Едноставни правила за здрава исхрана Исхрана, благосостојба Списание за психологии Романија
Прочитајте Следно
Како да бидете повеќе сензуални како двојка
Здравата исхрана не мора да значи диети, ограничувања, забрани. За да ги смениме нашите навики во исхраната, еве неколку едноставни правила од Алина Трифу, нутриционист.
Јадете зеленчук на секој оброк
Половина од содржината на чинијата треба да биде зеленчук. Поделете ја плочата, имагинарна, на половина. Еден дел (што сакате), наполнете го со зеленчук или свежи салати (тиква, боранија, брокула, карфиол, бриселски зелки, домати, пиперки, краставици, целер, моркови, цвекло, печурки, зелена салата, рукола, спанаќ.)
Другата половина може да содржи, според вкусот и претпочитањето, риба или месо, мешунки (грав, леќа, наут, грашок), скроб (тестенини, ориз, хе,да, киноа, просо)
Јадете појадок секој ден
Без разлика дали станува збор за сендвич или омлет, смути или некое овошје. Појадокот треба да биде квалитетен, искрен, пријатен и енергичен.
Изберете интегрален леб, квалитет, само со брашно, вода, сол и квасец/мајонез. Понекогаш со сурови семиња. Внимателно прочитајте ја етикетата и избегнувајте леб со адитиви, бои, додаден глутен.
1-2 овошја (што е можно повеќе) сезонски и локални консумирани дневно.
Овошјето напојува, витаминизира, хидрира и ја намалува желбата за слатки, бидејќи содржаната фруктоза обезбедува дел од потребата и потребата на организмот.
Консумираните житни култури секогаш треба да бидат цели
… Без разлика дали зборуваме за ориз, овес, леќата, кускус или тестенини. Ова избегнува гликемиски хме, бидејќи енергијата ќе се испушта постепено, телото прима хранливи материи и се чувствува сито долго време.
Уживајте во слатки или солени задоволства и гледајте ги како исклучок, а не по правило!
Биланс не значи дека никогаш повеќе нема да јадете омилено чоколадо или десерт. Рамнотежата и здравиот разум значи да ги јадат повремено, со претпоставка.
Исклучок не се гледа како ограничување или фрустрација, туку како радост. Наместо тоа, сметајте колку бисквити изедовте од пакетот, а не колку лисја зелена салата или гроздови брокула на вашата чинија.
Изберете природна храна од супермаркет, што е можно помалку обработена
Основно правило за контрола на состојките на чинијата е да се избере храна што е можно помалку необработена, оние што немаат сјајно пакување, стратешки маркетинг или состојки со имиња кои се тешки за изговарање.
Зеленчук и овошје, свежи салати, ореви, лешници и семиња, риба, месо и млечни производи, ладно цедени масла - еве како треба да изгледа кошничката за да не одведе до вистинската чинија.
Гответе дома, едноставно и добро
Подгответе оброк направете тимски напор, радост, а не скучна работа. Со едноставни рецепти и малку, но разновидни состојки.
Обојте ја чинијата со разни зеленчуци
Секоја боја носи со себе разни витамини и минерали. Диетата со разновиден обоен зеленчук и овошје ќе му обезбеди на организмот целосна палета на хранливи материи, ќе ја задржи монотонијата и ќе ја стимулира креативноста во чинијата.
Пијте вода
Хидратира, помага при варење, ги отстранува главоболките, енергизира. Надвор од ладно цеден сок од зеленчук и овошје, супи и чорби, чаеви, вода мора да биде законот.
Планирајте и организирајте
Не треба да готвите секој ден. Но, состојки подготвени за купување, подготвен зеленчук и исечен во фрижидер, тегла варен ориз или тепсија варени тестенини, две порции претходно зготвена супа и две порции месо во рерна, ја спасуваат ситуацијата во повеќето случаи.
Јадете три главни оброци и 1-2 закуски дневно.
Едноставен, здрав разум. Го избегнувате чувството на глад, можете да направите свесен избор за содржината на плочата, имате енергија во текот на денот, го регулирате варењето и го намалувате ризикот од неухранетост.
Сакајте го она што го јадете
Брокулата е исто толку добра ако не сакате карфиол. Дури и ако не можете да јадете боранија, тоа не е трагедија. Било кој друг зеленчук ќе донесе влакна и витамини. Изберете ја храната што ја сакате и гответе ја правилно, без пржење, тешки сосови или преварење. На телото му требаат хранливи материи.
Изберете ја најдобрата опција од она што ви е при рака
Не мора да ги ставате на чинијата исклучиво органски. Вие не секогаш ќе имате риба риба, одгледувано пилешко или овошје одгледувано без пестициди при рака. Но, секогаш овошјето ќе биде подобро од пакет бисквити и искрен сендвич, направен дома со интегрален леб, попаметен избран од сомнителен геврек.
Од Алина Трифу, советник за исхрана, терапевт во комплементарни терапии, специјализиран за исхрана, диети и начин на живот и член на Редот на практичари на комплементарна и алтернативна медицина. Основач на iHealth. Food Revolution Ambassador, концепт инициран од ејми Оливер.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!