Еден вид дневник Како да јадете тестенини без да добиете тежина
Осврти, патувања, интервјуа, корисни совети, рецепти
страница
Недела, 3 ноември 2019 година
Како да јадете тестенини без да добиете тежина?
Целосна верзија
Како прво, тестенините со помалку гоење се свежо подготвени, се додека не се вклучени јајцето или додадени соли. Наместо тоа, ако одлучите да го купите во супермаркет, најдобро е да изберете тестенини од цели зрна или глутен. „Брашно од интегрално брашно, за разлика од традиционалните тестенини, се создава од јаглехидрати кои бавно апсорбираат, а кои совршено прилегаат на диета со нискокалорично потекло“, објаснува Саша Барбоза, личен тренер за фитнес. Оваа опција, исто така, обезбедува многу повеќе влакна и витамини во секојдневната исхрана, што повторно го намалува гликемискиот индекс и ни помага да се чувствуваме сити.
Кога јадев
Времето кога јадеме тестенини е исто така многу важен фактор. Ако барате да изгубите неколку килограми, секогаш треба да ја користите оваа состојка - и оние богати со јаглени хидрати - пред седум навечер. На тој начин, нашето тело ќе има доволно време да согорува калории. Затоа, во некои земји, тестенините се јадат само на трпеза. Спротивно на тоа, ако јадете тестенини доцна во ноќта, мастите можат да се натрупаат во телото без лек.
Слаб протеин
Тестенините обично се придружени со дополнителни состојки кои додаваат вкус на чинијата. И ние не зборуваме само за сосови, туку зборуваме и за месо, риба или зеленчук кои обично ги содржат повеќето рецепти. Телешко, пилешки гради, бела риба, јајца, ореви или сирење со малку маснотии се одличен начин да го смирите апетитот на здрав начин.
Но, сосовите?
„Најдобро е да се одлучите за сосови направени сами, на овој начин подобро ќе ја контролирате содржината на сол и ќе изберете помалку преработена храна. На пример, да направите сос базиран на домати, кромид и кромид, со малку бибер, морска сол и малку стевија, идеално е да ги комбинирате тестенините “, препорачува Барбоза во нејзиниот личен блог. Во Италија, на пример, најкористената состојка е маслиновото масло со лук и зачини, интензивен вкус и нискокалорично.
Стевиа е јужноамериканско растение кое расте како грмушка и се користи како природен засладувач и е до 300 пати повеќе концентрирано од шеќерот.