Ефективно слабеење на диета со палео диета со камено доба; напред® Компанијата за човечки перформанси
Луѓето од камено доба јаделе сè што можеле да ловат, ловат, кубат или собираат. Можете ли да го замислите тоа и за себе? Таканаречената диета Палео, која се базира на овој вид диета, има за цел да им помогне на луѓето, меѓу другото, ефикасно да ослабат. Како работи палео диетата, можете да дознаете овде.
Диетата „Палео“ е јадење храна што ја јаделе ловците и собирачите во камено доба. Позадината на ова е дека нашето тело е прилагодено на оваа диета 2,5 милиони години и може лесно да се вари и да се користи.
Некои од почетниците на диетата Палео дури зборуваат и за детоксикација на организмот. Сега можете да прочитате што можете да ставите на вашиот план за исхрана според овој принцип ако сакате да ја испробате диетата со камено доба.
Која е диетата Палео?
Диетата со палео е позната и како диета со камено време, исхрана со камено доба или диета со палео. Палео потекнува од палеолитот и е палеолит - најдолгата и најстарата епоха во човечката праисторија. Траеше во Централна Европа од околу 600 000 до 10 000 години п.н.е. Хр.
Диетата со палео е форма на исхрана што се однесува на јадење оброци што ги јаделе нашите предци ловци-собирачи пред илјадници години. Строго кажано, станува збор повеќе за промена на исхраната отколку за она што повеќето луѓе го замислуваат диета. Истражувачите претпоставуваат дека диетата Палео е здрава диета.
Така и луѓето од камено доба јадеше сè што можеше да се лови, лови, бере и собира. Значи, тоа за вас значи дека сте од природна храна храна, вклучувајќи овошје или ореви. Што точно јаделе нашите предци во различни делови на светот е невозможно да се открие детално.
Со целосна храна и физички активен живот, нашите предци веројатно имале многу пониски стапки на развој на болести на модерната цивилизација како што се дебелина, дијабетес или срцеви заболувања.
Здравствени придобивки од палео диетата
Палео диетата може донесе со нив многу здравствени придобивки кои доаѓаат со јадење природна храна и избегнување на преработена храна. Бидејќи конзумирате многу малку јаглехидрати со овој вид диета, една од најголемите придобивки е слабеењето.
Диетата со палео ги има овие предности:
- Зголемена чувствителност на инсулин
- телесната тежина
- повеќе енергија
- Подобрено здравје на срцето
- Помалку воспаление
Зголемена чувствителност на инсулин
Повеќето хранливи форми на храна имаат релативни малку јаглени хидрати, поради што на панкреасот често му треба помалку инсулин за производство. Истражувањата покажаа дека Исхраната со палео може да ја намали лачењето на инсулин и со тоа да ја подобри ефикасноста на инсулинот. 1 Ова ќе ја намали инсулинската резистенција и може да им помогне на луѓето со дијабетес тип 2 да ја намалат количината на лекови што им се потребни.
телесната тежина
Основниот аспект на диетата со палео е потрошувачката на непреработена храна и исто така ги исклучува житните производи. Во комбинација со избегнување на оваа храна и изоставување храна богата со јаглени хидрати, што има негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта, диетата Палео може да помогне во намалување на телесните масти и на тој начин исто така да ви помогне да изгубите тежина.
Студија од 2016 година откри дека здравите жени кои биле случајно избрани и следеле диета „Палео“, доживеале поголемо слабеење од оние кои следеле типична диета со малку маснотии. 2
Повеќе енергија
Јадејќи храна со низок гликемиски индекс како дел од палео диетата, можете да избегнете намалување на нивото на енергија. Многу луѓе доживуваат падови на енергија после ручек кога јадат висок гликемиски индекс и храна со шеќер. Ова веројатно нема да ви се случи со оброци од Палео.
Подобрено здравје на срцето
Неколку студии заклучија дека диетата Палео може да има придобивки за здравјето на срцето. Може да го направите ова исто така, подобрување на нивото на вкупен холестерол припаѓаат Во 2015 година, научниците открија дека кога се споредува со стандардна диета, диетата со камено доба значително го намалува вкупниот холестерол, ЛДЛ и триглицеридите и ја зголемува ХДЛ. 3
Помалку воспаление
Воспалението може да го зголеми ризикот од здравствени проблеми, како што е дијабетес тип 2. Оние кои јадат храна со малку јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, можат да се заштитат од прекумерно воспаление, омега-3 масните киселини тука играат голема улога.
Извештај од 2016 година на Американското физиолошко друштво открива дека преминот од висококалорична диета во западна исхрана во палео диета резултира со промени во биолошките карактеристики на воспалението. Сепак, тука се потребни повеќе истражувања, дали диетата навистина може да заштити од насобирање камен. 4-ти
Исхрана од камено време: која храна е дозволена во Палео?
Луѓето од камено доба живееле на различни диети за време на нивниот живот. На крајот на краиштата, тие не можеа само да одат во супермаркет и да прават што сакаат како што сакаат. Тогаш, луѓето мораа да бидат задоволни со она што беше достапно во тоа време и со она што можеа да го најдат. Понатаму, диетата зависи од тоа каде живееле во светот луѓето од камено време.
На пример, некои јаделе диета со малку јаглени хидрати која била прилично богата со храна од животинско потекло, додека други јаделе диета со висока содржина на јаглени хидрати со многу растенија. Така, можете да изоставите сè што доаѓа од земјоделството - затоа што Храна како мешунки или житарки како леб, тестенини или мусли не постоела во палеолитот. Ниту млечните производи, како кварк и слично.
Во основа, можете да јадете следната храна со диета со палео:
- Јајца
- Риба
- месо
- зеленчук
- здрави масти
- Зачини
- Билки
- морска храна
- ореви
- Семиња
- овошје
Месото е еден од најважните извори на протеини на диетата Палео. Тука, сепак, треба обрнете внимание на квалитетот. Затоа, погледнете од каде потекнува вашето месо и дали животното се хранило без вештачко дополнително хранење.
Треба да ги избегнувате овие намирници на палео диетата:
- мраз
- Безалкохолни пијалаци
- млечни производи со малку маснотии
- Растителни масла
- Колачи
- Gито
- мешунки
- вештачки засладувачи
- маргарин
- Слатки
- Транс масти
- преработена храна
- шеќер
Што можам да пијам на диета со палео?
Најдоброто нешто што треба да се пие за хидратација додека сте на палео диета е вода. Но, исто така е во ред ако пиете чај, на пример зелен чај. Во него има многу антиоксиданти. Исто така, постигнува резултати со други здравствени придобивки и може да ви помогне да изгубите тежина со зајакнување на согорувањето на мастите. [5] Оние кои не можат да сторат без засилувач на кофеин наутро и претпочитаат да направат шолја кафе како дел од утринската рутина, можат да го задржат и тоа. Млекото треба да се изостави. Кафето е исто така богато со антиоксиданси и може да промовира енергија и концентрација.
Што треба да барам во палео диетата?
Со растителни масла, на пример, треба да ги изоставите овие:
- Памучно масло
- Масло од шафон
- Масло од мај
- Масло од соја
- Сончогледово масло
- Масло од грозје
Маргаринот и друга преработена храна содржат транс масти, кои се незаситени масни киселини. Овие се поврзани со кардиоваскуларни болести затоа што го зголемуваат нивото на холестерол во крвта. Ако не можете без сладоста, тука треба да користите природни засладувачи. Ацесулфам калиум, аспартам, циклами, сахарин и сукралоза се табу.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат телесна тежина имаат тенденција да купуваат производи во супермаркетот кои се нарекуваат „лесни“ или „малку маснотии“. Исто така на ова високо обработена храна исто така е на палео диета бидејќи овие производи содржат многу адитиви и често шеќер.
Ако не сте сигурни која храна е дозволена, ова едноставно прашање во супермаркет може да ви помогне како совет: Дали производот е направен во фабрика? Да? Потоа, држете се подалеку од тоа!
Не мора да бидат исклучиво скапи органски производи кои можат брзо да го ослободат паричникот. Можете исто така да купите овошје, зеленчук и јајца директно од земјоделците или на регионалните неделни пазари.
Како почетник, овој вид диета може да се разликува на некој начин од вашиот сегашен начин на живот. Не мора да бидете премногу строги кон себе. Бидејќи диетата со палео еволуираше со текот на времето и во некои варијанти се прилагодува повеќе на денешниот начин на живот. На пример, дозволени се некои зрна без глутен, како што е оризот. Може да испиете и чаша црвено вино богато со антиоксиданти и темно чоколадо со содржина на какао од 70% или повеќе.
Заклучок
Палео диетата се базира на диета која Ловци и собирачи во античкото камено време веројатно следеше. Основната идеја за Диета со малку јаглени хидрати е да избегнувате преработена храна и наместо тоа да се фокусирате на здрава целосна храна и природна храна.
Храна што е дел од таканаречената диета со камено доба дозволено се месо, риба, јајца, здрави масти и зеленчук. Можете исто така да купите ореви и овошје, кои се исто така совршени како здрави закуски. Со зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук, апсорбирате толку многу важни хранливи состојки во вашето тело.
Целта на житарките, мешунките, млечните производи и шеќерот откажан волја. Отстапувањата се исто така во ред и можат да се прилагодат на современите диети, така што исто така може да се додадат путер од трева и зрна без глутен, како што се ориз.
Ако сакате да дознаете повеќе за диетата со палео, можете да разговарате со истражувачот Лорен Кордејн. Тој целиот свој живот како истражувач го посвети на прашањето за каква храна луѓето еволутивно се програмираат.
Ако веќе сте имале искуство со диета со палео, многу сме iousубопитни да видите како се чувствувате со оваа форма на исхрана. Дали ви е лесно или тешко да јадете на овој начин? Слободно споделете го вашето мислење и искуство со нас на нашиот канал на Инстаграм @ahead_nutrition.