Ефект за обука на машината за веслање - ефекти и придобивки врз телото
Во основа, секогаш се појавуваат истите прашања, на пр.
-
Дали можете да градите мускули со машината за веслање? Кои мускули се користат? Колку калории можете да потрошите на час со машината за веслање? Дали веслањето помага против болки во грбот? Може ли да тренирам со машината за веслање и покрај болката во коленото? Колку ефикасно можам да ја обучам својата издржливост со машина за веслање? .
Во продолжение ќе разговараме за сите ефекти на обука за машини за веслање и се надеваме дека ќе одговориме на сите отворени прашања.
1. Подобрување на издржливоста/кардиоваскуларниот систем
Со обуката за машина за веслање, вашиот кардиоваскуларен систем е исто така зајакнат, што, пак, доведува до значително подобрување на крвната слика. Генерално, обуката за издржливост има многу позитивни ефекти врз различните функции на телото, како што се.
-
Зајакнување на имунолошкиот систем Подобрен метаболизам во мозокот Подобар проток на крв и затоа посилни мускули Намален стрес Подобар метаболизам Оптимизиран респираторен систем Подобри крвни својства Крвен притисок и отчукувања на срцевиот ритам Намалување на срцевиот минутен волумен Се намалува ризикот од тромбоза Инсулинот се намалува .
Можеме да продолжиме засекогаш. Ова се само неколку позитивни карактеристики на обуката за издржливост со машина за веслање. Сумирајќи, по обуката за издржливост се чувствувате подобри во сите области и квалитетот на животот енормно се зголемува како резултат.
2. Оптимизирано согорување на маснотии
Веслачката машина е најефикасна од сите фитнес машини кога станува збор за согорување на маснотии. За разлика од пр. Ергометар, извршувањето на вежбата е малку потешко на почетокот, но и ефектот на обука на машината за веслање е поголем.
Користејќи толку многу мускулни групи, го внесувате метаболизмот во полн ек и осигурувате дека маснотиите се ефикасно согорени. Мускулите се како мотор. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. И обратно, ова значи дека калориите, а со тоа и мастите се согоруваат дури и кога одмарате.
Можете да го зајакнете согорувањето на мастите особено добро со вежби за издржливост на кои имате пулс од приближно 60-70% од вашиот максимален пулс.
Но, ако немате многу време или само сакате да додадете малку разновидност на обуката, можете да ги пробате и следниве 4 вежби HIIT.
HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) е многу интензивна обука која е поделена на кратки интервали. Предностите на тренингот HIIT се многу голема потрошувачка на калории, кратко времетраење на тренингот и висок ефект на изгореници.
Само по себе, правењето HIIT не троши толку многу калории за време на тренингот. Но, уште повеќе во следните часови/денови. Причината за ова е основната стапка на метаболизам што е зголемена за време на обуката. Кога телото ќе ги достигне своите граници, има зголемена потреба за кислород што треба да го надомести.
Целата работа заедно со машината за веслање, во која е обучено целото тело, е совршена за губење на маснотии. Поради интензивниот и голем стимул што ги оптеретува мускулите за време на обуката за машини за веслање, HIIT е уште поефикасен отколку што е веќе.
- интервал: 8 x 250 m (максимален излез)
- Пауза: 1:30 мин. Секоја пауза
Овој тренинг е идеален за почетници. Интервалите не се долги поради релативно краткото растојание. Периодот на опоравување е доволно долг. Можете исто така да варирате со други вредности во зависност од напредокот.
- интервал: 8 x 20 сек. (Максимален излез)
- Пауза: По 10 секунди.
Овој тренинг станува сè понапорен со зголемувањето на должината. Првите 1000 m удобно ги започнуваме со 20-24 потези во минута, а потоа се зголемуваме во следните 500 m од 24-28 потези во минута. Следните 250 метри се подигнуваат повторно со 28-32 потези и последните 250 метри едноставно даваат целосен гас. Следува пауза од 5 минути. Целата работа се повторува 3 пати.
Предност на овој тренинг: Имаме подолг тренинг, иако и овде имаме многу интензивни фази.
- интервал: 10 x 1:00 мин. (Максимален излез)
- Пауза: По 1 мин.
Интервалите се релативно долги 1 минута при висок стрес, а паузата е исто така многу кратка. Тренингот е завршен за 20 минути (без загревање) и е многу ефикасен.
Алтернативно, почетниците исто така можат да ја користат оваа обука со едноставно продолжување на паузите на 2 или 3 минути.
Повеќе планови за обука се достапни тука
3. Употреба на многу мускулни групи
Со ергометар за веслање можете да направите сеопфатен тренинг на целото тело без многу напор. Околу 85% од мускулите се користат за време на веслање. Ниту еден друг фитнес уред не е толку ефикасен во оваа област како ергометарот на веслање. Затоа машината за веслање честопати се нарекува совршен опсег во кардио и фитнес-областа.
Следниве мускули се користат при вежбање со веслачки ергометар:
-
Голем заден мускул (латисимус) Екстензор на грбот трапезиус/врат Задно рамо Абдоминални мускули Глутеус мускули Предни бутови Задни бутови Телиња Бицепс Мускули на подлактицата Флексори во прстите
Грубо кажано, секој главен мускул, освен градите, е обучен за време на тренингот. Еве, на пример, склековите се соодветни за целосно дополнување на обуката.
Кога веслате, најголемиот фокус е на нозете и грбот. Ова ја прави машината за веслање особено погодна за луѓе со сериозни проблеми со грбот.
Како резултат, мускулите се градат и со машината за веслање. Пред сè, многу стабилизирачки и потпорни мускули кои го поддржуваат човечкиот скелет и зглобовите.
4. Зголемување на вредностите на јачината
Веслањето во никој случај не може да се спореди со обука за вистинска сила. Сепак, основната сила, издржливост и брзина можат да бидат обучени многу ефикасно со ергометарот на веслање. Јачината на брзината е особено важна, било да е тоа во секојдневниот живот или во други спортови.
Почетниците ќе видат голем напредок во зголемувањето на силата во првите неколку недели/месеци. Меѓутоа, ако сакате да ја зголемите вашата максимална јачина, повеќе треба да кревате тегови. Тоа е многу поефикасно.
5. Вежба која е нежна за зглобовите
Многу убав ефект на обука на машината за веслање е стресот на зглобовите за време на веслањето, бидејќи тие воопшто не се користат. Обуката со машината за веслање е генерално многу нежна за зглобовите во споредба со другите фитнес машини и генерално, исто така, вклучува многу мал ризик од повреда.
Исто така е идеален за луѓе кои веќе имаат проблеми со интервертебралните дискови, колковите или зглобовите на коленото. Постарите луѓе се исто така во добри раце на машина за веслање.
Веслачките машини кои користат систем за водоотпорност се особено нежни кон споеви. Веслачките машини од овој тип се особено меки при градење на отпорност како резултат на водата. Доколку имате огромни проблеми со зглобовите, препорачуваме машина за веслање со права, наместо нежно закосена шина и ергометар за веслање со покачена положба за седење. Препорака е WaterRower M1 HiRise, на пример.
Повеќе уреди за веслање на вода можете да најдете овде
6. Ментална сила и ослободување од стрес
Долготрајниот тренинг со машината за веслање има многу позитивни ефекти на тренингот врз нашата ментална сила и нашиот дух.
Веслањето ве прави среќни
Студиите покажуваат дека редовното вежбање 30-60 минути ослободува супстанции како што се ендорфин и серотонин, кои имаат ефект на подобрување на расположението. Ова, за возврат, обезбедува релаксирано чувство по интензивна сесија за обука. Ендорфините исто така ве прават среќни
Подобрена концентрација
Веслањето редовно го стимулира снабдувањето со крв и кислород во мозокот. Може да се каже дека менталната подготвеност е исто така обучена. Вашата концентрација се зголемува, креативноста се зголемува и сивите клетки се освежуваат.
Совршено одвлекување на вниманието
Без оглед колку е стресно на работа или приватно, додека веслањето фокусот е исклучиво на обуката. Проблемите што може да се сфатат како голем товар пред обуката се гледаат во попозитивно светло по интензивната обука.
Отпорност на стрес
Веслањето редовно го нормализира нивото на стрес во телото. Метаболизмот тренира ослободување на хормони на стрес. Со секој тренинг станувате поотпорни на стрес, што имам и позитивно влијание врз секојдневниот живот.
Веднаш штом ќе ги видите првите успеси, вашата мотивација исто така ќе се зголеми. Ова исто така ја зајакнува дисциплината и обуката што можеби сте ги имале на почетокот. Во следниот чекор обуката станува навика, а потоа едноставно се забавувате со обуката и сакате трајно да се подобрувате. И така, обуката станува прашање на курс, па дури и хоби.
7. Намалување на болката во грбот
Веслачката машина е идеална за вежбање на грбот на нежен начин. Задниот екстензор е обучен многу интензивно за време на редот. Покрај тоа, тренирани се и други важни мускули како што се трапезиусот, задното рамо и стомачните мускули. Сите овие мускули го поддржуваат нашето држење и го зајакнуваат телото.
За жал, друга опрема за фитнес не тренира мускули на грбот и со тренинг со сила, на пример, кревање мртви тегови со мрена, имате висок ризик од повреда. Особено почетниците не треба да го потценуваат извршувањето на вежбата за мртво кревање.
Особено во Германија, болката во грбот е една од најчестите поплаки. За жал, на погодените обично не им е навистина помогната, па дури и не им се препорачува одмор во кревет, што во повеќето случаи ја влошува болката во грбот. Против хронични заболувања на грбот обично треба да бидете активни и решението се нарекува веслање.
Најголемиот позитивен ефект на обука при обука за веслање е јасно во форма на зајакнување на мускулите на грбот. Оние кои редовно вежбаат не само што градат мускули, туку и ги зајакнуваат клетките. Мускулите го поддржуваат телото и со тоа го спречуваат/олеснуваат грбот. Поголемите или трајните затегнувања на грбот, како што се седење на канцелариски стол, се обработуваат подобро и се спречуваат болките и проблемите.
8. Подобрување на држењето на телото
Убав несакан ефект на тренинг со машината за веслање е подобреното држење на телото, што исто така има позитивно влијание врз секојдневниот живот.
За време на тренингот со машината за веслање, се обучуваат стомачните мускули, мускулите на екстензорот на грбот, мускулите на трапезиусот и задното рамо. Овие мускули се стабилизираат и напнатоста на телото автоматски се подобрува. Свитканиот грб полека исчезнува, градите се издвојуваат понатаму, рамената се повлекуваат назад и долниот дел на грбот обезбедува правилно држење на телото.
Правилното држење на телото има сосема поинаков јазик на тело, што носи многу придобивки, вклучително и некои психолошки, како на пр.
-
Зрачење на поголема самодоверба Зголемена привлечност Помала напнатост Намалени болки во долниот дел на грбот .
9. Здравствени придобивки
Покрај позитивните својства што веќе ги спомнавме под насловот „Подобрување на издржливоста и кардиоваскуларниот систем“, обуката со машината за веслање има и други позитивни ефекти на тренинг во областа на здравјето кои не треба да се заборават под никакви околности.
Позитивни ефекти за обука на машината за веслање по здравје:
Зајакнување на имунолошкиот систем - Бројот на антитела е зголемен и со тоа нуди подобра заштита од настинки и инфекции.
Превенција на болести (Дијабетес, деменција, кардиоваскуларни болести, итн.) - Болести како што е деменција се неизлечиви, многу студии покажаа дека тренингот за издржливост и урамнотежената исхрана можат да заштитат од деменција. Никогаш не е доцна да го смените вашиот животен стил. Ризикот од дијабетес и кардиоваскуларните проблеми, исто така, може да се стават под контрола со насочена обука.
Спротивставување на трошењето на мускулите поврзано со возраста - Вршењето на мускулите поврзано со возраста започнува многу бавно кај повеќето луѓе во раните 30-ти. Од 70-годишна возраст во просек губите 3% физичка сила годишно. Единственото нешто што помага против трошење на мускулите е активност за забавување на процесот. Со обуката за машина за веслање можете истовремено да тренирате издржливост и сила без големо оптеретување.
Превенција од артроза - Поддршката на мускулите кои му помагаат на скелетот или на зглобовите може значително да го намали абењето на коските. Ова во голема мера го намалува ризикот од артроза.
Подобрена концентрација - Подобрениот проток на крв во мозокот исто така ни овозможува да размислиме појасно. Ова исто така ја зголемува креативноста.
Намалување на висок крвен притисок - Високиот крвен притисок не само што може да се третира со лекови, туку и со редовно вежбање. Со правилно дозирана обука, високиот крвен притисок може да се минимизира и болестите на висок крвен притисок да се намалат од самиот почеток.
Подобрување на вредностите на крвта - Редовното вежбање спречува срцеви заболувања. Покрај тоа, нивото на холестерол може значително да се намали.
Зајакнување на коските - Редовното вежбање е задолжително за вас, особено ако страдате од остеопороза. Коскената структура се зајакнува со обуката и со тоа поголеми сили можат да дејствуваат на коските.
Намалување на ризикот од рак на дебелото црево - Преку вежбање, во цревата се формираат помалку аденоми/полипи, што пак спречува рак