Едноставни совети за да престанете со ’рчењето
Може да стане многу вознемирувачки кога ќе се обидете да спиете, а нечии дишни структури вибрираат во ушите. Без оглед колку е суптилно 'рчењето на лицето, тоа сепак може да биде иритирачко и да ве одржува цела ноќ. Рчењето се случува кога движењето на воздухот е попречено додека спиете. Дишењето станува тешко, а жртвата користи поинаков начин на дишење - преку устата. Оваа состојба е позната како опструктивна апнеја при спиење (ОСА), иако истражувачите велат дека 'рчењето е исто така фактор во лишување од сон
Интеракцијата на деловите од телото се појавува Рчењето е катастрофа и не секој што 'рчи е свесен дека тоа влијае на квалитетот на нивниот сон. Состојбата, исто така, се влошува со возраста, што значи дека некој што не 'рчи денес, може да започне со' рчењето во наредните години, додека постојниот 'рчи, ако не биде проверен, може да се влоши со текот на времето. Воздушната блокада предизвикана од 'рчењето исто така го одржува воздухот надвор од белите дробови и може да доведе до задушување.
Освен што е досадно, 'рчењето е сериозен здравствен проблем и влијае не само на жртвата, туку и на луѓето околу нив, особено на сопружниците. Компликациите од грчењето вклучуваат хроничен замор, зголемување на телесната тежина, висок крвен притисок, срцева слабост и мозочен удар. Исто така, може да предизвика вознемиреност, депресија и намалени перформанси на работа. Кога ги знаете сите овие факти, најдобро би било да ги соберете сите информации што ви се потребни за да го запрете овој уништувач на спиење.
Постојат неколку природни начини да се забави брзината со која 'рчиш. Тие се како што следува:
1. Одржувајте здрава тежина
Рчењето е честа појава кај дебелите и високите луѓе, а кога ќе изгубат тежина, нивната состојба на 'рчење може да се минимизира. Прекумерната маст во телото, особено во пределот на вратот, може да предизвика непотребен стрес на дишните патишта, па дури и да предизвика делумно распаѓање. Ова делумно стеснување на дишните патишта доведува до 'рчење. Додека слабеењето не е гаранција бидејќи некои слаби луѓе сè уште 'рчат, тоа може да помогне далеку во тоа да го ставите вашиот' рчење под контрола.
2. Спијте на страна отколку на грб
Кога спиете на страна, спречувате јазикот да се релаксира на задниот wallид на грлото, што е почетник на 'рчењето. Бидете внимателни со другите положби за спиење, на пр. Б. Ако спиете на стомак или ставате тежина на главата. Кога вратот и главата се напнати, тоа може да доведе до 'рчење.
3. Држете ги дишните патишта чисти
Луѓето имаат тенденција да дишат преку уста (sn рчи) кога не можат да дишат преку нос бидејќи дишните патишта им се затворени. Кога легнувате, може да се појави вакуум во грлото, што пак доведува до 'рчење. Може да ги исчистите носните пасажи со тенџере со нети, спреј за сол или овлажнител. Чистиот нос го подобрува дишењето дури и за време на спиењето.
4. Откажете од пушењето
Истражувањата покажаа дека пушењето е најголем фактор што придонесува за 'рчењето. Се верува дека 'рчењето како резултат на пушење е предизвикано од иритација и воспаление на горниот респираторен тракт. Она што е уште позагрижувачко е дека продолженото пушење може да предизвика трајно оштетување на дишните патишта. Бидете мудри и помогнете си со откажување од пушењето што е можно побрзо.
Погледнете исто така - Белење на пенис: Колку е кул новиот бизарен тренд?
5-та вежба
Вежбањето е да ви помогне да согорите маснотии што може да ги блокираат дишните патишта. Умерено вежбање неколку пати неделно би промовирало крај на sn рчењето во вашиот живот. Вежбањето исто така може да биде корисно за одржување на постојан распоред на спиење и да ви помогне да изгубите тежина. И двете од нив (постојан распоред на спиење и губење на тежината) се природни начини да се запре грчењето.
6. Избегнувајте алкохол пред спиење
Алкохолот, седативите или апчињата за спиење можат да предизвикаат депресија на централниот нервен систем, што ги релаксира мускулите на вратот и вилицата. Опуштените мускули во оваа област можат да предизвикаат опуштање на јазикот и блокирање на дишните патишта исто така. Ако ги консумирате овие супстанции често и ноќе, вашата навика за 'рчење е поверојатно да се зголеми отколку да се намали или стабилизира.
7. Спијте во одредено време
Легнување и кревање во исто време секој ден создава постојан дневен ритам или биолошки циклус на спиење-будење. Ова помага да се осигурате дека вашето тело ќе се одмори многу. Кога сме преморени, чувствуваме подлабок сон што може да влијае на грлото и дишните патишта на ист начин како и кога пиеме алкохол или пиеме седатив.
8. Користете поддржувач на вилицата
Вилицата се отвора за време на спиењето, предизвикувајќи јазикот да се движи наназад. Ова ги заглавува дишните патишта и го ограничува просторот низ кој може да тече воздухот. Воздухот што го прави преку делумно запушениот дишен пат создава силна вибрација што сите ја нарекуваме oring рчењето. Додека носите заграда, мускулите и ткивата на јазикот, внатрешната уста и грлото се чуваат на место за да се осигури дека дишните патишта се отворени во секое време за време на спиењето и да се спречи грчењето.
Со намалена навика на грчењето, ќе ги добиете следниве придобивки: Зголемено ниво на кислород, подобрени вредности на Рем, намалена дневна поспаност и понизок крвен притисок. Па што чекаш? Време е да го шутнете тој вознемирувачки рикав лав што го слушате од вашата куќа секоја вечер. Престанете со грчењето денес!