Едноставни рецепти со максимум 5 состојки ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Едноставни рецепти За овие 3 рецепти ви требаат само 5 состојки

Понекогаш едноставните работи оставаат траен впечаток. Ова исто така важи и за готвење. Бидејќи за да подготвите здрав оброк, не ви требаат часови на подготовка или долги списоци на состојки.

Jamејми Оливер го докажува ова уште еднаш во својата книга за готвење Кујна со 5 состојки на ieејми: Брза и лесна (Дорлинг Киндерсли Верлаг, околу 27 евра). Неговата мисија: да постигне максимално искуство со вкус со минимален напор.

Овие основи секогаш треба да ги имате дома

Основниот услов за готвење едноставни рецепти со што помалку состојки се вистинските основи. Со други зборови: состојките што ви се потребни за скоро секој рецепт треба да се чуваат на залиха. Ова го прави готвењето многу полесно за вас и го прави вашиот список за купувања да се намали. Мора да има:

Масло (девствено маслиново масло за преливи и растително масло за пржење)
сол и црн пипер
Кромид и лук

Исто така, вреди да се пориби на орманот за зачини со неколку основни предмети како што се прашок од црвен пипер, кари, оригано, рузмарин и мајчина душица.

Што јадам ако не сакам да одам на шопинг?

Ако купувањето стане фактор на стрес, може да помогнат и неколку намирници што лесно можат да се складираат во замрзнувачот или оставата, чајната кујна. Тие можат да бидат вистински спасител кога стомакот ќе ви ржи и сакате да готвите фиксен оброк после тренинг. Ова вклучува:

Замрзнат зеленчук (брокула, спанаќ и копродукции) и билки
Ориз, тестенини, киноа, кускус или леќа
Конзервиран зеленчук (грав од бубрези, наут, домати)
Туна во конзерва

Кои едноставни рецепти можам да ги сварам само со неколку состојки?

Повеќе отколку што мислите! Обично работите во секој случај треба да одат брзо во кујната - или гладот е огромен или времето е кратко. Едноставни јадења со само три до пет состојки се токму она што ви треба. Верно на мотото „помалку е повеќе“.

Мотото важи и за готови производи. Во сосови од кесички и конзервирани супи има тони дополнителни калории, плус непотребни вкусови, бои, итн.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Дали сакате примери на едноставни идеи за рецепти? Едноставно комбинирајте зеленчук од секаков вид со висококвалитетен извор на протеини, како што се јајца, риба или месо. Ако фокусот е насочен кон месото, тешко дека ви требаат придружни јадења богати со јаглени хидрати. Секако, можете да се одлучите и за комбинацијата на зеленчук и јаглехидрати (ориз, кускус, итн.). Јајцата се идеални за брз оброк, богат со протеини и може да се подготват како омлети или мелени јајца, на пример.

3 лесни рецепти за молња

Доста теорија, сега доаѓа пракса (во кујна): Собравме четири едноставни рецепти за вас кои поминуваат со малку напор и само 3 главни состојки.

1. срдечни крепи од лосос

Овој брз и лесен рецепт за ниски јаглени хидрати ќе го револуционизира вашиот појадок! Особено loversубителите на лососот дефинитивно треба да ја испробаат варијацијата на омлет со авокадо.

Состојки за 1 порција

1 големо јајце
1/4 авокадо
1 гранче коријандер
2 домати
50 гр пушен лосос

Плус основни состојки

сол и црн пипер
1 лажичка растително масло

подготовка

Отворете го јајцето и изматете го со вилушка и зачинете со сол и црн пипер.
Загрејте масло во тава. Додадете го јајцето, навалете го садот напред и назад, така што да се стопи до работ и потоа печете го тенок како обвивка.
Авокадото изгмечете го со вилушка, исечкајте го коријандерот, измешајте го заедно и потоа намачкајте го на обвивката.
Засечете ги доматите и поделете рамномерно одозгора со пушениот лосос. Засукајте ја обвивката и послужете.

2. Свинско филе со помфрит од сладок компир

Клинови од сладок компир од рерна со печена розова филе од свинско месо. Не е потребно повеќе за вкусно јадење.

Состојки за 1 порција:

1 голем сладок компир
1 нотка прав од црвен пипер
100 гр кварк со малку маснотии
2 лажички пиперки
150 гр свинско филе/свински медалјон

Плус основни состојки

1 лажица масло растително масло
Солена пиперка

подготовка

Загрејте ја рерната на 220 °.
Исечете го слаткиот компир на стапчиња со дебелина на прстот. Измешајте со половина од маслото и зачините во сад. Ставете на хартија за печење (не премногу блиску или една врз друга!) И печете околу 20-25 минути, свртете еднаш.
Измешајте го кваркот со власец, сол и бибер.
Загрејте го остатокот од маслото во тава, додајте го свинското филе во жешката (!) Тава, намалете го огнот. Пржете од секоја страна на средна топлина околу 2-3 минути, во зависност од саканата точка на готвење, а потоа зачинете со сол и црн пипер.
Наредете свинско филе, помфрит и кварк заедно.

3. Веге зудли со фета

Zoodles не само што се одлична алтернатива на тестенините за губење на тежината, туку се прават и лесни.

Состојки за 1 порција

2 тиквички
2 сушени домати во масло
1 шприц сок од лимон
80 гр фета
1 лажичка бор ореви

Плус основни состојки

1 лажица масло растително масло
1/2 чешне лук
Солена пиперка

подготовка

1. Преработете тиквички во „шпагети“ користејќи спирален секач.

2. Загрејте го маслото во тава. Испотете го лукот една минута додека мешате, додајте тиквички. Доматите исечкајте ги грубо и додајте ги.

3. Зачинете по вкус со лимон, сол и црн пипер. Распарчете ја фета, преклопете половина во тиквите и ставете ја на чинија.

Кажете им збогум на долгите списоци на состојки. Едноставни рецепти со само неколку состојки докажуваат дека понекогаш помалку е повеќе. Така, можете да готвите свежа и здрава, а сепак да имате брза храна!