Ефектот на кофеинот врз атлетските перформанси - СРЦВО Атлетика
Кофеинот, особено кафето, е несомнено најпопуларниот и достапен лек во светот. - кофеинот го наоѓаме во кафето, енергетски пијалоци, чај, чоколадо, итн. - но тоа е лек со повеќекратна употреба.
Кофеинот е стимуланс кој ни помага да истраеме кога сме физички или психички уморни. Се разбира, ова исто така го прави исклучително интересен за спортистите - особено затоа што, благодарение на неговата висока достапност, го нема на списокот на забранети супстанции на МОК (Меѓународен олимписки комитет). Но, каков ефект има кофеинот навистина врз физичките перформанси?
Масти и кофеин: Фитнес микс?
Извор: http://www.rokfit.com/products/the-trifecta-bacon-coffee-fitness-3
Ефектите од кофеинот
Пред да одговориме на прашањето за ефектите врз нашите атлетски перформанси, ајде прво да погледнеме како всушност работи кофеинот. За оние кои отсекогаш имале прозорец во биологијата, овој дел може да биде малку потежок, но не грижете се, можете да го направите тоа!
Како прво, треба да знаеме дека цел ден т.н. Неврони (тоа се клетки кои обработуваат и пренесуваат информации преку електрични сигнали) во нашето тело. Кога работат невроните, се нарекува супстанција Аденозин излеа. Ова е невромодулатор кој игра улога првенствено во сонот. Ослободувањето на оваа супстанца доведува до фактот дека стануваме уморни и можеме дури и да заспиеме. Кофеинот ги блокира рецепторите на аденозин со дрско седење пред нив. Како резултат, не толку многу рецептори можат да ја врзат оваа супстанца и ние не се заморуваме толку многу.
Блокираните рецептори на аденозин се основа за почеток на работата од т.н. невротрансмитер Допамин. Додека аденозин ја затвора активноста на нашите нервни клетки, кофеинот исто така ги забрзува со помош на невротрансмитери. Покрај тоа, нервните клетки стимулирани од кофеин ослободуваат епинефрин, попознат како адреналин, надвор Ова доведува до зголемен ритам на срцето, зголемување на крвниот притисок и зголемен проток на крв во мускулите.
Накратко: Кофеинот го блокира аденозин, кој нè уморува, и наместо тоа ослободува адреналин и допамин за да му даде на нашиот организам малку удар.
Сепак, потребно е многу кофеин за вистински да ги користите овие ефекти. Потребни се најмалку 4 шолји кафе за да блокираат половина од рецепторите на аденозин во нашиот мозок. Да бидат работите уште полоши, кофеинот исто така се распаѓа брзо. Премногу употреба на оваа дрога може да доведе до развој на толеранција кон него. Ако нашите тела се навикнати да наоѓаат блокирани рецептори на аденозин врз основа на тоа, тие реагираат многу чувствително кога аденозин всушност се ослободува и се закопчува на рецепторите - на пример поради недостаток на кафе во телото. За многумина, ова доведува до брз пад на крвниот притисок, главоболки, па дури и вртоглавица. Погодените луѓе тогаш се квази „зависни од кафе“ или зависни од кофеин! Не звучи толку дебело, нели?
Премногу кофеин, од друга страна, лесно може да доведе до „труење“. Симптоми на ова се нервоза, многу често мокрење, несоница, па дури и халуцинации.
Ефект врз атлетските перформанси
Најдоцна од 1978 година има различни научни студии за влијанието на кофеинот, особено кафето, врз менталните и физичките перформанси. Дури и САД Армијата истражува. Се покажа дека кофеинот има позитивни ефекти врз будноста, перформансите, концентрацијата и точноста на војниците. Вака е измислена гума за џвакање кофеин „Остани на тревога“! На крајот на краиштата, не можете да подготвувате кафе цело време во војна.
Но, какви ефекти има кофеинот врз атлетските перформанси?
Идеи за спортисти
Кофеинот е и ќе остане лек! Без оглед на добриот вкус или социјалниот естаблишмент. Премногу од тоа никогаш не е добро (како со ништо!). Несоница, главоболки, дехидрираност и слично се само неколку од симптомите што вашето тело може да ги искористи за да каже: Помалку кофеин, ве молам! Кога умерена доза ќе биде 250mg/ден видено. Најголемата атлетска корист ја наоѓаме кога конзумираме кофеин 3-8мг/кг телесна тежина приближно 1 час пред тренинг. Но, и тоа е индивидуално различно.
За тој дополнителен удар на натпреварите, би можело да има смисла да се воздржите од кофеин 3-4 дена однапред. Ова донекаде ја намалува десензибилизацијата на состојката и потоа ви го дава посакуваниот удар во конкуренцијата. Обидете се со овој „трик“ претходно - само е доцна на натпреварот! Требаше претходно да експериментирате со тоа во различни интензивни оптоварувања. Ако постои потенцијална нетолеранција кон овој метод, физичките перформанси, и покрај позитивните ефекти на кофеинот, одат само во една насока: надолу.
Како и во скоро секоја нутритивна тема, можеме да утврдиме и со кофеин: апсолутно корисна и разумна храна консумирана во умерени количини, но негативните аспекти преовладуваат кај масите. Па кафе Јасно! Но, како тренинг со висок интензитет или тешки тежини, во вистинска количина!