Ефективни совети за слабеење; Помош, не губам тежина повеќе! BodyKiss достигнува плато
Во нашиот тим на Бодишајп, постојано добивам пораки со барање за помош: „Ане, повеќе не се соблекувам! Зошто е тоа? “
Причините за застојана набавка навистина можат да бидат безброј. Но, прво е важно една работа:
Никогаш не треба да започнувате да постите или радикално да се откажувате. Здравјето е на прво место во сè. И дури и ако на некои луѓе им е полесно да ослабат од генетски причини, тоа на крајот не е наука за ракетите.
За да не мора да ја загрижувате главата за тоа што би можеле да направите погрешно или да морате да промените, еве неколку упатства на кои треба да обрнете внимание во случај на несигурно прифаќање - исто така познато како плато - за да го вратите моментумот:
1. Бидете искрени со себе?
Само лагата е најголемиот проблем со слабеењето. Често ја следите вашата храна прецизно кога станува збор за здрави и добро испланирани денови. Но, кога станува збор за денови кога сте само под стрес и имате глава полна со илјада други работи, следењето храна често паѓа под масата. Ако ве прашаат дали секогаш сте јаделе здраво и нискокалорично, никој свесно не размислува за „лошите“ снимки од храна. Затоа е важно да бидете навистина строги кон себе. На крајот на краиштата, само се лажете себеси.
Покрај тоа, „да се препуштите на себеси“ е многу важно и добро. Сепак, важно е да се осигурате дека чоколадната лента и лажичката путер ги содржат сите калории.
2. Премногу ја проценувате потрошувачката на калории по вежбање?
Премногу добро знаете. По вежбање многу сте гладни. Но, тогаш го заслужувате тоа. На крајот на краиштата, според тракерот, толку многу изгоревте. Или?
Не навистина. Јас не сум fanубител на целосно земање предвид на потрошените калории при вежбање. Вежбањето е здраво и создава повеќе мускули, што ја зголемува општата потреба за калории. Сепак, ова не треба директно да ги изедначува наводно согорената калорија со изедена калорија.
Подобро е да се пресмета здрав, а не радикален дефицит на калории и прилично конзервативно да се пресметаат потрошените калории во спортот.
Особено е важно за почетниците: Не потпирајте се на чувството на глад после вежбање. Секогаш после работа би можеле да јадете цела чинија помфрит или нешто слично. Сепак, само околу половина од тоа беше изгорено. Така, лесно може да ве измами сопственото чувство на глад.
3. Не сите калории се создадени еднакви
На почетокот на патувањето за слабеење, строгото „Ако одговара на вашите макроа“ сигурно функционираше (значи нешто како: Може да имате и хамбургери, кола, итн., Се додека тоа одговара на вашиот пресметан број калории на ден и сè уште бевте во дефицит ) Во одреден момент тоа веќе не е доволно за здраво и ефикасно слабеење. Калоријата не е само калорија. Нашите тела согоруваат помалку енергија со преработена храна отколку со непреработена храна. Затоа е од суштинско значење да се користи природна храна на плато за слабеење. Кои се тие? -> Сите намирници кои немаат баркод или на овој начин можете да ги најдете во природата, дури и без пакување. Можете да најдете списоци со добра и лоша храна под следниве статии:
Ако веќе тврдоглаво сте ги следеле сите погоре наведени точки и првичните успеси сепак не успеваат, можеби навистина сте достигнале плато.
Колку долго сте во дефицит, односно колку долго сте на диета? После умерена, здрава фаза на исхрана од 3 месеци (без радикални диети при уривање), треба повторно да вклучите фаза на редефинирање. Ова може да се користи за да се поправи стоп за слабеење. Што точно треба да правите таму и колку долго, ќе ви кажам на следното видео:
Студиите споменати во видеото:
За метаболизмот во спиење/адаптивната термогенеза:
Ако не сте сигурни колку е високо барање за калории и колку треба да јадете за здрав дефицит на калории, треба сами да го разработите со мојот калкулатор:
Кликнете овде за видеото на Youtube: