Единствените 4 додатоци во исхраната што навистина ви требаат MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Бев во тотална конфузија кога првпат помислив да земам додатоци. Има толку многу на пазарот: протеин од сурутка, казеин, аминокиселини, јаглени хидрати, декстроза, креатин, протеински шипки, добивка на маса, замена на оброк, согорувач на маснотии, пред тренинг, енергетски пијалоци, витамини и минерали.
Мојот главен извор на информации беа списанија за боди-билдинг. Меѓу 2-3 артикли, во кои тие ми рекоа дека ми требаат седум оброци на ден, од кои четири додатоци, тие исто така поставија прекрасен производ спакуван и задржан во рака со фитнес-модел.
Како тој што го држеше да не тренирал со години пред да изгледа така. Не… Го конзумиравме производот и веднаш ја достигнавме таа физичка форма.
Впечаток што останува е дека тој производ е токму она што ви недостасува, затоа изгледа совршено, а вие не. Те терам да мислиш дека тоа е волшебната пилула што ти треба.
По можност што е можно поскоро. Неопходно пред тренинг, после тренинг, за време на тренинг, пред спиење, веднаш штом ќе се разбудите. Ако исто така можете да поставите аларм во 3 навечер за да се разбудите и да испиете шејк од нивните производи.
Сите списанија и многу страници за боди-билдинг се во сопственост на компании за додатоци на исхраната. Очигледно, нивниот интерес е да ве натераат да купите што повеќе производи. Ви ветувам море со сол, но повеќето од нив се бескорисни. На крај трошите многу пари и не добивате забележителен ефект, кога би можеле да потрошите многу поефикасно на квалитетна храна.
Големиот проблем е што заборавате на храната и се потпирате на нив. Кога треба да биде обратно. Тоа е, да се потпреме на храната и да се надополнувам со нив.
Па, што избираме од купот додатоци на пазарот? Што навистина ни треба ?
1. Протеин од сурутка
Како што веројатно знаете, за да изградите мускули ви требаат протеини. Бидејќи одите во теретана, тренирате со тегови и вашата цел е да ја зголемите мускулната маса, потребна ви е поголема количина на протеини секој ден отколку седечка личност.
Оптималното количество протеини за зголемување на мускулната маса е околу 2g/kg. Ако имате 80кг, добивате 160гр. Прилично е тешко да ги добиете сите од вашата исхрана. Тука додатоците доаѓаат на ваша помош, за да го завршите она што не можете да го јадете.
Протеините од сурутка се убедливо најефикасните извори што ги имаме. Тие се целосни протеини (ги содржат сите есенцијални аминокиселини), веднаш се варат и имаат брза апсорпција во крвта. Во споредба со другите слични производи, тие имаат повисок профил на аминокиселини и се богат извор на BCAA (аминокиселини со разгранет ланец). Овие BCAA се користат за негување на мускулите, стимулирање на синтезата на протеините и забрзување на закрепнувањето и прилагодувањето на телото по тренинг со тежина.
Ако одите во теретана и сакате да видите промена, Да се има доволно протеини е од суштинско значење и за одржување на мускулната маса и за стимулирање на нејзиниот раст. Ако имате недостаток на калории (кога сакате да изгубите тежина), да не ги изгубите мускулите што ги имате станува уште поважно. Осигурувањето дека имате доволно протеини му помага на вашето тело да ги одржува мускулите и полесно да фрла маснотии.
Метод на администрација: дополнете ја вашата диета со онолку колку што ви треба за да ги достигнете дневните потреби за протеини. Во примерот над целта е 160g. Да речеме дека во текот на денот земате 110g храна. Имате уште 50гр што ги земате од додатокот. Може да направите шејкови, може да измешате чаша јогурт ... имате неколку начини да го користите. Користете ја вашата имагинација
2. Креатин монохидрат
Направени се бројни студии за креатинот и сите покажаа дека тој навистина дава резултати за спортски перформанси.
Еднаш во мускулите, креатинот носи вода со себе и ги зголемува нивоата на АТП (АТП е молекула што складира енергија, што му ја дава на мускулот за да се собере). На овој начин имате поголема сила, можете да кренете поголеми тежини, можете да направите повеќе повторувања. Што значи мускулна добивка.
Друга работа што треба да се спомене тука: пијте многу вода, 2-3 литри секој ден. Креатинот задржува вода во мускулите. Ако не сте доволно хидрирани, може да се појават грчеви или надуеност, плус страдаат сите процеси во организмот.
Метод на администрација: 5 g на ден. Обајцата. Иако во некои списанија за боди-билдинг ќе прочитате дека би било добро да започнете со фаза на вчитување каде што можете да конзумирате 20g/ден во првите денови, такво нешто не ви треба. Ним им треба такво нешто за да купат повеќе
3. Мултивитамини и минерали
Витамини и минерали се неопходни за функционирање на телото, и физички и психички. Коски, заби, ткива, кожа, крв, мускули, нервни клетки ... на сите им се потребни.
Заедно се повикуваат микроелементи и делува во преносот на нервните импулси, мускулната контракција, лачењето хормони, асимилацијата на хранливите материи, варењето и сигурен сум дека тие имаат многу улоги покрај тоа. Од ова може да кажете дека е важно да немате недостатоци кога станува збор за такво нешто.
Кога тренирате интензивно и постојано се трудите, телото ќе користи повеќе витамини и минерали во процесите на реконструкција и закрепнување и така ќе имате недостатоци.
Додатоците на витамини и минерали ви помагаат да ги пополните овие празнини. Телото тогаш ќе има сè што е потребно за да се придвижи напред, да се поправи себеси, да ви ја обезбеди потребната енергија во текот на денот или во теретана.
Метод на администрација: некои се земаат еднаш на ден, други после секој оброк. Зависи од секоја. Прочитајте ја етикетата и следете ги препораките.
4. Масни киселини: омега 3/рибино масло
Човечкото тело има потреба од маснотии за да остане здраво и силно. Различни видови масти се синтетизираат различно во телото. Се вели дека заситените масти и транс мастите се лоши.
Заситените не би ги нарекол лоши во тотално несоодветни количини, но тоа е друга тема.
Сигурно е дека незаситените масти имаат основни придобивки за организмот: зајакнување на имунитетниот систем, одржување на здравјето на срцето, регулирање на холестерол и триглицериди, подобрување на изгледот на косата и кожата, регулирање на лачењето на хормони, зголемување на метаболичката стапка, поддршка на растот на мускулите.
Метод на администрација: различни, во зависност од производот. Прочитајте ја етикетата и следете ги препораките.
Додатоците се многу корисни, но не ставајте ги пред соодветна диета. Нема магични апчиња освен ако не сте на стероиди на крајот, но и тогаш мора да работите исто толку напорно и да јадете исто толку добро.
Во нормални количини и ако сте здрави немаат негативни ефекти. Не отекувајте од нив, вашите мускули нема да попуштат откако ќе престанете да ги користите и нема да имате проблеми со црниот дроб или бубрезите. Можете да ги јадете тивко.
Морав да ги направам тестовите затоа што на почетокот моето семејство тепаше глава затоа што ми го уништуваше стомакот, бидејќи тоа влијаеше на мојот црн дроб и бев уморен да го слушам тоа секој ден. Отидов на лекар, направив тестови и сè беше во ред. Оттогаш не сум чул од нив
Ви препорачувам да не ги користите најевтините на пазарот затоа што обично цената го рефлектира квалитетот. Изберете познати брендови кои го издржаа тестот на времето и се знае дека се со висок квалитет.
Добар знак на протеини е тоа што лесно се меша, не прави грутки и има пријатен вкус.
Кои додатоци ги користите?
П.С. Во меѓувреме, направив PDF-водич за додатоци во исхраната. Можете да го преземете тука: 6-те најефикасни додатоци во исхраната