Ефективен тренинг со котлебел чистење и притискање на скали за прес, фитнес, функционален тренинг, котлебел
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Замавувањето е основна вежба во тренингот за фитнес kettlebell. Сепак, постојат и други исклучително ефикасни вежби и тренинзи кои го тренираат целото тело и значително ја подобруваат функционалната кондиција. До Сукоп презентира приближно 15 минути тренинг со чиста и притискачка преса.
Тренингот се состои од две основни вежби Clean and Push Press и може (како Kettlebell Swing) да се изведува дома на помал простор.
Камичето чисто
Котелчето се држи во положба на решетката, при што лежи близу до телото или на градите во триаголникот помеѓу долната и надлактицата (жените треба да го држат котлета покрај градите). Лактот е длабок, телото е напнато, а рамената се спуштени.
Од оваа позиција, карлицата се повлекува наназад како во замав, а камињата се врти наназад со едната рака меѓу нозете, близу до телото, додека раката не се протега (зглобот не ја допира внатрешноста на бутот). Како и со лулашката, експлозивното истегнување на нозете и колковите гарантира дека каминот се катапултира назад во положбата на решетката. Лактот останува близу до телото, така што топката лета многу близу до телото скоро вертикално нагоре. Другата страна првично може да помогне при „слетувањето“. Со ова движење мора да замислите дека стоите близу до aид и дека топката не смее да го допира wallидот за време на чистењето (видете го блогот на Тил Сукоп). Ако котлебот грубо ја погоди раката, техниката сè уште не е точна.
Притисник за притискање на котлебел
Почнувајќи од положбата на решетката, малку се наведнувате на колена, а потоа го катапултирате каминот во горната положба со експлозивно продолжување на ногата (како да сакате да направите директен скок). Од таму, топката се спушта назад во положбата на решетката пред телото на лабавата рака и нежно се „фаќа“ со целото тело (абдоминална напнатост!). Подлактицата секогаш останува вертикална, а котелчето се поместува пред телото, а не настрана. Силата доаѓа од нозете. Нема движење на притискање од раката.
Тренингот
Функционалното вежбање за фитнес работи според принципот на скалило и се изведува со тежок ketвонче што не можете да го притиснете воопшто или најмногу 3 пати над главата. Принципот скалило се заснова на принципот дека тешките тежини се креваат што е можно почесто. Таканаречените лидери за обука често се користат при обука на каттелбел. Ова треба да изгради доволно сила за да може да се префрли на следната поголема тежина за обука. За тренингот на Чиста и притискање на печатот ова значи следнава низа:
„Започнете со послабата страна и изведете Чиста и притискање на печатот по 3 пати.
„Потоа стори го истото со посилната страна.
„Направете кратка пауза, а потоа извршете го притиснете Clean & Push Press двапати со послабата, а потоа со посилната страна.
„По уште една кратка пауза, едно извршување на страница.
Со вкупно овие 6 повторувања, ја завршивте првата скала. Од овие скали завршувате 3-5 круга во зависност од вашето време и фитнес. Додека паузите во рамките на скалата не треба да бидат предолги, се препорачува подолга пауза помеѓу скалите (на пример, 1-2 минути). Најдобро е да се постапува според принципот: Што е можно пократко, колку што е потребно.