Ефектите на седентарен начин на живот врз телото Биоклиника

Начинот на живот е фактор што го одредува здравјето на една популација. Седентаризмот е проблем на развиените земји, преку феноменот на урбанизација, што доведе до воведување на механизирани средства за транспорт и премин од физички труд - во земјоделството, во седечка трговија - во канцеларија.

Седечкиот начин на живот е феномен што мора да се третира како болест, бидејќи со текот на времето може да има многу опасни ефекти врз телото. Седечкиот начин на живот е многу актуелен проблем во општеството во кое живееме, со штетни ефекти како што се: нарушување на метаболичката рамнотежа, предвремено стареење, зголемен ризик од развој на рак, намалена оксигенација на телото, оштетување на држењето на телото и 'рбетот, зголемување на телесната тежина, генетски нарушувања.

Седентарен начин на живот е кардиоваскуларен фактор на ризик и фактор на ризик од смртност, а седечките луѓе имаат 20-30% поголем ризик да развијат една од болестите со висока смртност. 30 минути физичка активност што ги извршува секој ден секој поединец во голема мера ќе помогне во подобрување на здравјето и намалување на ризикот од заболување.

Физичка активност

Физичка активност - секое движење на телото произведено од скелетни мускули што трошат енергија. Вклучува активности што користат една или повеќе големи мускулни групи во следниве области:

Супервизори;
активности за одмор (спорт, вежби и рекреативни активности);
училиште (физичко образование, активна игра за време на паузите);
домашна активност (работа дома, шопинг, градинарство);
транспорт (пешачење или возење велосипед);

Аеробна физичка активност - активност во која големите мускули се движат на ритмички и одржлив начин за одреден временски период. Исто така се нарекува активност на издржливост и ја подобрува кардиореспираторната кондиција. Примери за аеробна физичка активност се: одење, трчање, пливање и возење велосипед.

Седечко однесување - секоја активност што вклучува седење или лежење со мала потрошувачка на енергија (помалку од 1,5 метаболички еквиваленти), вклучително и во следниве области:

професионално или образовно (работа седејќи или седејќи на клупа во училиште);
активности за одмор (гледање телевизија, читање, користење лаптоп);
транспорт (држава со автомобил)

Што значи седентарен начин на живот?

Седентаризмот стана најстрашниот непријател на современиот човек. Седечкиот начин на живот се однесува на продолжени периоди на одмор што често се среќаваат и кај возрасните кои со часови седат пред мониторите на работа, комуницираат повеќе електронски и користат само автомобил за превоз, како и меѓу децата кои се монополизирани. на електронски игри и уреди.

Според Светската здравствена организација, луѓето на возраст меѓу 19 и 64 години треба да прават најмалку 150 минути умерена физичка активност или 75 минути интензивна физичка активност секоја недела, и двапати неделно, вежби за кои е потребно мнозинство. мускули.

Докажано е дека одмор од 4 часа на ден на стол додека сте будни предизвикува запирање на активноста на гените кои ја регулираат количината на маснотии и гликоза во организмот. Така, нарушувања и болести можат да се појават во телото, како што е дијабетес тип II. Ризикуваме дека со текот на времето, преку седентаризам, кардиоваскуларни болести, метаболички нарушувања, дебелина, 'рбетни девијации, анксиозност, депресија, итн. Експертите веруваат дека седечкиот начин на живот може да биде поопасен за организмот од алкохолот и пушењето.

Населението, без оглед на возраста, се поттикнува да избегнува акумулација на дополнителни килограми, да ги одржува зглобовите и мускулниот тонус во добра форма, да ја зајакне структурата на коските, вежбајќи физички вежби.

Недостаток на физичка активност има фатални последици: кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина и компликации на оваа болест доведуваат до смрт. Во САД, седечкиот начин на живот се смета за една од најголемите причини за смртност кај возрасните. Недостаток на редовна физичка обука на срцето доведува до три пати повеќе смртни случаи од кардиоваскуларни болести од нормалното.

Како седечкиот начин на живот влијае на нашето здравје?

Физичката активност е важен дел од здравиот начин на живот што може да го намали ризикот од нејзино развивање кардиоваскуларни болести, дијабетес и некои видови на рак. Редовното учество во физичка активност и/или аеробно вежбање е поврзано со намалена кардиоваскуларна смртност. Недостаток на физичка активност беше идентификуван како четврти најважен фактор на ризик за целокупната смртност (6% од смртните случаи ширум светот), по хипертензија (13%), употреба на тутун (9%) и хипергликемија (6%) и порано прекумерна тежина и дебелина кои се одговорни за 5% од вкупната смртност.

Нивото на физичка неактивност расте во многу земји, со големи импликации врз здравјето на луѓето ширум светот и преваленцата на незаразните болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак.

Во исто време, физичката неактивност е важен фактор на ризик за хипертензија, дијабетес и прекумерна тежина. Се проценува дека физичката неактивност е главната причина за околу 21-25% од рак на дојка и дебело црево, 27% од случаите на дијабетес и околу 30% од исхемични кардиоваскуларни заболувања. Недоволната физичка активност е одговорна за 3,2 милиони смртни случаи и 69,3 Усогласени животни години со попреченост (ДАЛИ) секоја година ширум светот.

Учеството во редовна физичка активност се покажа дека го намалува ризикот од: коронарна срцева болест и мозочен удар, дијабетес, хипертензија, рак на дебелото црево, карцином на дојка и депресија. Покрај тоа, физичката активност е детерминанта на потрошувачката на енергија и затоа е од суштинско значење за енергетскиот биланс и контролата на телесната тежина. Придобивките од доживотната физичка активност, вклучително и редовната активност и вежбање, се исто така исклучително важни за подобрување на здравјето на мускулниот и скелетниот систем и контрола на телесната тежина, како и за позитивни ефекти врз еволуцијата на менталното здравје и процесите. когниција.

Како заклучок, активните возрасни лица имаат помала вкупна смртност и помал ризик од коронарна срцева болест, хипертензија, мозочен удар, метаболички синдром, дијабетес, карцином на дебело црево и дојка и депресија. Исто така, активните луѓе имаат подобра респираторна, срцева и мускулна физичка состојба, соодветна тежина, биомаркери погодни за помал ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес и поздрав коскен систем.

Причини за дебелина

Дебелината стана епидемија на модерната цивилизација. Меѓународната статистика посочува, за прв пат, дека дебелината предизвикува повеќе жртви отколку пушењето. Дебелината е еден од најсериозните здравствени проблеми со кои се соочува човештвото, во некои земји е втора водечка причина за смрт. Превенцијата игра голема улога во епидемијата на дебелина.

Детска дебелина

Дебелината е проблем со кој децата се соочуваат сè почесто. Детската дебелина е препознаена како дефинитивен предиктор за дебелината кај возрасните, особено кај дебелите деца од дебели родители.

Прекумерната тежина и дебелината во детството доведуваат до сериозни здравствени проблеми во зрелоста. Детската дебелина е силно поврзана со фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, ортопедски проблеми и влошување на психосоцијалната благосостојба, вклучувајќи нарушувања во исхраната, лоши социјални врски и недостатоци во образованието. Детето со прекумерна тежина е поверојатно да биде возрасен со прекумерна тежина. Високиот БМИ во адолесценцијата предвидува зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и висока смртност кај возрасни.

Потребни се интервенции за усвојување на здраво однесување во исхраната (појадок, јадење овошје и зеленчук, пиење вода наместо засладени пијалоци) и стимулирање на физичката активност на сметка на седечко однесување од страна на младите.

Дебелината е хронично заболување кое се заснова на многу фактори, што сама по себе е главен фактор на ризик за здравјето, предизвикувајќи срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес и рак.

Наследен фактор (наследување на покорпулентен устав, асимилација на храна, бавен метаболизам)
Хормонална рамнотежа
Термогенски капацитет (Телото на дебелите луѓе произведува помалку „топлина“ од оние со нормална тежина или со недоволна тежина. Калориите наместо да се претвораат во енергија, се акумулираат во организмот во форма на маснотии)
Чувствителност на центарот за глад (Нервното јадро што го регулира апетитот или потребата на организмот за храна работи поинаку од една до друга личност)
Штетни навики во исхраната (потрошувачка на вишок храна - особено маснотии и слатки - неизбалансирано време на оброк, итн. Е доминантен фактор во гоење)
Недостаток на физичка активност - седентарен начин на живот

Управување со дебелината бара соработка помеѓу здравствените работници: диететичари, лекари, медицински сестри, физиотерапевти, психолози, физиотерапевти, специјалисти за разни коморбидитети.

Кај младите, промовирањето на добра физичка состојба е заедничка одговорност на родителите, наставниците, медицинскиот персонал, политичарите и општеството во целина.

препорака

Бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели лица се зголеми во последниве години и на многу луѓе им е сè потешко да одржат „нормална“ тежина во сегашната претежно дебела средина. Специјалистите имаат неколку препораки за здрав разум. Правилната, балансирана исхрана во комбинација со редовна физичка активност е камен-темелник на добро здравје. Специфични препораки за здрава исхрана вклучуваат: јадење повеќе овошје, зеленчук, ореви и житарки; намалување на потрошувачката на сол, шеќер и масти.

Недоволна физичка активност (помалку од 150 минути умерена физичка активност неделно или помалку од 75 минути интензивна физичка активност неделно или еквивалентно) е фактор на ризик за прекумерна тежина и дебелина и кај возрасните и кај децата. Физичката активност се смета за недоволна ако се практикува помалку од 5 пати 30 минути умерена активност неделно или помалку од 3 пати 20 минути одржлива активност неделно, или еквивалентно на тоа.

Редовната физичка активност го намалува ризикот од исхемично срцево заболување, мозочен удар, дијабетес, рак на дојка и карцином на дебело црево и игра важна улога во контролата на телесната тежина и спречувањето на дебелината.

Изборот на начин на живот, кој вклучува одржување на физичката состојба, е одговорност на секоја личност. Може да биде поддржано од семејството и пријателите, работното место, пристап до атрактивни и достапни активности за слободно време и кампањи за унапредување на здравјето. При советување за стари лица, се препорачува да се одржува секојдневната физичка активност на умерено ниво. Принципите на промена во однесувањето, кои вклучуваат социјална поддршка, самоефикасност и позитивна поддршка, мора да се применат, а програмите мора да започнат со слаб интензитет и да растат прогресивно до умерено ниво на активност. Основните елементи на програмите за физичка активност кај постарите лица се комбинација на издржливост, сила, рамнотежа и мобилност.

Матичните лекари треба да дадат препораки за нивото на физичка активност во согласност со возраста и здравјето и да препорачуваат избегнување на седен начин на живот. Пораката е дека секоја физичка активност е подобра од без вежбање. Луѓето кои не прават редовна физичка активност може да се охрабрат да започнат и постепено да го зголемуваат нивото на активност до препорачаните.

Форми на физичка активност:

Пешачење (по можност во природа)
Возење со велосипед
Искачување по скалите, на штета на лифтот
Вежба за сите мускулни групи (во спортски сали)
Вежби за издржливост кои ја зголемуваат мускулната сила на големите мускулни групи на трупот и екстремитетите
Интензивно аеробно вежбање кое го подобрува кардиореспираторниот систем (намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар и хипертензија)
Кревање тегови за здравјето на коските
Пливање
Вежбањето со семејството има тенденција да ја зголеми мотивацијата
Активности за одмор кои се забавни и имаат позитивен ефект