Едноставни чекори за да добиете рамен стомак - слаб или дебел
Откријте овде каква е комбинацијата на фактори кои ќе ви помогнат да добиете рамен стомак!
Сите знаеме дека диетата прави добар дом со спортот. Поглавјето за диета нема тајни за никого: ние се фокусираме на посно месо, риба, млечни производи, овошје и зеленчук и драстично ја намалуваме потрошувачката на брза храна, колачи или бел шеќер. Ако додадеме на диетата и спортот некои тајни состојки - абдоминално дишење, додатоци на билки, креми, соодветна хидратација - резултатот ќе биде како што се очекуваше: а рамен стомак, добро дефинирани и А. висок тон.
Вежба започнува рамниот стомак
За стомакот има безброј вежби на Интернет или на ДВД-а, кои можат да се изведуваат дома; ако се одлучите за стомачните мускули направени во теретана, имајте на ум дека некои спортски сали имаат експресни часови, по 30 минути, посветени на дефинирање и тонирање на абдоминалната област. Jогирање, пливање, возење ролери или возење велосипед исто така може да ви помогне значително да ги намалите депозитите на маснотии во стомакот. И уште еден трик: секогаш контролирајте го вашето држење на телото. Стојте исправено, без оглед дали сте седечки или стоечки, за да ги одржувате стомачните мускули во напнатост. Кога седите во опуштена положба, стомачни мускули и таа се релаксира.
Вежбајте абдоминално дишење (дијафрагмална)
Со овој вид на дишење, ги проширувате стомачните мускули за да дозволите дијафрагмата лесно да се релаксира и спушти. Додека дијафрагмата прави движење надолу, вдишете воздух прво во горните две третини на белите дробови, а потоа во последната третина.
Значи: ставете една дланка на градите и една на стомакот, вдишете полека зголемувајќи го стомакот кога вдишувате (дланката на стомакот мора да се турка со движење на стомакот, додека дланката на градите мора да остане фиксирана), блокирајте го воздухот и полека издишете . Исто така е многу ефикасно да се дефинира рамен стомак абдоминална масажа: ставете ја дланката на стомакот и масирајте ја со раширени прсти, во насока на стрелките на часовникот.
Додатоци и креми, безбеден начин до совршен стомак
Голем број додатоци на билки се достапни на полиците во аптеките: капсули, таблети, чаеви, шејкови, составени природни екстракти. Овие растителни комплекси придонесува за елиминација на токсините од телото, спречува надуеност и тешко варење, ја намалува апсорпцијата на јаглехидрати, го регулира цревниот транзит и ги топи маснотиите во регионот на абдоминалниот појас. Многу ефикасно за отстранување на маснотии од стомакот и абдоминална масажа со кремови базирани на кофеин, витамин Е и про-витамин Б5, кој ги преструктуира ткивата и дава цврстина.
Соодветната хидратација го комплетира процесот на дефинирање на абдоменот
Против задржување на водата што ви дава „меки“ изглед, се препорачува да консумирате обична вода и чаеви од анасон, ким и сладунец. Солта, исто така, треба да се консумира во умерени количини, бидејќи придонесува за задржување на водата. Најмалку 2 литри вода на ден го подобрува цревниот транзит и спречува запек. Покрај обична вода, можете да се одлучите за минерални води богати со бикарбонати, кои го олеснуваат варењето на храната и магнезиум или сулфати, кои го подобруваат цревниот транзит.