Фигура на песочен часовник Вашиот план за тренингот за дома ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Научно докажано, некои карактеристики на лицето и облиците на телото се особено привлечни за мажите. Во однос на видот на фигурата, тоа е песочен часовник со тесен струк и облини. Не ти е даден по природа, но дали би сакал? Нема проблем воопшто, можете сами да го обучите. Три вежби и 30-дневна дисциплина го обликуваат вашето тело во секси песочен часовник.
1. Wallид седи пресврт
Оваа вежба е насочена кон секој мускул во телото. Рацете, рамената, стомачните мускули, бутовите, па дури и глутусите.
- Притиснете го рамото кон wallидот и малку свиткајте ги колената.
- Напнете и поправете го телото.
- Држете гира или шише со вода со двете раце и замавнете од една на друга страна.
2. Wallидна странична криза
Wall Side Crunch го нагласува горниот дел од телото, страничните стомачни мускули и бутовите, но и глутеалните мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Потпрете се на wallидот со левата рака додека десната држи гира над вашата глава.
- Ставете ја левата нога цврсто на подот, додека десната лебди малку над подот.
- Свиткајте ја десната нога и десниот лакт истовремено до висината на колкот, така што тие ќе се сретнат.
- Задржете ја оваа позиција за една секунда и потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата
3. Wallид седи подигнување на рамото
Оваа вежба работи истовремено на мускулите на раката, рамото, стомакот, бутот и задникот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Притиснете го грбот кон theидот, слајдете малку надолу, така што колената ќе бидат свиткани под агол од 90 степени.
- Држете тегови или шишиња со вода пред карличната област.
- Полека подигнете ги двете раце со тегови над главата и држете за секунда.
- Вратете се на почетната позиција и повторете го.
Дополнителен совет:
За максимално согорување на маснотии, препорачливо е да ги завршите вежбите со краток кардио тренинг. Тоа значи десет минути трчање или скокање на јаже.
Патем: Ова се 5-те најефикасни вежби за согорување на маснотии.
Вака работи со вашиот тренинг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата