја одржат својата висока тежина?
Па, има многу статии и извештаи за тоа како сумо борачите јадат и како сумо борачите добиваат на тежина, но бидете внимателни тука. Целиот спорт на сумо е многу свесен за сликата, со многу традиции, ритуали и регулативи за „правилно однесување“. Фактот дека сликата не секогаш одговара на реалната реалност, стана јасен барем од скандалите со сумо во последните неколку години.
Се верува дека техниките за диети опишани овде се многу слични на она што го јадат традиционалните, како и современите, сумо борачи на дневна основа. Но, сосема е можно во денешно време да се користат современи трикови како шејкови, протеински прав и слични помагала за фитнес, дури и ако не се експлицитно спомнати тука.
1. Без појадок и големи оброци
Постојат голем број причини зошто појадокот честопати се нарекува „најважниот оброк во денот“. Една од нив е дека првиот оброк во денот го „буди“ метаболизмот. По многу часови пост додека спиете, телото значително го намали метаболизмот и согорува значително помалку калории додека не се „разбуди“ со оброк. Овој ефект е исто така една од главните причини што современите бодибилдери се обидуваат да јадат многу оброци во текот на денот, наместо само неколку големи оброци.
Сумо борачите не појадуваат и генерално не јадат закуски за да имаат корист од овој ефект. Значи, тие го прават токму спротивното од она што го прават бодибилдерите - тие обично јадат 2 гигантски оброци. ручек и вечера.
Наводно, сумо борачите јадат до 10 000 kCal на оброк, т.е. околу 20 000 kCal на ден.
Да може грубо да се класифицира: Нутриционистичките информации на пакувањето се засноваат на типично дневно барање од 2000 kCal за возрасно лице. Мајкл Фелпс јадеше околу 12 000 kcal на ден за време на Олимписките игри во Пекинг - додека пливаше по неколку трки на ден.
Значи, 20 000 kCal навистина би биле луда сума и сомнително е дали е навистина реална. Но, имаше пореални извештаи дека сумо борачите имаат поголема веројатност да јадат околу 4.000 до 6.000 килокалории, што се чини пореално (и што сè уште е двојно за три пати повеќе од она што го јадат повеќето луѓе).
2. Шанканабе (сумо чорба)
Шанканабе е Традиционален оброк за борачи на сумо. Се јаде и за ручек и навечер и веројатно е одлична храна за борачите на сумо со векови.
Шанканабе е на крајот еден вид чорба која исто така вклучува елементи на фондеа. Многу различни видови зеленчук и печурки се готват во супа заедно со месо и тофу. Традиционално, целата работа се случува во глинен сад директно на масата, а не во кујната. Слично на фонду, секогаш се додава нов зеленчук и месо, а кога ќе се заврши се вади и се јаде.
Постојат и големи количини на лесно сварливи јаглени хидрати - првенствено ориз, но потенцијално и тестенини и компири.
Традиционално, во шанконабе за сумо борачи не се користи месо од 4 нозе, бидејќи сумо борачите треба да стојат исправено само во борба. Но, во денешно време тоа веројатно спаѓа во категоријата „изглед наместо да биде“.
Генерално, можете да користите скоро се што сакате во Шанконабе - тоа е исклучително флексибилно јадење и можете многу да експериментирате со него.
Еве мал список на типични состојки:
- живина
- Риба
- Топки од месо или риба
- тофу
- Бок Чој
- ротквица
- Моркови
- Зелка
- Шитаке и други печурки
Ако малку истражувате на Интернет, можете да најдете стотици потенцијални рецепти и идеи за Шанканобе. Леќата најмногу се базира на мисо и други типични зачини од јапонска супа.
Ако ја погледнете оваа листа на состојки или неколку рецепти, многу луѓе првично се изненадени. Чанко е всушност прилично здраво јадење во целина.
Многу свеж зеленчук, печурки и посно месо се навистина здрави, а на прв поглед не мора да е таа исклучително калорична комбинација.
Еве мало видео во кое јаде добро познатиот влогер за храна Марк Виен, Чанко-Набе во Токио:
Тогаш, како борачите на сумо добиваат тежина со ваква диета? Тука доаѓаме до точката 3:
3. Ориз како лесно сварливи калории
Чорбата од чанконабе има многу малку јаглени хидрати, но секако, како и со многу јапонски јадења, оризот е вклучен како извор на јаглехидрати. И тоа е еден од главните начини на кои растат сумосите: тие јадат огромни количини ориз со шанконабе. Оризот е густ во енергија, и што е најважно, оризот е брз и многу лесно се вари. Постојат некои видови на лесна храна што се базираат на ориз затоа што се вари толку лесно. Оризот е исто така една од храната што навистина може да ја јадете во големи количини без да се чувствувате сити.
Порано постоеше традиција во Чанконабе дека прво високиот, успешен сумотори може да јаде што сака, а дури потоа на пониско рангираните (и претежно помлади/потенки) сумо борачи им беше дозволено да го јадат она што практично остана - заедно со „ Сè што можеш да јадеш „ориз. Младите и слаби борачи во основа беа здебелени со ориз.
Сега, се разбира, храната е поевтина и многу полесно достапна отколку во раните денови на сумо, и соодветно на тоа, младите сумо борачи не мора да живеат од ориз и супа со малку зеленчук. Но, оризот е сè уште еден од најголемите извори на калории што ги користат сумо борачите за да додадат килограми.
Покрај тоа, остатоците од супа често се јадат со тестенини соба за да внесат уште неколку калории.
4. Течни калории
Еден збор: пиво. Ова е веројатно делот од традиционалната диета со сумо што е најтешко да се репродуцира за секојдневниот живот. Традиционално, сумо борачите пијат многу пиво. И, како што сугерира широко користениот збор „пивски стомак“, пивото е пристоен извор на калории.
Но, немој да мислиш на тоа на кој начин сумо борачите беа пијани цел ден. Пивото нема премногу форма и улога што ги има во општеството. Во минатото, пивото беше навистина „течен леб“, како што понекогаш се опишува и денес. Значи, имаше значително помалку алкохол и повеќе калории и микроелементи.
Значи, стариот сумос веќе знаеше нешто што постојано го споменуваме во многу наши статии: течните калории се неверојатно корисни за дебелеење.
5. Дремење
Како што е веќе опишано погоре, борачите на сумо тренираат на празен стомак наутро. Откако ручекот започна, тоа е навистина фокусот за остатокот од денот: прв ручек, па дремка скоро до вечер и потоа вечера.
Сумовите не трошат непотребна енергија доколку тоа може да се избегне и да се искористи „дигестивната дремка“ што некогаш беше распространета во оваа земја со цел навистина да се извлече максимум од оброците. Не станува збор само за заштеда на енергија, туку и за поддршка на варењето на храната: Стресот и бурното темпо, како што ги доживуваме скоро секој ден денес, се навистина лоши за варењето, а со тоа и потенцијал за зголемување на телесната тежина.
Секако, со состаноци за спонзорства, итн., Ова веќе не е можно како порано, но пристапот е сè уште тука.
Слика на Чанко-Набе од Junун ОХВАДА
Начини за имитирање на зголемување на телесната тежина на сумо
Што можете да одземете конкретно од овој напис за вашиот сопствен живот?
Како прво, може да добиете тежина без брза храна и додатоци во исхраната. Традиционалните сумо со векови ставаат фунти без пржена храна, без пудра, без милкшејк. Секако, тоа не се случува преку ноќ - борачите на сумо тренираат и јадат за својот спорт уште од раните тинејџерски години. Но, дефинитивно е можно да се здебелите со здрава храна.
Исто така е можно да се здебелите со само 2 или 3 оброка на ден. Сумо борачите јадат само 2 оброци. (Што, секако, може да се одолговлекува неколку часа) Значи, ако имате работа што ви овозможува да јадете само во фиксни времиња, не мора да губите надеж. Веројатно возете со неколку, но големи, оброци барем како и оние кои јадат 5 пати на ден.
Секако, мора да бидете сигурни дека навистина ги добивате потребните калории. Оризот/јуфките носат лесно сварливи калории до сумосот и добро се вклопуваат со скоро секој оброк. Покрај тоа, оризот и јуфките се храна што навистина можете да јадете во големи количини без да се разболите од вратот по неколку дена.
Друг трик што можеме да го научиме од сумо борачите тука се течните калории. Првото нешто што повеќето луѓе кои се на диета треба да пијат само пијалоци без калории. Сумосот го прави обратно, се разбира - за нив, литри пиво носат неколку стотици калории на ден. Ова секако не се препорачува за повеќето луѓе, но со чисти смути и шејкови можете да консумирате и многу лесно сварливи течни калории на здрав начин.
Важноста на лесното и темелно варење честопати ја потценуваат луѓето кои не можат да добијат тежина - но на крајот не е важно колку јадете, туку колку апсорбирате од она што го јадете. И, тука можете да научите нешто од сумосот: Ако имате можност, треба да направите малку пауза по оброкот. Едноставно лежење половина час или седење на клупа во парк и гледање како квичат патките може да има забележителен ефект на долг рок. Стресот и притисокот имаат многу негативно влијание врз дигестивните перформанси на телото.
Крајна линија: како сумо борачите добиваат на тежина
Во прилог на специфичните точки што ги набројавме погоре и кои можат да се спроведат специјално дома, има и една работа што треба да ја одземете од овој напис: Сумо борачите се само луѓе. Тие немаат супер-тајно познавање на храна што е резервирана само за сумотори.
Нивната филозофија може да се сумира на следниов начин:
- Многу калорична, здрава, лесно сварлива храна
- Многу калорични, лесно сварливи пијалоци
- Поддржете го варењето и избегнувајте стрес
- Одржувајте го метаболизмот надолу
Ништо од ова не е навистина расипувачко или радикално. Прво и најважно, ова се работи што некако веќе ги знаете. Ако малку побарате, сигурно ќе најдете стара баварска народна мудрост на секоја од овие точки.
Но, она што навистина го прават сумо борачите е да ги спроведуваат овие едноставни точки доследно и на дневна основа. Дури и овие гиганти не се родени толку големи и кружни, како што ги знаеме од телевизија. Тие го достигнуваат својот величествен раст преку многу дисциплина и упорност.
Значи, последното што ни останува е реализација: Она што го прават сумо борачите за да се здебелат, секој од нас може да го имитира. Сега е само прашање на започнување.
И, конечно, нешто одлично: Малку документарен филм за тоа како јадат сумо борачи: