Ефект на согорување после трчање - Списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Вака согорувате маснотии дури и по трчање
На телото не само што му треба енергија за време на трчање или тренинг, не, исто така, потоа. Сигурно сте слушнале за поимот ефект на изгореници. Ефектот по изгореници - исто така наречен вишок потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC) - се подразбира како зголемена метаболичка активност по вежбање. На пример, по трчањето, телото е зафатено што е можно побрзо да најде енергија со цел да се регенерира од напорот. Дишењето, отчукувањата на срцето и метаболизмот се враќаат во нормала и телото согорува дополнителни калории.
Истражувањата покажаа дека телото согорува дополнителни 10-15 проценти повеќе калории по интензивна обука за издржливост. Празните резерви на енергија се надополнуваат, лактатот се пренесува далеку и пукнатините во мускулите треба да се санираат. Телото има многу што да направи и користи дополнителна енергија. Сите овие процеси во телото се активни и бараат повеќе кислород.
Тоа зависи од интензитетот
Ако сакате да постигнете максимална вредност за ефектот на после изгореници, нема начин околу обука со висок интензитет (HIIT). Овој вид на вежба може да ја зголеми потрошувачката на калории до 20 проценти. Оние што редовно ги завршуваат единиците на HIIT имаат солидна основа да станат побрзи на долг рок. Секој килограм мускулна маса бара зголемена базална метаболичка брзина и колку повеќе го бара товарот, толку подолго му е потребно на организмот да се регенерира - и толку е потребно повеќе енергија. Интервал на обука, на пример, исто така, го зголемува ефектот на изгореници. Покрај тоа, брзи, кратки трчања и игри за возење се идеални.
Правилната исхрана после тренинг е исто така незначителен фактор. На телото по можност тука му требаат протеини. Ако сакате брзо да се регенерирате и да постигнете оптимален ефект на тренинг, тогаш дефинитивно треба да консумирате некои јаглени хидрати и протеини по интензивна сесија. Консумирање само вода после тренинг, е најлошо од сите опции. Тука, мускулите се ослабени, но резервите на маснотии тешко се засегнати.
Секако, можете да составите добар тренинг со HIIT или телесна тежина од склекови, стомачни и други вежби и на тој начин да го промовирате ефектот на изгореници. Сепак, за да се постигне постојан раст на мускулите со истовремено губење на маснотии, неопходен е тренинг со сила. Колку се посилни вашите мускули, толку е поактивен метаболизмот. Ова за возврат ги зголемува вашите енергетски побарувања на долг рок. Следува дека согорувате повеќе калории на одмор.