Ефект на глава - вака се појавуваат здрави превртени пози
Насловот е кралица на позициите на јогата. Како штандот за рака, подлактицата и стоењето на рамото, тоа му припаѓа на семејството на превртени пози. Превртувањето на светот на редовна основа се смета за чудотворен лек за физичкото и емоционалното здравје. Но, не секој се осмелува да им пријде на навидум акробатските пози на јогата. Потребно е вежба и храброст доброволно да го изгубите тлото под нозете. Овие 7 причини мотивираат редовно да гледаат на светот наопаку.
Штандот за глава е едно од најпознатите пози на јогата. Многу студенти по јога гледаат на тоа како значајна пресвртница во нивната пракса безбедно и лесно да се балансираат на главата.
Сирсасана, како држач за глава на оригиналниот јазик за јога Санскрит е превртена поза: Ова ги вклучува сите пози во кои срцето е над главата.
Медицинските ефекти на столбот на главата
1. Штандот за глава ја подобрува циркулацијата на крвта
Подигнувањето на нозете над главата го ублажува притисокот врз вените, особено во долните екстремитети: „користената крв“ побрзо тече назад и се заменува со свежа крв. Зголемениот проток на крв ги стимулира срцевите мускули и ја зајакнува работата на срцето. Целиот организам е подобро снабден со кислород и хранливи материи.
2. Штандот за глава го подобрува варењето на храната
Абдоминалните органи се олеснуваат и стимулираат: Тие „се лизгаат“ нагоре кон градите и со тоа можат повторно да се прошират. Зголеменото снабдување со крв исто така ја стимулира дигестивната функција.
3. Штандот за глава ги зајакнува белите дробови
Бидејќи тежината на внатрешните органи лежи на дијафрагмата, белите дробови се компресирани. За да добиеме доволно воздух, дишеме побавно и подлабоко, што ја поттикнува апсорпцијата на кислородот.
4. Штандот за глава го зајакнува 'рбетот
Во такви инверзии Куче свртено надолу олеснет е целиот горниот дел од телото: неговата тежина повеќе не лежи на карлицата и нозете, туку се протега од карлицата до главата. Ова ја олеснува 'рбетниот столб: истегнувањето исто така им овозможува на интервертебралните дискови да дишат полесно.
Класичните инверзии, како што се држачот за глава и држачот, ја зајакнуваат целата област на јадрото: истовремено се протегаат и зајакнуваат стомачните мускули, крилата и грбот, што исто така го олеснува 'рбетот. Редовното практикување инверзии затоа трајно го подобрува нашето држење, дури и кога сме повторно на нозе: Со силна средина и поголема должина во горниот дел од телото, можеме да живееме исправено низ животот.
Ефектот на главата на психата
5. Штафот ја изострува концентрацијата
Главата и лицето особено имаат корист од дополнителниот удар на свежина: умот станува буден и јасен, кожата е розова и свежа, очите блескаат. Концентрацијата се подобрува, облачните мисли летаат далеку. Следејќи ги превртените пози, обично прскаме со добар хумор, енергија и расположение.
Ако вежбате подоцна во вечерните часови, не треба да го правите тоа многу диво со обратните пози и да ги балансирате со широки и длабоки наклонувања додека седите - во спротивно можеби нема да можете да заспиете.
6. Штандот создава нови перспективи
Кога го гледаме светот наопаку, скоро е невозможно да се заглавиме во вкоренети мисловни обрасци. Потребни ни се сите сили и концентрација за непознат чин на балансирање: Нема време, нема капацитет да се вртиме околу истите мисли. Најдобра можност за блесоци на инспирација: Додека еднаш размислуваме малку или ништо, нашата интуиција конечно може да навлезе во нашата свест: Одеднаш препознаваме начини и решенија каде порано имаше само хаос.
Методот на држач за глава е техника на креативност во која се раствораат воспоставените мисловни обрасци со цел да се истражат свежи идеи и нови решенија. За да го направите ова, претвораме задача или прашање „наопаку“: Го претвораме во спротивност и наоѓаме решенија за спротивниот проблем. Ги свртуваме овие решенија наопаку и генерираме начини и решенија за првичната задача.
„Никогаш не можете да ги решите проблемите со истиот начин на размислување што ги создаде“ (Алберт Ајнштајн)
7. Штанд за поголема самодоверба
Надминувањето што може да чини да застанете на главата или рацете е нашиот напор да развиеме поголема самодоверба и внатрешна сила со секоја вежба. И тоа помага трета чакра, Седиштето на соларниот плексус: За да може да се балансира наопаку, нашето јадро и особено регионот околу соларниот плексус се стимулираат.
На Чакра манипура се залага за елементот оган: Тука развиваме волја и храброст да ги спроведеме нашите планови и исто така да се справиме со застрашувачките задачи.
Насловот е превртена поза за јога
Во јогата, кога луѓето зборуваат за обратни пози, тие обично значат асани во кои не само горниот дел од телото, туку и нозете и карлицата лебдат над главата истовремено: Овие вклучуваат различни варијации на Држач за глава (Сирсасана), Подлога за рамо (Сарвангасана), Штанд за раце (Адо Мука Вкрсасана) и сите пози на рамнотежа на подлактиците: Подлога за подлактица (Pincha Mayurasana), Scorpion Pose (Vrischikasana), Баланс на брадата (Ghanda Berundasana).
Учењето на држач за глава, па дури и столче за раце, е предизвикувачка вежба и бара физичка подготвеност и искуство. Ако не вежбате јога толку долго, треба полека да се фатите за сериозни пози како што е наслонот на главата.
Како прво, почувствувајте се и првично вежбајте исклучиво со искусен учител по јога: телото мора да биде топло и еластично, а одредени мускулни групи, особено стомакот, рамената и вратот, мора да бидат оптимално подготвени, инаку може да се повредите.
Научете држач за глава со реквизити за јога: со помагала во држачот за глава
Уште поголема поддршка наоѓаме преку употреба на реквизити за јога: Ременот помага да се одржи точното растојание помеѓу лактите. Блок помеѓу бутовите обезбедува стабилно центрирање на нозете. Исто така е можно да се вежба столб на глава помеѓу две столици.
И, конечно, има еден Столица на главата, што е прекрасно помагало за почетници и напредни за безбедно и стабилно практикување на држач за глава во сите варијации. Главата не е ни на подот, така што вратот не доживува никакво оптеретување: тежината ја носат рамената на тапацираниот стол, а рацете можат безбедно да ги зафаќаат нозете на столот. Значи нема притисок врз цервикалниот 'рбет.
Инверзни положби на јога за почетници: Куче надолу или стоечки свиткано
Сепак, не мора да стоите на глава или на раце за да уживате во поволните ефекти на превртените пози. Семејството на превртени ставови ги вклучува сите позиции во кои ова Карлицата или стапалата лебдат над главата и така се олеснува протокот на крв кон рамената, вратот и главата.
Ова исто така вклучува позиции како што се кучето свртено надолу (Адо Мука Сванасана) и стоечкиот свиткан напред (Утанасана), кои се изучуваат на првиот час по јога. Тие исто така им овозможуваат на апсолутните почетници по јога веднаш да воочат физичко и ментално забележливо олеснување: карлицата е значително покачена во двете позиции, можеме буквално да ја пуштиме главата, 'рбетот се протега и здивот оди подлабоко.
Многу нежни и релаксирачки инверзии се држењето на детето (Баласана) со малку покачена карлица и поза за среќно бебе (Ананда Баласана) со подигнати стапала.
Јок-задни ленти може да бидат и превртени пози
Обратно Тркало (Урдхва Данурасана) и Мост на рамото (Сету Бандха Сарвангасана) исто така се и инверзии. Ако сте помалку после напор и повеќе по релаксација, ќе најдете во Половина свеќа (Випарита Карани) целосниот корисен ефект на „превртена/внатрешна акција“, значи преводот на Випарита Карани.
Во принцип, помалку е повеќе. Во јогата практикуваме живописно да го чувствуваме секој чекор и уживаме во него. Уживањето и радоста на патот се поважни од постигнувањето на целната позиција. Вежбање, испробување и откривање, дури и паѓање и станување повторно и повторно ... сето тоа е дел од јога среќата.