Едноставни диети со диети и слабеење
Едноставна диета
на Мајк04 »08 август 2012 година 23:15 часот
Денес беше во фитнес-продавницата каде што ги земам протеините, (elyубезно) прашав дали продавачот, за кого мислам дека е многу компетентен, кој има 20 години искуство во боди-билдинг и исхрана, може да ми создаде еп за диета. Тој ме праша за моите вредности, колку калории трошам, што јадам, како го делам, а потоа започна да создава еп. Ова е она што излезе:
Утро: 70g снегулки од овес + протеин од сурутка + цинк; 43Kh 35EW 7F 375kcal
Подоцна наутро: 2 варени јајца 100гр; 1Kh 13EW 11F 153kcal
Пред возот: 70g снегулки од овес + цинк 41Kh 10EW 4.5F 260kcal
После возот: 80g снегулки од овес + 30gMkp + цинк 47Kh 36EW 7 379kcal
Вечерна закуска: 50g ореви 5Kh 7EW 31F 327kcal
Вечер: 150 туни во Sbö + многу зеленчук 0Kh 36EW 17F 300kcal
Пред спиење: 30g казеин + масло од орев 2Kh 25EW 30F 300kcal
Вкупно: 140Kh 162EW 107.5F 2182kcal
Алтернативите на главните јадења би биле: јуфки од цели зрна/ориз од цели зрна/лосос итн.
Моите вредности: 89 кг, висок 178 см, Кфа 18
Како го наоѓате планот?
Re: Едноставна диета
на Резбар »08 август 2012 година 23:54 часот
Fansубителите на гоење на протеините ќе најдат малку протеини, но јас со години користев 200 гр протеини на ден. добро се согласувам со тоа.
Проблемот на секој план за исхрана.
Секое тело реагира различно.