Додаток во исхраната за секој мал проблем пилула Студии во емови во Берлин
„Верифично зголемете ја вашата способност за концентрација!“ - „Обезбедува на организмот сè што е потребно за активен метаболизам“ - „Ставете крај на стресот - 23 природни хранливи состојки за рамнотежа, нерви и сон“ - Со овој мал избор на пароли со кои Кога додатоците на храна се рекламираат, брзо станува јасно зошто тие се толку популарни: тие би требало да нè направат поздрави, подобри, посилни и едноставно подобри цело време. Тешко дека постои проблем за кој производителите на препаратите не го рекламираат решението. И рака на срце: кој не посегнал по капсули со витамин Ц кога ќе настинат?
Трговијата со додатоци во исхраната е во подем: продажбата со нив порасна за 6 проценти во 2016 година - оваа година Германците купија 1,6 милиони пакувања таблети, капсули и капки, сите ветуваат дека ќе ги направат поздрави, помоќни и поубави. 1 Сепак, иако 60 проценти од испитаниците во истражувањето на YouGov веќе купиле додатоци во исхраната, 65 проценти истовремено рекле дека сметаат дека нивните ефекти се преценети и прилично скептични во врска со нив. 2 Овој скептицизам не е целосно неоправдан. Ве запознаваме со најпродаваните и најжешките дискутирани додатоци во исхраната и кои од нив можат да бидат корисни.
1. Витамини
Витамини се супстанции што телото не може да ги произведе самостојно, но се потпираат на внесувањето од храна. За инаку здрави луѓе, урамнотежената исхрана обично значи дека се консумираат и доволно витамини. Само некои ризични групи, како што се бремени жени, вегани или хронично болни, треба да размислат за додаток, но по можност не без претходно да разговарате за тоа со лекар или фармацевт. Покрај тоа, додатокот на таблети има малку смисла за повеќето витамини, бидејќи многу препарати се премногу високи во дози. Витамините можат да се апсорбираат од телото само до одредена доза, така што витамини растворливи во масти се акумулираат во телото, што пак може да доведе до здравствени проблеми во случај на витамин Е, на пример. Во клиничка студија спроведена во 2012 година, не се пронајдени ефекти на антиоксиданси кои го продолжуваат животот или спречуваат болести, туку напротив зголемена стапка на смртност при земање витамини Е и А. 3
Потрошувачката на витамински препарати генерално не е разумна. Исклучок може да биде витамин Д, единствениот витамин што може да се синтетизира во телото. Препорачуваме на нашиот блог пост „Витамин Д: Добар придружник во темната половина на годината“.
2. Омега-3 масни киселини
Исто така се продава како рибино масло и како вистинско чудо од оружје, се вели дека омега-3 масните киселини спречуваат кардиоваскуларни болести, меѓу другото. Сепак, неколку студии откриле дека конзумирањето рибино масло во форма на капсула како додаток на нормална диета нема никакво влијание. 4 Значи, не можете да спречите кардиоваскуларни заболувања со конзумирање на капсули омега-3, ниту пак може да спречите дегенерација на макулата, болест на окото поврзана со стареењето. Спротивно на тоа, нормалната потрошувачка на храна што содржи омега-3 масни киселини како риба или одредени видови на масло се препорачува како и обично.
3. Магнезиум
Германците исто така сакаат да користат додатоци на магнезиум за да спречат грчеви во мускулите, да го зајакнат метаболизмот и да ја поддржат функцијата на мускулите и нервите.
Дополнителното додавање на магнезиум има смисла само ако има недостаток на магнезиум. Знаци на ова може да вклучуваат чести грчеви во мускулите или грчеви, замор и главоболки. Секогаш треба да се консултирате со лекар за да се утврди недостаток на магнезиум и да се советува за дозата што треба да се земе. Честопати, обичните препарати се дозираат значително превисоки: Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) препорачува максимална дневна доза од 250 mg, додека обичните препарати обично содржат 400-800 mg магнезиум. 6-ти
4. Ironелезо
Ironелезото често се препишува на жени кои се бремени или имаат особено големо крварење. Ако недостаток на железо, па дури и анемија од дефицит на железо, т.е. анемија, е утврдено со тест на крвта, на пример, се препорачува да се земе, слично на магнезиум. Употребата на додатоци на железо може да доведе до гастроинтестинални проблеми како грчеви, запек и гадење, па затоа се препорачува само ако имате сериозен недостаток на железо. Менувањето на вашата исхрана во исто време има смисла ако имате недостаток на железо, така што железото треба да се консумира и преку консумирање храна богата со железо како месо, риба, ореви, млеко, јајца и мешунки. Дозата на препаратите што треба да се земат, исто така, треба да се разјасни прецизно со лекарот што посетува.
5. Додатоци на протеини
Не само во диетата, туку и во нивната секојдневна диета, многу луѓе користат протеински прав, закуски од протеини и слично.Хоби-спортисти и професионалци, исто така, очекуваат оптимизирано градење на мускулите, слабеење и подобрени перформанси од диета богата со протеини.
Но, ситуацијата на студијата сугерира дека е поздраво да се задоволат дневните потреби за протеини преку храна. Не само што потрошувачката на пополнување на протеински производи доведува до еднострана, а со тоа инаку диета со недоволно хранливи состојки. Не, исто така е докажано дека е апсолутно можно да се добијат доволно протеини од храна богата со протеини како мешунки, тофу, млечни производи, одредени видови риби и месо и јајца - патем, дури и како вегетаријанец. Оние кои не заработуваат леб како бодибилдер, не мора да трошат пари на често скапите протеински производи. Исто така, постојат докази дека некои видови протеини можат да имаат негативен ефект врз кожата и варењето на храната. Некои прашоци содржат и ароми и засладувачи, што пак се нездрави од разни причини. 7-ми
Заклучок: Ветувањата за спасение секогаш треба да бидат изненадени
Како прво, добрата вест: Во повеќето случаи, не може да се очекуваат никакви или само минимални негативни последици по земањето додатоци на храна. Како и да е, ситуацијата на студијата сугерира дека во повеќето случаи парите потрошени за нив би биле подобро инвестирани во овошје, зеленчук и ореви - хранливи материи и храна богата со витамини.
Додатоците во исхраната спаѓаат во категоријата прехранбени производи и затоа не се тестираат толку строго за нивната ефикасност како лековите. За оваа причина, исто така, постојат помалку строги упатства за нивниот опис, примена и дистрибуција. Затоа, секогаш треба да се биде претпазлив кога земате додатоци и, доколку се двоумите, треба да обрнете внимание на здрава и балансирана исхрана. Бидејќи мислењето, кое не само БфР, но и повеќето медицински експерти и институции го претставуваат е: Ако сте здрави и имате урамнотежена исхрана и не сакате да постигнете конкурентни спортски цели како што е натпросечно градење мускули, ќе ги добиете сите потребни хранливи материи од вашата исхрана, така што дополнувањето е непотребно. Пред сè, треба да се претерани ветувања за спасение секогаш направи сомнителен И обратно, не можете да компензирате за еднострана и нездрава диета со додатоци во исхраната - колку и да звучи убаво и примамливо.
отече
3 Бјелаковиќ Г, Николова Д, Глууд ЛЛ, Симонети РГ, Глууд Ц (2012): Антиоксидантни додатоци за спречување на смртност кај здрави учесници и пациенти со разни болести. Библиотека Кохран.