Едноставни совети за здрава исхрана; БЛОГОВИ
Многумина од нас се трудат да се хранат здраво, што е разбирливо со оглед на искушенијата насекаде. Сепак, наместо да се прават краткорочни промени со тешки диети или целосно да се елиминираат одредени групи на храна, најлесниот начин да се усвојат здрави навики во исхраната е да се направат мали промени во секојдневниот живот. Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат во овој процес.
Лесно е да се разбере дека здравиот начин на живот ќе ве заштити од болести и ќе ви даде ниво на енергија што ќе ви помогне да уживате во животот во целост. Што точно значи „здрав начин на живот“ може да се разликува од личност до личност, во зависност од возраста, полот, степенот на физичка активност, културниот контекст, локално достапната храна, итн.
Но, основните принципи за тоа каков треба да биде здрав начин на живот се исти, вели Светската здравствена организација (СЗО).
Следниве правила можат да ви помогнат да започнете да се храните здраво:
1. Не прескокнувајте појадок - тоа е најважниот оброк во денот, начин за стимулирање на метаболизмот и ќе ви даде енергија во текот на денот. Изберете хранлив појадок, но малку маснотии - пире од овошје, смути или протеини - варени јајца.
2. Наполнете ја чинијата со зеленчук - изберете „крцкав“ зеленчук како што се брокула, боранија, бриселско зелје, салата. Додадете цели зрна, мешунки и малку протеини.
3. Не гладувајте - оваа стратегија не само што не е здрава, туку секогаш има и реперкусии. Ако не јадете доволно калории во текот на денот, ќе се опоравите ноќе. Кога настојувате да „постите“ цел ден, наместо да јадете здрава вечера, ќе бидете наградени со калориска бомба како сладолед или торта.
4. Поставувајте прашања кога јадете надвор - Менијата може да бидат погрешни, дури и ако промовираат здрави мезе, тие можат да содржат многу путер или тешки сосови. Прашајте како да подготвите, побарајте сосови и облекување одделно, проверете дали келнерот разбира дека сакате едноставен и здрав оброк.
5. Направете список сами кога одите на шопинг - сите знаеме дека не е добра идеја да се оди гладен на шопинг, но ова не е единствениот начин за ефикасно купување. Најголемиот проблем на луѓето е што тие не знаат што им треба и затоа завршуваат случајно шетајќи низ областите. Ова води кон набавка на спакувана храна, а не на свежа храна. Одете со список на состојки за да готвите рецепти за таа недела и изберете свежа храна, сирења, месо, риба.
6. Намалете ја потрошувачката на преработена храна - Не е целата спакувана или полу-подготвена храна штетна, но треба внимателно да ги прочитате информациите за исхраната на етикетите. Идеално, треба да изберете хранливи опции што го олеснуваат здравото готвење, како што се замрзнат зеленчук, конзервиран грав и да избегнувате претходно спакувана варена храна, бидејќи тие се полни со конзерванси, заситени масти, многу шеќер и натриум.
7. Ограничете го внесувањето на шеќер, сол и натриум - оставете го шејкерот за сол и прескокнете го шеќерот од кафе, ограничете го количеството сол и зачини богати со натриум (соја сос, рибен сос и супа) при готвење, ограничете ја потрошувачката на солени мезе, зголемете ја потрошувачката на калиум со додавање на повеќе овошја и зеленчук свежи во исхраната, ограничете ја потрошувачката на храна и пијалоци со висока содржина на шеќер, како слатки, бонбони и засладени пијалоци (овошни сокови, овошни концентрати, ароматизирана вода, енергетски пијалоци и за спортисти, чаши во шишиња, безалкохолни пијалоци). база на кафе и млеко со вкус). Наместо тоа, изберете свежо овошје и зеленчук.
8. Изберете цели зрна - кога зборуваме за јаглехидрати, кафеавото е подобро. Цели житарки, како што се пченица, кафеав ориз и овес, содржат повеќе хранливи материи и растителни влакна отколку нивните обработени роднини со бела боја. Тие не само што го намалуваат ризикот од дијабетес и срцеви заболувања, туку и ве одржуваат сити подолго.
9. Уживајте во храната - изберете здрав долгорочен начин на живот, изберете храна што ви се допаѓа. Не е само гориво, уживајте во тоа!
10. Јадете риба двапати неделно - Рибата е важен дел од здравата исхрана, содржи омега 3 кој му помага на срцето да функционира правилно. Лесно е да се подготви. Може да го послужите со тестенини или зеленчук.
11. Правете паузи со месо еден ден во неделата - со тоа, потрошувачката на овошје и зеленчук ќе се зголеми, исто така паузите од диетите со тешки месо. Постојат неколку одлични вегански и вегетаријански рецепти, а исто така заштедувате пари.
12. Пијте повеќе вода - Покрај тоа што хидрирате, имате чувство на ситост подолго време, избегнувајќи желби помеѓу оброците. Секогаш чувајте шише вода со вас за да пиете во текот на целиот ден. Се препорачува да пиете најмалку 2 литри вода на ден.
13. Слушајте го вашето тело кога е гладно - Додека го следите внесот на калории, внимавајте да не прескокнувате оброци. Кога го правите ова, го свртувате метаболизмот наопаку и имате тенденција да надоместите вечера за да го смирите гладот. Повеќе се препорачува да јадете пет оброци на ден помали од три целосни оброци.