Едноставно, ослабете со повеќе одење
Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот, да го намалите процентот на маснотии во телото и да управувате со стресот, сè што треба да направите е редовно да пешачите.
Иако одењето станува сè попопуларно како активност за слабеење, многумина сè уште не сфаќаат дека одењето како метод за слабеење може да биде дури и поефикасно од трчањето.
Пешачењето навистина може да биде вежба за обука?
Да секако! Пешачењето се користи како активност низок до умерен интензитет прегледано - ова зависи од тоа колку труд вложувате. Оваа форма на движење е всушност идеален за губење на маснотии, бидејќи човечкото тело согорува поголем дел од маснотиите кога не ги достигнува своите граници.
Бидејќи станува збор за едноставна и пријателска заедничка активност, можете да го правите секој ден без да потрошите пари или да му наштетите на вашето тело.
Ако правите 10.000 чекори на ден, согорувате околу 3.500 калории неделно, што е половина килограм маснотии. Ова значи дека само со одење можете да постигнете доволно голем калориски дефицит и да изгубите килограм маснотии за само две недели. Ова е совршено темпо на слабеење.
10.000 чекори/ден = - 3.500 kcal/недела = - ½ kg маснотии/недела
Колку всушност се 10 000 чекори?
10.000 чекори се приближно на еден час пешачење, но секако ова зависи и од нивото на кондиција, колку брзо одите и на каков терен тренирате?
Ако сакате да проверите колку чекори правите, современата технологија може да ви помогне во тоа.
Еве како можете да ги броите вашите чекори секој ден:
- Педометар
- Паметни телефони
- Паметни часовници
- Следбеник на активности
Подобрете ја издржливоста и силата со одење
Комплетен план за обука обично комбинира и кардио и силен тренинг. Кардио тренингот ви помага да направите подолги прошетки, а тренингот со тегови влијае на тоа колку брзо можете да пешачите и да се справите со попредизвикувачки терен.
На кратко, ве советуваме да комбинирате брзи и долги прошетки.
Брзо одење: Пократка прошетка, но со темпо што не дозволува да зборувате за време на активноста.
Бавно одење: Долга, пријатна прошетка со мал интензитет.
Како можам да започнам со тоа?
Се зависи од вас. Препорачуваме да направите едноставен тест: обидете се да направите 10.000 чекори на вашата прва прошетка.
Ако не можете да добиете 10.000 на првиот обид
Ако не можете да направите 10 000 на првиот обид (колку и да е бавен), фокусирајте се на упорност и зголемување на бројот на чекори секој ден. Ако мускулите или колената почнат да ве болат, можете да го прескокнете тренингот еднаш неделно. Кога ќе ја достигнете 10 000-та пресвртница, можете да преминете на следното ниво.
10 000 чекори се само соодветни за вас
Ако погодиш 10 000 на првиот обид, направи навика и оди секој ден: Полека 10 минути, што е можно побрзо 5 минути и потоа со умерена брзина. Ако сакате да ја зголемите вашата издржливост, додајте ги овие брзи интервали на секои 10 минути, едно по едно.
10,000 е премногу лесен за вас
Кога 10.000 чекори се премногу лесни при првиот обид, обидете се со 15.000 чекори на ден.
Фокусирајте се на издржливоста и кога ќе се достигне и оваа пресвртница, започнете тренинг со сила, вклучувајќи брзо одење во интервали од 5 минути во вашата прошетка на секои 10 минути. Ако можете, обидете се да направите и интервали во нагорна линија.
Ова ќе го направи процесот на слабеење уште поефикасен
Ако сакате да изгубите тежина, важно е сериозно да ги сфатите вежбите за одење како тренинг. Но, со време можете да го направите тоа начин на живот.
Еве неколку совети за тоа како да го оптимизирате тренингот за одење:
Ова значи дека со помош на Режач на маснотии ќе имаат повеќе енергија, одење побрзо и почесто може и во исто време на Двојно согорување на маснотии. На најдобра комбинација за ефикасно слабеење!