Едноставни совети за активен животен стил на дијабетес-АЗ
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Дали имате седентарен начин на живот? Еве 30 минути дневно лесна активност
Физичката активност е важна за добро управување со дијабетесот. Кога сте активни, согорувате гликоза (шеќер) и согорувањето калории од шеќер е од суштинско значење за управување со телесната тежина. „Математиката е едноставна: согорувајте повеќе калории отколку што трошите и ќе изгубите тежина. Останете активни и изгубените килограми повеќе нема да се депонираат “, објаснуваат истражувачите.
Друга добра причина за активен животен стил? Дијабетесот може да влијае на крвните садови и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Луѓето кои се седечки имаат скоро двојно поголема веројатност да развијат срцеви заболувања од оние кои се активни.
Трета причина да водите активен животен стил кога имате дијабетес е тоа што може да помогне да се намали зависноста од инсулин или лекови за дијабетес, па дури и од обете.
Новите студии покажаа дека седечкиот начин на живот може да ви го скрати животот. Американски истражувачи откриле дека луѓето би можеле да живеат две години подолго ако седат на одмор помалку од три часа на ден, избегнувајќи ги како што се нарекуваат „болести на престој“.
Како да имате активен животен стил
Физичката активност што ја правите не мора да биде формална рутина секој пат. Физичката активност е едноставно движење на телото, без разлика дали тоа значи качување по скали, собирање лисја од градината, правосмукалка или преклопување алишта. Свеченото вежбање, од друга страна, е планирана, структурирана и повторувачка активност - како што се кревање тегови, одење по неблагодарна работа, џогирање или играње тенис.
„Ако управувате со дијабетес, потребни ви се и физичка активност и формално вежбање во животот“, велат американски истражувачи.
Американското здружение за дијабетес препорачува да се прават најмалку 30 минути умерено до интензивно вежбање најмалку пет дена во неделата. Ако немате 30-минутна пауза за да вежбате, можете да направите 10 минути. Понекогаш имаме тенденција да прифатиме начин на размислување „сè или ништо“, дури и ако вежбате само 20 минути на ден., подобро е од ништо.
Исто така, не очекувајте да преминете од нула физичка активност на 30 минути во првата недела. Започнете полека и стабилно, и ќе бидете поуспешни со вашиот план за фитнес.