Ефект на Л-карнитин врз согорувањето на мастите и метаболизмот на мастите

За Л-карнитинот се вели дека го зајакнува метаболизмот и помага при согорување на маснотиите. Активната состојка слична на витамин, меѓу другото, се наоѓа во морска храна, но се продава и како додаток во исхраната.

Л-карнитинот често се продава како чудо од оружје против вишокот килограми затоа што го поддржува метаболизмот на маснотиите во организмот. Но, навистина има смисла да се земе и хранливата состојка како додаток?

Л-карнитин е еден од најпознатите додатоци во исхраната во слободно време и спортски натпреварувања. Често се продава како чудо од оружје против вишокот килограми, бидејќи е вклучено во метаболизмот на маснотиите во организмот. Прочитајте овде за да видите дали студиите ги поткрепуваат овие тврдења.

Може ли Л-карнитинот да се внесе преку храната?

Во човечкото тело, хранливиот материи карнитин сличен на витамин се синтетизира преку железо, витамини Ц, Б6, Б12, фолна киселина, ниацин и ензими. Нашето тело произведува L-карнитин самиот од аминокиселините метионин и лизин. Главно се добива преку храна од животинска храна, како на пр Б. додаде црвено месо. Овците и јагнешкото месо особено содржат голема количина на хранливи материи, но рибите, морските животни, млекото и сирењето исто така може да се користат како извори.

Соединението на протеините го добило своето име поради фактот што двете аминокиселини претежно се содржани во месото. Бидејќи во превод од латински јазик, Карнис се залага за месо и тука се развило името Л-карнитин. Супстанцата за прв пат беше откриена во мускулното месо на цицачи од руски истражувачи на почетокот на 20 век. Неопходен е за функционирање на мускулите.

Со мешана диета, возрасно лице во просек троши од 100 до 300 мг Л-карнитин. Дури и ако германското друштво за исхрана (ДГЕ) не определило дневно барање за Л-карнитин, се чини дека оваа количина го одржува енергетскиот метаболизам.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Бидејќи во храната од растително потекло нема тешко карнитин, вегетаријанците и особено веганите внесуваат малку Л-карнитин преку својата диета. Нормално, потребата кај здрави луѓе може да се задоволи со ендогена (ендогена) синтеза. Дури и да е така, вегетаријанците и веганите можат да бидат дефицитарни. Во овој случај, може да се земат избрани додатоци во исхраната.

Л-карнитинот го поддржува согорувањето на мастите

Кога ќе се постигне посакувано слабеење Л-карнитин Често се земаат како додаток за да се подобри согорувањето на мастите. Л-карнитинот тука има функција на транспорт - тој е таканаречен биокариер - и е потребен за транспорт на масни киселини со долг ланец од крвотокот во митохондриите (печка на согорување на клетките). Таму тие се изгорени во енергија. Сепак, дополнителен внес на Л-карнитин има само позитивно влијание врз согорувањето на маснотиите во врска со спортот и доколку има недостаток.

Надомести за недостаток на Л-карнитин?

Додатокот на Л-карнитин може да има смисла во случај на недостаток. Во овој случај, согорувањето на маснотиите не започнува оптимално, така што телото треба да се врати на протеините, а со тоа и на мускулите како извор на енергија.

Кај повеќето здрави луѓе, вредностите на карнитин се во нормалниот опсег. Дополнителниот внес нема да има ефект воопшто! Наспроти рекламните тврдења, дополнителниот внес на Л-карнитин во овој случај не доведува до зголемено согорување на маснотии, бидејќи концентрацијата на карнитин во мускулите не се менува.

Меѓутоа, ако има докажан недостаток на карнитин, треба да внимавате на следново:

Земете 1 g Л-карнитин (по можност во форма на ампула) околу 0,5 до 1 час пред вежбање. Помала или поголема доза нема докажан ефект.
Шеќерот (= ослободување на инсулин) го инхибира согорувањето на мастите, така што производите треба да содржат малку или без шеќер.
Сепак, секое трајно намалување на телесната тежина вклучува и промена во исхраната и однесувањето на вежбањето.

Премногу Л-карнитин: Дали е тоа можно?

Оние кои јадат многу месо или на друг начин консумираат премногу Л-карнитин, исто така можат да предозираат. Предозирањето може да биде само три грама и може да доведе до дијареја, гадење и повраќање. Соодветниот внес на течности е важен за организмот при земање додатоци во исхраната. Со цел да се утврди идеалната доза, строго треба да се следат информациите обезбедени од производителите на додатоци во исхраната. Во никој случај не треба да внесувате повеќе од два грама на ден. Износот треба да се распредели во текот на денот.

Контроверзно подобрување на перформансите со Л-карнитин

Спортистите за издржливост сакаат да пијат Л-карнитин за да ги подобрат своите перформанси. Бидејќи карнитинот инхибира, се вели, формирање млечна киселина во мускулите и го подобрува закрепнувањето на мускулите по вежбање. Теоретски, ова овозможува подолги единици за обука и ја одложува како резултат на исцрпеноста.

Сепак, досега беше контроверзно дали овој ефект навистина се јавува. Бидејќи иако зголемувањето на перформансите на Л-карнитинот е утврдено во лабораторијата, различните студии со испитаниците сè уште не биле во можност да го потврдат.

Како се прави додаток во исхраната Л-карнитин?

Постојат две форми на изработка Л-карнитин како додаток во исхраната. Со застарениот метод на производство, се создава L-форма, како и D-форма. Сепак, Д-карнитинот е штетен за организмот и може да предизвика срцеви аритмии, замор и грчеви во мускулите. Ова се случува главно затоа што Д-карнитинот не може да се отстрани целосно по производството. Производите од овој метод на производство не треба да се консумираат под никакви околности.

Другиот метод произведува Л-карнитин природно со помош на почвена бактерија. Оваа бактерија произведува само чист Л-карнитин во метаболизмот. Ако производите се обележани со логото на Л-Карнипур, тие може да се земат без двоумење, бидејќи производите со оваа етикета содржат само Л-Карнитин.

Во оваа статија дојдовме до дното за тоа колку навистина се корисни додатоци на храна. Дефинитивно треба да обрнете внимание на правилната диета. На пример, дали црвеното или белото месо е поздраво е прашање што се поставува, особено за спортистите. А, десетте најдобри намирници за слабеење може да ги најдете овде.

Дали барате рецепти за надополнување на рамнотежата на Л-карнитинот? На пример, ќе најдете вкусни предлози од морето на нашата тема за риби.

повеќе на оваа тема Додатоци на храна и Диети