Ефективни вежби Убави раце како Мадона Келнер Штад-Анзејгер
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Ефективни вежби: Убави раце како Мадона
Од Сузана Ролфинг
Рамен стомак, убаво обликувани нозе и цврсто дно одамна престанаа да го прават тоа.Идеалот за убавина на жените денес вклучува и совршени раце. Ништо не треба да опушта или да се тресе, само дефинирани мускули. Но, долги, тенки, ако одите, нема надуени пакувања како бодибилдер. Мадона мора да се смета за пионер кога станува збор за „убави раце“. Бидејќи поп-иконата се покажа со (меѓу другото) прекрасно дефинирани мускули на надлактицата и рамото, просечната жена се повеќе го губи стравот од тегови.
Сепак, резервациите не исчезнаа целосно до ден-денес. Womenените не сакаат да изгледаат како Арнолд Шварценегер или Силвестер Сталоне. Затоа избегнуваат да тренираат со тешки тегови. Но, ако тој не мора, мускулот нема да расте. „Потребна ви е одредена количина стрес за нешто да се случи“, објаснува Марион Апел-Шифер, шеф на институтот за обука во Келн.
Вежби за убави раце
На овие страници таа претставува избор на вежби што можат да се изведат удобно дома со сопствена телесна тежина или терабанд.
Се разбира, најубавите мускули не можат да се видат кога се покриени со слој маснотии. За да изгубите тежина, тренингот со сила секогаш треба да се комбинира со тренинг за издржливост. Сепак: тренингот за сила помага и затоа што повеќе мускули согоруваат повеќе енергија - ако тогаш го намалите внесот на калории, имате најголеми шанси за успех. Мажите кои веруваат дека можат да се ослободат од топчестиот стомак само преку прекумерно тренирање на стомачни мускули, Апел-Шифер им ги одзема надежите: „И тоа не успева“.
Од 30-та година, луѓето губат околу 10% од нивната мускулна маса по деценија од животот - ако не прават ништо. Сепак, мускулите можат добро да се тренираат до длабока старост. Презентираните вежби не се насочени кон зголемување на максималната јачина (ова би значело правење неколку повторувања со многу големи тежини), туку затегнување на ткивото и подобрување на издржливоста на силата. По кратко загревање со кругови на рацете и вежби за истегнување, завршете ги вежбите 1 до 5 два до три пати неделно последователно со по осум до 20 повторувања. Постепено зголемувајте од недела во недела и зголемете го обемот на работа на три до пет круга. Можете да ги направите сите вежби еднаш, или можете да направите неколку групи на секоја вежба пред да преминете на следната. Доволни се кратки паузи од максимум една минута помеѓу вежбите. И не заборавајте да ги третирате вашите стресни мускули на некои истегнувања по тренингот.