Една недела во животот на професионален фудбалер МЕENСКО ЗДРАВЈЕ

Обука за фудбал на маса Една недела во животот на професионален фудбалер

Недела: Ден на новиот почеток
Флоријан Брунс изгледа динамично, живо, будно. И тоа и покрај фактот дека играчот за врска во служба на бундеслигашот ФК Сент Паули веќе истрча оваа недела наутро во 9,15 часот на полигонот на Колаустраже во Хамбург. Како и сите други во тимот. Како скоро секогаш на првиот ден по натпревар. Првиот ден од новата ера. Lifeивотот во временската искривеност: дали еден кикер секоја недела го поздравува земјениот куче? „Не навистина“, вели поранешниот репрезентативец до 21 година. "Кога започнав како професионалец пред околу 15 години, го добивте тој впечаток. Знаев во недела што тренирам во четврток. Така беше секоја недела.

Но, денес веќе нема такви автоматизми во фудбалот. "Како и да е: Првиот тренинг по натпреварот честопати може да се замени - на пример, 40-минутната регенерација низ блиската шумска област сиромашни момци на теренот кои минуваат низ тежок, двочасовен тренинг со стрес. Тоа се играчите кои не беа користени на натпреварот претходниот ден - тренинг за замена за замена. Брунс: "Ако нешто е навистина стресно во фудбалскиот бизнис, тогаш тоа е овој принцип на изведба. "Она што тој го мисли: единаесет луѓе играат, други седум заземаат место на клупата, што никој не сака да го прави. Но, тоа може да биде уште полошо: остатокот од 28-члениот состав мора да оди на трибините - да биде страничен". Прашање: Како се справувате со тоа ако не играте два или три пати? Дали умирате поради тоа или можете да се мотивирате? “, Вели Кицкикер.

Понеделник: ден за одмор
Не е потребна мотивација за она што се очекува денес. Тревникот на полигонот останува недопрен. Професионалните фудбалери честопати уживаат во својот викенд од недела до ручек до вторник наутро. "Се разбира, оваа временска разлика не е секогаш лесна за семејниот живот. Кога моите родители ќе го прослават роденденот на викендот, треба да го сторат тоа без својот син", вели родениот од Олденбург. Не се вклучени дури и забави за време на викенд или забава со пријатели. Како и да е, Брунс не сака да се жали: „Ние фудбалерите имаме повеќе слободни денови отколку нормален вработен со работа со полно работно време“. Дури и ако состаноците за ПР се вметнат на вакви слободни денови. Понекогаш Брунс има една од нив секоја недела, понекогаш има 14 дена одмор. Понекогаш мора да прави работи што не му се допаѓа да ги прави - на пример, кога треба да брза од состанокот на обука или обратно - а понекогаш има нешто пријатно во тоа: „На пример, кога правам нешто со деца - кога ќе им светнат очите, тоа носи навистина е забавно “, вели Брунс.

Средна недела: страдање додека вежбате

Сега седмицата навистина започна: на 31 година, Флоријан Брунс мора да преживее тешки единици без повреди

Вторник: Ден на трудот
Утрово забавата заврши. Работната недела започнува, почетокот е тежок. Браунс: "Во вторник скоро секогаш има два тренинга. Јас би ги опишал единиците како оваа: Бидејќи следниот натпревар е уште далеку, вие навистина може да се исцрпите физички". Ова го сметаат тренерите Холгер „Стани“ Станиславски и Андре „Трулер“ Трулсен. Но, тоа не е сè: Професионалците од Паули мора секогаш да бидат таму 45 минути пред почетокот на обуката. Тоа е задолжително и денес значи: во 8.45 часот Но, зошто е тоа така? Дали им треба толку време да се променат? Брунс објаснува: "Не може некој да влезе во соблекувалната 3 минути претходно, да скокне во својата спортска облека и да истрча на теренот. Потребна е малку повеќе подготовка за тоа".

Секој играч се подготвува индивидуално во овие три четвртини од еден час пред тренинг - на пример со вежби за стабилизација во просторијата за тегови или со лента завој на глуждот. Секој, исто така, работи на своите лични слабости на тренингот, ова е дел од концептот за обука на ФК Сент Паули. И тоа е особено важно за старите раце како Браунс. Бројот осум на Киескикер има 31 година, во фудбалскиот календар: 1633 недели. "Играч над 30 години може да биде конкурентен само ако не биде поштеден од повреди. За тоа, денес морам да направам нешто повеќе од младите играчи кои се движат нагоре", вели Брунс. Досега ништо драматично не е запишано во неговото медицинско досие. Тука се протега лигамент, таму има модринки на глуждот - тоа е секојдневие за секој фудбалер. "Не треба да се залажуваме: Фудбалот е дружеубив, го оптеретува телото. Не ни треба да зборуваме за неколку модринки или гребаници. Секој што играл фудбал знае за што зборувам".

Среда: Ден на полувреме
Со цел да се избегне преоптоварување по интензивниот двоен пакет од претходниот ден, обично има само една тренинг сесија во средината на неделата. Најчесто Доколку играчите излезат од тушот после тренинг, Станиславски често одржува краток говор. Брунс: "Може да рече тој: Одлично, момци, до утре имаше пожар. Но, исто така, може да рече дека: Обуката беше глупо, ќе се видиме повторно попладне."

Подготовка на играта: целта на ум

Сега станува сериозно: Со претстојната игра во фокусот, сè друго треба да се остави зад нас

Четврток: Денот на трасата
Претпоследен ден пред следниот натпревар. Повторно две единици, но овој пат со значително помал интензитет. „Сега можеме да започнеме со фино подесување“, вели Брунс. Тимот, но и секој индивидуално работи на слабостите што беа откриени на последниот натпревар. „Најдоцна од овој ден, сите се целосно фокусирани на претстојната игра. Темелите за фитнес следната сабота ќе бидат поставени и во приватниот живот. "Нема семејна пица во четврток навечер. И, ако мојот најдобар другар има роденден и сака да прослави нешто дома, мора да го одбијам. Нема да видите никој од нас во клубови или барови", објаснува Брунс. И, ако тоа го прави? Не постои експлицитен каталог со казни за излегување во четврток навечер. „Но, кога нашите тренери ќе го забележат тоа, тоа навистина се расипува“, рече Брунс. Во пракса, ова за него значи: Ако гледа меѓународен фудбал во паб навечер, може да има пиво за Лигата на шампионите (вторник, среда) - но не и за Купот на УЕФА во четврток.

Петок: Денот на заклетвата
Последниот тренинг во текот на неделата започнува околу 30 часа пред натпреварот, главно во камера. Локалниот печат сака да зборува за „тајна обука“. Всушност, сè што е значајно, целата работа на неделата, е компресирано овде. „Стандардни ситуации, тактички работи и слично“, известува Брунс. Тогаш е бесплатно - на домашен натпревар. Секој втор викенд, сепак, денот пред натпреварот е обележан со повеќе или помалку напорно патување низ републиката. Пократки растојанија се прават со автобус, на пример до Бремен или Хановер, со далечни дестинации може да се стигне со воз или авион. „Немаме збор“, вели Брунс. „Два до три дена пред натпреварот има план како ќе патуваме - и тогаш секој треба да го стори тоа на тој начин.

Прочитајте го овде интервју Со Карстен Лутен и Јоханес дрво, Тимски лекари на ФК Сент Паули. Тие објаснуваат како играчите остануваат во форма.

Поддршка на играчот: Колку може да земе телото на удар?

Го придружувавме Флоријан Брунс една недела. Остави релаксиран впечаток. Како професионалец, тој не мора постојано да се плаши дека ќе се повреди?

Лутен: Во никој случај. Како и сите играчи во клубот, Флоријан е добро обучен. Концептот Паули: индивидуално обезбедување и обука. Ова значи дека значително го намаливме бројот и интензитетот на повредите во составот во изминатите 5 години и ги подобривме перформансите.

Зошто и онака има толку многу повредени професионалци?Дрво: Не со нас. Но, повредите предизвикани од надворешни влијанија никогаш не можат да бидат исклучени во друштвена фудбалска игра. Ниту една обука нема да ве заштити од можноста да ве оптоварат. Важно е: Треба да тренирате доволно индивидуално, мускулната нерамнотежа, скратувањето на мускулите или тетивите и ограничувањата заради претходните повреди мора да бидат вклучени во обуката.

Така, дозволувате секој играч да тренира индивидуално?Дрво: Да Секако дека има и заеднички единици. Но, новата контрола за обука, воведена во 2006 година од тренерите Холгер Станиславски и Андре Трулсен, се заснова на фактот дека внимателно ги разгледуваме сите биомеханички услови на секој играч: Оние со скратени мускули, на пример, треба да обрнат поголемо внимание на истегнувањето отколку оние со лабави мускули или лигаменти . За да го направите ова, ние ги мериме вредностите како што се силата на скокање, издржливоста на силата, силата на ударот на нозете, силата на раката и издржливоста на специјални тестови.

Кои заклучоци извлекувате од овие податоци?Лутен: Секој играч добива индивидуален план за обука. Тренерот Станиславски одлучува како точно ќе се спроведе ова. Тој го состави својот тим, во кој ние лекарите, како и физиотерапевтите и атлетските тренери, сме само една компонента. Врз основа на нови тестови и прегледи, планот за обука се прилагодува на секои 6 недели, бидејќи играчите се развиваат природно.

Клубот исто така. Успехот докажува дека сте во право?ЛЕТЕН: Сигурно. Во ноември 2006 година бевме на 13-то место во регионалната лига, а во 2010 година бевме промовирани во 1-та Бундес лига. Во втората половина на сезоната 2007 година, бројот на повредите во тимот падна од 87 на 42 - во рок од половина сезона, со истите играчи! И: Пред прекинувачот, примивме најмногу голови во последната третина од натпреварот, потоа ги постигнавме токму во овој период. Ова импресивно докажува дека индивидуално прилагодениот тренинг не само што штити од повреди, туку води и до врвни перформанси. Важно е индивидуалниот попис секогаш да се прави на почетокот, бидејќи нема две тела исти. Аматерскиот спортист исто така е добро советуван да провери самиот лекарски лекар.

Што друго може да направи рекреативниот спортист?Дрво: Профилакса е сè што треба да биде крај и крај. Ние ја советуваме секоја екипа во активни масовни спортови да има свој физиотерапевт - специјалист кој разумно се протега со спортистите и прави вежби за стабилизација и тропа нестабилни зглобови. Кај нас, на пример, половина тим добива стабилизирачки ленти на глуждовите кога играат.

Прочитајте ги најважните факти за типичните повреди на фудбалот овде.

Повреди на фудбалот: клоци без болка

Не е секогаш нежно на теренот. Затоа ги разјаснуваме најважните факти за типичните повреди

87 проценти од фудбалските повреди се повреди на ногата - најчесто се погодени мускулите во задниот дел на бутот (12 проценти). Во просек, секој професионалец е повреден двапати по сезона. Само 21 процент од повредите се резултат на фаули
1400 краткорочни реакции (како што се: промена на насоката, спринтови) има приближно во професионална игра. 50 проценти од нив се долги максимум 10 метри, само 4 проценти подолги од 30 метри. Како и да е, професионалец во просек има 11 километри по натпревар
Дванаесет проценти од сите спортски повреди претрпеле професионални фудбалери се случуваат таму каде што нешто веќе е скршено. Многу често премногу рано изложување е причина за ова. Почетната повреда резултира со просек од 18 дена неуспех, втората повреда 24 дена
23 проценти од повредите на ногата влијаат на бутот. Други области на ногата: глуждот (17 проценти), коленото (16 проценти) и потколеницата (14 проценти). Патем, ризикот од повреда во мал фудбал е 6 пати поголем

Совети за здрави коски при клоци:

Препознајте слаби точки,одете на спортски лекар
Изгради издржливост, Ризик од повреда: уморни мускули
Размислете за дефицитите, не преоптоварувајте, зајакнете полека
Поддршка на зглобовите, со помош на ленти завои
Лекувајте повреди, видете ја формулата ПАУЛИ, подолу
Надомести за нерамнотежа, преку насочен тренинг на мускулите
Оптимизирајте ја координацијата,штити од повреди
Флексибилност на обуката, вежби за сопственост помагаат
Одмори се, без претренирање, правилно регенерирајте се
Подобрете ја технологијата, го намалува ризикот од повреда
Размислете за штетата, Нежно зголемете ја изложеноста

Прва помош за спортски повреди:
Светска премиера на ПАУЛИ формулата за прва помош при повреди! Продолжете по дадениот редослед.

направи пауза Веднаш ослободете дел од телото и држете го мирен
Стави на чекање Ладење - ова ќе го намали оштетувањето на ткивото и ќе ја ублажи болката. Никогаш не ставајте мраз на гола кожа!
Ставете под притисок Нанесете завој Ова ќе спречи ширење на крварење и оток
Чувајте го на воздушно место Подигнете го погодениот дел од телото, ако е можно над нивото на срцето - ова го подобрува враќањето на крвта
Дали тоа е поправено Одете на еден веднаш ако е можно
Спортски лекар - првите 24 часа се клучни!