Ефектите од нискокалоричната диета во комбинација со вашите вежби за Аптека
Неодамна објавена студија покажува дека нискокалорична диета, заедно со вежбање, ги намалува маснотиите во стомакот. Вежбите имаат поголем ефект во намалувањето на маснотиите во стомакот, според анализата објавена од специјалисти во мај, во медицинското списание Преглед на дебелината.
Стомачните маснотии се знак на прекумерна тежина. Депонирање на масно ткиво во стомакот се јавува поради прекумерно внесување калории (богати оброци) и слаб внес на енергија (седентарен начин на живот). Распределбата на масното ткиво во горниот дел од телото е во облик на јаболко, исто така наречена дебелина на андроид. Мажите почесто од жените депонираат маснотии околу стомакот. Мерењето на обемот на половината е индикација за вишок тежина. Ако се сомневате во оваа оценка, земете еден сантиметар и измерете го обемот на струкот. Нормалните димензии кај мажите се до 95 см, а за жените до 80 см.
Нискокалорична диета: основниот принцип
Кога сме на диета, храната што ја јадеме треба да биде малку калорична. Така, нискокалоричната диета ја намалува содржината на потрошени јаглехидрати и масти. Нутриционистите препорачуваат околу 2.000 калории на ден. Оваа вредност се разликува во зависност од возраста, полот, географскиот регион и физичката активност.
Во моментов, пресметувањето на бројот на калории што треба да ги консумираме веќе не претставува проблем. Ние лесно можеме да го пресметаме бројот на калории со внимателно читање на етикети на храна или користење апликации инсталирани на телефонот.
Оброците треба да вклучуваат здрави состојки, дури и ако имаме диета со малку калории. За таа цел, ќе се конзумира храна богата со витамини, минерали, растителни влакна, биолошки активни соединенија (флавоноиди, катехини, итн.), Полинезаситени масни киселини (Омега-3, Омега-6). Ние мора да се откажеме од слатките и храната што содржи скроб. 100 грама чоколадо ни носи 250 грама висцерална маст.
Спортувајте секој ден
За да ги задржиме идеалното здравје и тежина, мора редовно да вежбаме. Вежбите со умерен интензитет ја зголемуваат потрошувачката на енергија, намалувајќи ги мастите во стомакот.
Без разлика дали сте дома или во теретана, проверете дали вежбите ги намалуваат маснотиите во содата и стомакот. За да добиете добри резултати, потребно е да вежбате најмалку 30 минути на ден.
Дури и одење, пливање, јавање, масажа ни помагаат да го намалиме абдоминалниот обем.
Вишокот маснотии во абдоминалната област не само што е грозен, туку има и негативно влијание врз здравјето. 'Рбетот, зглобовите на коленото, срцето се главните погодени области. Вежбањето во комбинација со нискокалорична диета ги намалува абдоминалните масти, што резултира со рамен стомак. Бројот на потрошени калории за време на вежбање треба да биде поголем од бројот на потрошени калории во текот на еден ден.