Едноставно преку диетална џунгла - поздрава со практична медицина - подкаст
Секоја недела во 3 часот попладне станува збор за вашето здравје.
Преку овој подкаст
Секоја недела во 15 часот се работи за вашето здравје. Харалд Шмит, професор по медицина, експерт за лекови, нутриционист, како и лекар за унапредување и превенција на здравјето и фармацевт, ви дава импулси базирани на докази од целиот свет на медицината за превенција и терапија, секогаш поткрепени со тековни релевантни студии и директно применливи практични совети. Секој пат има соодветна фармацевтска песна и групи на социјални медиуми за директна интеракција со прашања и одговори.
од и со проф. д-р. медицински Харалд Шмит
Претплати се на
Следете не
Проф. медицински Харалд Шмит
Денес е последната епизода засега на тема исхрана; станува збор за диети //
Зеленчук, мешунки, овошје (во умерени количини, фруктоза!)
Црвено месо, енергетски пијалоци, протеински шејкови
Шеќер, особено фруктоза, псевдо-здрав шеќер (мед, кафеав), скриен
Од друга страна, прилично непроблематично
Витамини/додатоци на храна се бесмислени за штетни, освен
Вит Д/железо кај доенчиња
Одредени ретки болести
Прејадување/диета и слабеење
Едноставно преку диетална џунгла
Од грчки: начин на живот, начин на живот
Диететика = наука за здрава исхрана и живеење
Намалување на телесната тежина до постот
Зголемување на телесната тежина во анорексија
Значи, диета значи намалување или зголемување на одредени или на сите компоненти на храната
Kg/висина
Висина минус 100 (нормално) - 10% идеална тежина
Стомачно сало
WHR-однос на половината на колкот 0,8 жени, 1,0 мажи (1,03) (Благородна 2001 година) (Вискер и сор. 2001 година)
Однос на висина на половината WHtR: вкупна дебелина 0,54 и 0,53 (0,53); Абдоминална дебелина 0,59 (0,53) (Свенсон и сор. 2017)
Со малку маснотии: Пазете се од производите со „малку маснотии“ често се богати со шеќер
Комбинација на храна/диета на сено: ЕВ/КХ одделени на време, закрепнување, закиселување доколку и двата, импулси забранети затоа што и двата
Што е изоставено, не е важно (Томпсон и Ноел 2017)
Намалувањето на јаглехидратите е подеднакво ефикасно како и намалувањето на маснотиите
Врз основа на факторите Атвотер 4-4-9
4 kcal/g за KH/EW, 9 kcal/g за маснотии
Бруто енергетските вредности EW, маснотии, KH од различни извори на храна се разликуваат
Сварливоста на компонентите на различна храна варира.
KH само како преостаната количина: EW, маснотии, вода што може да се мери; пепел; Остаток = KH, но:
Сварлива KH (шеќер освен скроб)
Исто така шеќер и заситени масти
Негативно: многу готови производи (готова пица) прават прикриено рекламирање
Ништо подобро од другите диети
Една позитивна студија имаше премногу судир на интереси
Зошто не работи
Нездрави форми на КХ: фруктоза без оглед на бројот на калории, преработена храна
По kcal, во зависност од составот, сè уште може да има премногу/погрешно: Зголемување на телесната тежина, и покрај „диетата за намалување!“
Промена на животот
слабеењето мора да стане навика:
40 години навика → Дебелината, потребни се години за нова навика, дисциплина
8:16, благ, без ограничување и мерење на калории
Без разлика дали на ден или на дневна основа
Нема појадок!
Мета-анализа од 13 рандомизирани контролирани студии од изминатите 28 години (ограничен квалитет), но јасна изјава:
Разумно и едноставно: Без појадок (Сиверт и сор. 2019), 11-19, 12-20
Интермитентен пост со Термомикс од Дорис Мулиар, рива-Верлаг, ISBN 978-3-7423-0706-4
Накратко за почетен успех и мотивација, водени од лекар, НЕ решение
Балансирана исхрана до 12 недели
ДАГ: Во зависност од состојбата на пациентот (БМИ ≥ 30 kg/m 2) 800-1.200 kcal/ден, 400 kcal/тресење, цел најмалку -10 kg, медицински причини, медицински следени
Јас губам тежина (DGE e.V.), 2,3-4,1 кг
Слабејте со задоволство (АОК), 2,2-2,9 кг
116 кг → 92 кг, 14 кг;
сега по 5 години 7 кг повеќе → 99 на 1,92 м ОК,
Слатко! Ванила, чоколадо, јагода ... (храна за бебиња)
Пазете се од бодибилдерите!
Диети богати со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) за бодибилдери:
Прејадување, дебелина и скратен животен век (Солон-Биет и сор. 2019)
Несакани ефекти, зависност. Не!
Прекумерна тежина не според кг или БМИ, туку WHR/WHtR
Она што е изоставено не е важно, kcal неточно
Најлесен начин да направите повремено постење без појадок
Краткорочно за почетен успех и мотивација: диета со формули под водство, не сите исти, медицински водени
Избегнувајте: црвено месо + шеќер //
Денешна песна:
Класик Маснотиите и направени од души
Албум „Индекс на телесна маса“ од 2017 година
Наслов „корпулентна фигура“
Ако уживате во овој бесплатен подкаст, ве замолувам за возврат за рејтинг, на пример 5 starsвезди на iTunes; Ние исто така сме среќни да обезбедиме писмени повратни информации со конструктивни коментари и предлози и барања за теми. //
Можете исто така да ме контактирате директно на еден од следниве начини: //
Инстаграм, hhhw_schmidt; или класичен начин преку