Ефект на после горење - ангел за спортска исхрана на Лексикон
Што е ефект на изгореници?
Организмот е принуден од високиот интензитет на обука за сила да собере мускулна маса и за таа цел повеќе се потпира на резервите на маснотии како извор на енергија за време на регенерацијата.
Во фазата на одмор, она што е познато како ефект на изгореници се јавува по тренинг со сила. Ова значи дека на мускулите веќе им требаат повеќе калории во фазата на мирување и ги согоруваат.
За време на тренингот за силата, стресот е толку силен што мускулите ја добиваат својата енергија првенствено од јаглехидрати и согоруваат само малку маснотии.
Ефектот после изгореници често се користи за да се зголеми основната метаболичка стапка за време на диета и со тоа да се согорат повеќе калории во маснотии.
Кои се предностите на ефектот на изгореници?
- Зголемување на потрошувачката на калории
- Зголемување на основната метаболичка стапка
- Подобро согорување на маснотии
- Подобрување на метаболизмот
- Ефект 1-2 дена по вежбање
Колку е поинтензивен тренингот, толку е поголем ефектот на горење
За да се добие максимална корист од ефектот на горење, мотото е: „Колку е поинтензивно, толку подобро“. Таканаречената ХИТ (обука со висок интензитет), што значи „обука со висок интензитет“ на германски јазик, е најдобро прилагодена за да се зголеми ефектот на после горење.
Тренингот ХИТ може да се изведува во форма на обука за сила, но исто така и обука за издржливост. Во тренингот за издржливост, оваа интензивна форма на тренинг со висок ефект на согорување се нарекува обука HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Комбинацијата од обете форми на обука се смета за оптимална за успех во обуката и ефектот на последогорен удар, но поради високиот интензитет во различни денови.
Можете да најдете повеќе информации за обука и ефект на изгореници овде