Еднонеделен план на исхрана за зафатени жени

исхрана
Со оглед на тоа што напишав планови за храна за жена која се занимава со спорт, и никогаш повеќе не ги занемарувам спортските момчиња, решив да напишам повеќе идеи за оброци наутро, ручек и вечер. На крајот на краиштата, се работи за проблемот, се чини. Луѓето не знаат што да јадат за да не се здебелат, да ги држат своите желби под контрола, да го задржат своето здравје и енергија и да бидат среќни истовремено.

Затоа, решив да направам за нас, девојките кои можеби немаат лош метаболизам, некои модели со појадок, ручек и вечера, вистински планови за исхрана, релативно прифатлива, разновидна и, се надевам, вкусна.

Што да јадете за да изгубите тежина и да останете во форма?

Можете да направите какви било промени што сакате, сè додека чувате калории и хранливи материи. На мрежата има многу бројачи на калории, затоа не паничете ако не најдете состојки. Мислам дека дури и на романски страници ќе ги идентификувате повеќето состојки.

Ве советувам за да ги пресметате вашите калориски потреби според формулата во статијата за губење на тежината и да ја прилагодите вашата исхрана за да изгубите тежина или да спортувате повеќе за да потрошите дополнителни калории.

За да ве упатиме колку калории имаат оревите и маслодајните семе, прочитајте за калориите на оревите, но и за тоа колку се здрави оревите. Покрај тоа, можете да прочитате за придобивките од семето чиа, но исто така и за киноата.

Иако јасно напишав за тоа како да изгубите тежина без диети и диети, овој пат го споменувам и овој пат: не стрес премногу на тежината на храната, пресметка на калории, елиминација на висококалорична храна, многу јаглени хидрати итн. Не продолжувајте да размислувате за фиксни времиња на оброци, бројот на оброци е неважен. Чувај се да биде во калоричен дефицит, да изгуби тежина, но не гладувај!

100 гр ситно сецкани тиквички

2 лажички семе од коноп

150 гр мелено мисиркино месо

урда со кисела павлака

Чинија со салата од туна

  • зачувајте мала туна во сопствениот сок
  • 1 варено јајце исечено на коцки
  • 100 гр спанаќ бебе
  • 2 лажици мајонез
  • 100 гр endive
  • домати, моркови, салата од зелка

фритата

  • 2 јајца
  • 50 гр пармезан
  • 2 лажици маслиново масло
  • кромид
  • 100 гр печурки
  • 100 гр домати
  • босилек
  • разни ароматични билки

Крем сирење со јаболка

  • 150 гр крем сирење Фагарас
  • 1/2 лажиче ванила
  • 1/2 лажиче екстракт од стевиа
  • 20 гр мелени ореви
  • 1 средна големина
  • 50 мл сок од портокал

Печурки со моцарела - 2 порции

  • 250 гр печурки од печурки
  • 125 гр моцарела
  • 6-8 цреши домати
  • сол и црн пипер
  • суво оригано
  • лажица сецкан магдонос
  • лажица маслиново масло
  1. Загрејте ја рерната на 200 ° C и подгответе керамички плех во кој подготвувате исечени печурки, домати од цреша и моцарела на коцки. Потоа посипете ги зачините.
  2. Ставете ги состојките во рерна 25-30 минути (додека не поруменат). Потоа посипете со сецкан магдонос.

Баба Гануш - 6 порции

  • 2 модри патлиџани погодни за големи
  • 3 лажици тахини
  • 2 лажици маслиново масло
  • 3 чешниња лук
  • 3 лажици сок од лимон
  • лажица зелен кромид
  • 2 лажици сецкан магдонос
  • сол и црн пипер

Послужете го со малку пиперки, како лесна верзија на стапот со кој се јаде на класичен начин.