Ефективноста на диетата со јајца, добрите страни; Конс, и повеќе

Која е диетата со јајца?

Диетата со јајца е диетален план кој главно се базира на тврдо варени јајца како примарен извор на протеини. Суштината на диетата е тоа што помага и на телесната тежина и на одржување на мускулната маса.

Што можете да јадете на оваа диета?

Јајца
Риба
Пилешко
мисирка
ОВОШЈЕ
Зеленчук без скроб

Извори на посни протеини (освен јајца) вклучуваат мисирка, пилешко и риба. Со помош на оваа храна, вашето мени ќе биде малку посветло. Овошјето вклучува грејпфрут, јаболка и бобинки, додека зеленчукот вклучува спанаќ, брокула, кеale, печурки и тиквички. Сите овие производи ќе го поддржат вашето здравје и ќе го збогатат вашето тело со хранливи материи. На оваа диета, треба да избегнувате рафинирани јаглехидрати (на пример, тестенини или леб), шеќер и пржена храна.

Дали има варијации?

Овој план на исхрана има голем број варијации:

Диета со јајца од 14 дена е една од најраспространетите меѓу диеталците. Додека се држите до тоа, треба да јадете три оброка дневно. Само едно од нив треба да се заснова на тврдо варени јајца. Останатите јадења може да вклучуваат, на пример, риба или живина. Додавањето спанаќ или брокула во вашата чинија ќе ви помогне да го зголемите внесот на влакна и да ја направите диетата поизбалансирана.

Диета со јајца и грејпфрут е прилично слична на претходната и трае истиот временски период. Додека го следите овој план на исхрана, треба да јадете половина грејпфрут за време на секој оброк. Важно е да се избегне друго овошје. Грејпфрутот ќе го зголеми метаболизмот и ќе помогне да се ослободат килограми.

Диета само за јајца се смета за моно-диета. На луѓето кои ја следат оваа диета им е дозволено да јадат само тврдо варени јајца и да пијат вода две недели. Сепак, од суштинско значење е да се запамети дека исклучително ограничувачките диети се опасни за здравјето на луѓето. Ограничување на еден прехранбен производ за две недели може да доведе до голем број здравствени состојби. Диететите исто така треба да ги минимизираат сите физички вежби за да избегнат замор.

Несакани ефекти

Луѓето кои се држат до оваа диета обично страдаат од недостаток на енергија. Тоа се случува поради намаленото количество јаглехидрати на дневното мени. Затоа повеќето луѓе ја минимизираат физичката активност додека ја следат диетата со јајца. Големи количини на протеини во вашиот план на оброк, исто така, можат да предизвикаат голем број дигестивни проблеми (запек, гадење и други).

BetterMe е вашиот брз билет за долготрајно слабеење! Прилагодете го вашето фитнес-патување и максимизирајте ги резултатите со само неколку удари за удар!

Дали диетата со јајца е безбедна и здрава?

Добро познат факт е дека јајцата се богат извор на есенцијални хранливи материи. Сепак, јадењето на оваа храна во големи количини може да доведе до голем број на болести. Постојат доста контроверзни мисли во врска со ефектите од потрошувачката на јајца врз човечкото тело.

На пример, според истражувањето, мажите кои конзумирале повеќе од шест јајца неделно имале поголем ризик од исхемичен мозочен удар и срцева слабост (5).

Друга студија објави дека луѓето со дијагностициран дијабетес можат да јадат јајца без промени во нивото на шеќер и холестерол во крвта. Значи, оваа храна се покажа како безбедна за нив (7).

Неодамнешна студија исто така покажува дека холестеролот во исхраната, кој можете да го најдете во јајцата, не го зголемува ризикот од срцев удар, дури и ако јадете по едно јајце секој ден (6).

Посебна грижа е внесот на енергија. Држејќи се на оваа диета, внесот на калории ќе биде под 1000 калории на ден, што е небезбедно без внимателен медицински надзор. Препорачаната количина дневни калории за жени е најмалку 1200, а за мажите соодветната количина е 1500 калории на ден за да останат здрави и полни со енергија (2). Затоа, оваа диета е далеку од тоа да биде најбезбеден начин да се добие витко тело.

Дали диетата со јајца е добра за слабеење?

Нема реномирани студии во врска со ефективноста на оваа диета. Сепак, тоа е план со висока содржина на протеини и некои докази сугерираат дека диетите што содржат повеќе протеини можат поефикасно да ви помогнат во фрлањето килограми (4).

Според друга студија, јадење три јајца на ден заедно со високо протеинска диета за два месеци им помага на дебелите луѓе да ослабат и да ја задржат мускулната маса (3).

Диетата со јајца може да биде ефикасна за губење на тежината кај некои луѓе. Сепак, овој план на исхрана има многу ограничувања и е прилично тешко да се придржувате. И постои можност да ја вратите тежината што сте ја изгубиле откако ќе ја завршите диетата.

Дали јајцата се добри за слабеење?

Како прво, јајцата се малку калорични (има приближно 78 калории во едно тврдо варено јајце). Освен што се богати со протеини, јајцата го збогатуваат и вашето тело со бројни витамини и антиоксиданти. Покрај тоа, според научните истражувања, протеините го зголемуваат вашиот метаболизам и помагаат да се изгуби тежината. Ова се случува затоа што вашето тело троши повеќе енергија за варење на храна со висока содржина на протеини (1).

Добрите и лошите страни на исхраната со јајца

Позитивни:

Вашето тело ги добива потребните количини на протеини и масти
Диетата помага да се изгубат вишокот килограми и да се одржи мускулната маса
Можете да комбинирате јајца со друга здрава храна и да готвите необични јадења

Конс:

Малиот внес на калории доведува до недостаток на енергија
Исхраната може да предизвика одредени дигестивни проблеми
Можеби ќе ви здосади недостатокот на разновидност во менито
Вашето тело не добива доволно хранливи материи

Најчесто поставувани прашања

Може ли да грицкам диета со јајца?

Додека се држат до овој план за исхрана, на диетарите им е дозволено да јадат само три пати на ден без дополнителни закуски.

Што можам да пијам на диета со јајца?

Може да пиете пијалоци со нула калории, како што се вода, чај и црно кафе (незасладено). Исто така е важно да се избегнуваат алкохол, сок, млеко, сода и други калорични пијалоци.

Заклучок

И покрај сите позитивни аспекти на исхраната со јајца, сè уште не е добро балансиран план на исхрана. Во многу случаи, кога ќе заврши, многу луѓе ја враќаат изгубената тежина. Обично носи краткорочни резултати. Студиите сугерираат дека оваа диета може да доведе до голем број здравствени проблеми. Затоа, секогаш кога сакате да започнете да следите одредена диета, многу е важно да се консултирате со здравствен работник. Запомнете дека сè е добро во умерени количини, и сè што треба да направите за вашето здравје и убавина е да јадете здрави и урамнотежени оброци, да спиете потребна количина на време и да бидете физички активни.

Запомнете дека правилната исхрана не е сè што ви треба. Дополнете го со овој предизвик за 20 мин тренингот на целото тело дома!

Откажување:

Овој напис е наменет само за општи информативни цели и не се однесува на индивидуални околности. Не е замена за професионален совет или помош и не треба да се потпира на тоа да се донесуваат одлуки од каков било вид. Секое дејствие што ќе го преземете по информациите презентирани во овој напис е строго на ваш сопствен ризик и одговорност!

ИЗВОРИ:

Високо протеинска диета за намалување на телесните масти: механизми и можни предупредувања (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Броењето на калории стана лесно (н.д., здравје.харвард.еду)
Ефекти на високо-протеинска диета, вклучувајќи цели јајца врз составот на мускулите и индекси на кардиометаболичко здравје и системско воспаление кај постари возрасни лица со прекумерна тежина или дебелина: рандомизирано контролирано испитување (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Ефект на диета со висока содржина на протеини наспроти диета со стандардни протеини врз слабеење и биомаркери на метаболичен синдром: рандомизирано клиничко испитување (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Потрошувачка на јајца и ризик од срцева слабост, миокарден инфаркт и мозочен удар: резултати од 2 потенцијални групи (2015, академски.oup.com)
Диета со висок холестерол, јадење јајца не го зголемуваат ризикот од срцев удар, дури ни кај генетски предиспонирани лица, открива студијата (2016, sciencedaily.com)
Ефектот на диета со високи јајца врз кардиоваскуларните фактори на ризик кај луѓето со дијабетес тип 2: студија за дијабетес и јајце (DIABEGG) - рандомизирано контролирано испитување од 3 месеци (2015, академски.oup.com)

Лана Вудс

Лана е одлична писателка водена главно од прашања за здравје и ментална благосостојба. Таа е специјализирана за пишување статии и за исхраната и за вежбањето. Ништо не и носи толку задоволство како да им помогнеме на другите да го вратат своето здравје на вистинскиот пат. Во своите дела, таа дава информативни совети за тоа како можете да го промените вашиот животен стил на подобро, да развиете здрави навики во исхраната и да ја подобрите вашата благосостојба со помош на тренинзи. Покрај тоа, во последниве години таа стана поинтересна за проучување на управувањето со телесната тежина, насочувајќи се кон насоките кон здраво слабеење.