Едноставно, ослабете со антистресната диета! ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дамки? Мигрена? Ревматизам? Постојат специјални диети или форми на исхрана за многу симптоми и болести. Ефективноста на некои е дури и научно докажана. Но, што ако не страдате од сериозно заболување, туку „само“ од премногу стрес? Добра вест: Постои соодветна диета и за ова. Тоа е целата антистресна диета .
Ако не изгубите тежина: Дали стресот е причина за болест и дебелина?
Многу луѓе се справуваат со хроничен стрес. Премногу работа, премногу загриженост и, и, и ... Според Американското лекарско здружение, помеѓу 60 и 80 проценти од денешните болести понекогаш се предизвикани од стрес. Ова исто така вклучува сериозни состојби како што се висок крвен притисок и автоимуни болести.
Стресот има влијание и врз тежината. Затоа што: Ако сте под стрес, секогаш сте во симпатичен режим. Симпатичниот е, така да се каже, режим на бегство во телото. Луѓето веќе го користеа во моменти кога бегството од опасни животни сè уште беше дел од секојдневниот живот. Кога сме под стрес, телото преминува во симпатичен режим - зениците се шират, а исто така и бронхиите. Но: Протокот на крв во гастроинтестиналниот тракт се намалува.
Спротивно на симпатичкиот е парасимпатикусот: режим на одмор. Осигурува дека варењето е стимулирано и можеме да се опуштиме. Значи, тој треба да изгуби тежина и да се спушти.
Анти-стрес диета: намалете го стресот со правилна исхрана
Она што го јадете влијае на вашето расположение. Најпознат пример за ова е веројатно чоколадото. Суштината, сепак, е дека брзата храна и другите шеќерни бомби изгледаат само дека ве прават посреќни на почетокот. На долг рок, тие промовираат воспаление во телото - може да се појави замор, исцрпеност итн. Маѓепсан круг.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Научниците забележале дека многу луѓе одат во фрижидер и го грабнуваат како начин да се справат со стресот. Овој механизам може да се користи со барем посегнување кон вистинската храна.
Предизвикувачи на стрес: Оваа храна е забранета
- Преработена храна
- Индустриски шеќер
- Храна со многу висока содржина на маснотии, на пример сланина
- Прекумерни количини на кофеин и алкохол
- Транс масти, на пример помфрит
Убиец на стрес: Оваа храна е дозволена
Сложени јаглехидрати
Јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се овесна каша и цели зрна, предизвикуваат ослободување на триптофан во мозокот, претходник на серотонин. Ве прави да се чувствувате посреќни и позадоволни околу 20 минути после јадење. Покрај тоа, влакната ве држат сити подолго време и го стимулираат дигестивниот систем - идеални за слабеење.
Незаситени масни киселини
Овие се наоѓаат во авокадо, ореви и маслиново масло. Тие исто така имаат влијание врз ослободувањето на серотонин во мозокот.
Протеини
Протеините се многу важни за телото, на пример за градење и одржување на мускулната маса. Покрај тоа, аминокиселините содржани во протеините можат да му помогнат на мозокот да произведува невротрансмитери допамин и норадреналин. Овие го подобруваат расположението и на тој начин обезбедуваат поголема спокојство во стресни ситуации.