Една промена секоја недела - (4) Престанете да јадете ноќе; Блог на Адријан Аварвареи
Оваа недела тргнав да ја отстранам една многу лоша навика, која за жал е утврдена во животот на многумина од нас: јадење навечер. Лесно е да се разбере зошто ова стана толку вообичаено: повеќето од нас се многу зафатени, работиме и трчаме цел ден, јадеме во бегство (и не е многу здраво), а навечер е време да се вратиме дома, можеме да конечно опуштете се и сме во искушение да уживаме во многу повеќе храна отколку што ни треба.
За многумина од нас, „модерните луѓе“, моделот е: многу брз и нездрав појадок (на пример, колачи) или дури и непостоечки (кафе), брз ручек (мени на денот од некој локален или стандард од угостителство, или уште полошо, шарома), нездрава храна во текот на денот (бонбони, бисквити, чипс, итн.), и навечер, дома, во доцните часови, премногу суштинска вечера, проследена кратко со сон . Ова е рецепт за дебелина и многу други здравствени проблеми. Се вика неухранетост (да, постои не само кај децата во Африка, туку и кај нас, не затоа што јадеме малку, туку затоа што слабо јадеме).
Основен принцип што сакам да го следам е да не јадам 4 часа пред спиење. Храната проголтана толку доцна, телото повеќе не може да ја конзумира, туку се депонира како маснотија. Исто така, спиењето е потешко затоа што не е пријатно да се вари срдечен оброк додека спиете.
Постои познат совет, кој можете да го најдете на некои „нутриционистички“ страници и форуми, во кој се тврди дека не треба да јадеме после 18:00 часот. Според мене, тоа е глупава идеја или барем застарена, бидејќи се базира на дневниот ритам од пред еден век, кога сите се будеа во раните утрински часови и легнуваа „со кокошки“.
Да, ако се разбудевме во 6:00 часот и легневме во 22:00 часот, тоа ќе биде добар совет. Но, колкумина од нас го прават тоа? Диетата мора да биде персонализирана за да приспособи на различни стилови на живот. Ако маж легне во 3:00 часот навечер и се разбуди наутро во 10:00 часот, сосема е нереално да го замолите да не јаде ништо по 18:00 часот. Исто така е нездраво да се остане буден 9 часа без јадење (од 18:00 до 03:00 часот), може да има проблеми со стомакот, слаб шеќер во крвта, недостаток на енергија итн. За таквите луѓе, принципот да не се јаде 4 часа пред спиење е многу пореален и нормален.
Но, што ако не добиеме да јадеме многу во текот на денот, тоа е доцна во вечерните часови и ние сме гладни? Компромисно решение е да јадете нешто лесно (во мојот случај: малку кикирики или јаболко), да го задоволите чувството на глад без да се пополните навремено со несварлива храна. Во никој случај не е добра опција да имате постојана вечера, бидејќи чувството на глад ќе биде заменето со непријатно чувство на полн стомак додека седите хоризонтално, полош сон и неизбежно зголемување на телесната тежина.
За многумина ќе биде тешко да се откажат од грицкање разни глупости додека гледате телевизија или лаптоп навечер. Иако не можат да се класифицираат како соодветен оброк, сепак тоа е храна, па забраната важи и за нив. Кога гледаме филм или седиме на Интернет, во искушение сме да јадеме многу повеќе од вообичаено, така што некои безопасни семиња, на пример, може да доведат до потрошени стотици калории, поради големата количина за која не бевме свесни.
Оваа промена може да изгледа ограничувачка, но јас ви гарантирам дека не е толку тешко да се „инсталира“ и ќе се чувствувате многу подобро откако ќе го имплементирате, уште од првите денови. Покрај тоа, за оние кои имале редовна диета и само погрешиле во овој поглед, губење на тежината ќе се забележи доста брзо, без премногу напор.