Ефективни стомачни вежби во канцеларија за вашиот шест пакет
Ефективни стомачни вежби во канцеларија: вака тренирате за вашиот шест пакет на работа!
Можете дури и да вклучите тренинг на абдоминални мускули без опрема на работа, дали сте го знаеле тоа? Со следниве шест совети за пакувања за ефикасни вежби за стомакот во канцеларијата, можете да тренирате и за стомачните стомачни мускули на работа.
Ефективни стомачни вежби во канцеларија
1) Затегнете го стомакот додека седите
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
Затегнување на абдоминалните мускули за да се изградат мускули до стомачните абдомени, може да се спроведе во секое време. Ги затегнувате стомачните мускули, држете ја напнатоста пет секунди, лабаво потоа повторно. Колку повеќе повторувања можете да направите, толку подобро за дефинираниот стомак.
2) Качување по скали со напнат стомак
Секогаш кога е можно, избегнувајте го лифтот во канцеларијата и користете ги скалите. Кога се качувате по скали, треба да го користите стомакот за да изградите мускули напнат и повлечете нежно навнатре. Можете да ги менувате темпото и ритамот, а исто така можете да направите два чекори истовремено за вашите стомачни мускули.
3) подигање на ногата на столот
- Подготовка: За подигање на нозете, треба да седите исправено на столот или да се потпрете на потпирачот за грб. За овој тренинг на стомачни мускули, ги ставате рацете на задниот дел од столот или се издржувате на работната маса.
- Извршување: Потоа ги повлекувате свитканите нозе исправено нагоре - толку многу што стапалата се креваат од подот. Оваа позиција држиш10 секунди а потоа повторно спушти ги нозете.
- Зголемете го интензитетот: Во поинтензивната верзија на вежбата, вие воопшто не ги спуштате нозете, само спуштете ги малку и подигнете ги повторно без да ги спуштите. Колку подолго можете да ја држите напнатата позиција со кренати нозе, толку поефикасен е овој тренинг со шест пакети за градење мускули.
4) Подигнување на страничната нога на столот
- Подготовка: Варијација на едноставната вежба за аб спомената погоре е дијагоналното подигање на ногата. За ова седите во исправена положба, ги ставате рацете на потпирачите за раце или ги потпирате на масата и ги ставате нозете под агол од 90 степени додека ги ставате нозете на подот.
- Извршување: Сега ги повлекувате колена дијагонално нагоре. Со овие фитнес вежби можете да тренирате права и коси абдоминални мускули. Кога ги изведувате овие вежби, проверете дали имате колена заедно и дишете мирно.
- Зголемете го интензитетот: Вежбите може да ги интензивирате ако ги истегнете нозете на горната точка и потоа повторно свиткајте ги.
5) Напредно кревање на ногата на столот
- Подготовка: За да го повлечете столот, потребен ви е фиксен стол со цврсти потпирачи за раце. На овие ги поддржувате подлактиците на потпирачите за раце и ги држите со рацете.
- Извршување: Сега цврсто затегнете го стомакот и потоа затегнете го целото торзо така што задникот, како и нозете и стапалата да бидат во воздухот. Ја држите оваа позиција неколку секунди, а потоа седнете повторно и направете кратка пауза.
Ефективни стомачни вежби во канцеларија - заклучок
Абс-те за миење садови исто така може да се обучуваат во канцеларија и без опрема за обука. И покрај тоа, тренингот со шест пакети е поефикасен ако правите нормални, ефективни вежби за стомачни мускули дома.
Со почит, вашиот тим FITundAttraktiv.de ?
ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!