Ефикасна нискобуџетна диета; Списание Јоана
„Лесно е да се држи диета кога имаш многу пари!“ Дали оваа изрека ви звучи познато? Често се користи од луѓе кои сакаат да најдат причина да не држат диета, иако би сакале потенок облик. Изговорот воопшто не стои, може да изгубите тежина со малку пари.
Важно е навистина да сакате да изгубите вишок килограми, да се погледнете во огледало и искрено да си кажете дека „Ова веќе не е можно“, без да се усогласите со романската рима „Дебело и убаво“.
И пред да зборуваме за диета, еве еден бесплатен совет: вежбајте повеќе! Не ви требаат скапи претплати на фитнес спортски сали, не ве чини ништо ако наутро направите неколку свиоци, сквотови, свиоци на колена и стомачни. Потоа, на пат кон работа, тој излегува од автобусот со постојка порано и оди. Или паркирајте го автомобилот малку подалеку од канцеларијата. И заборавете на лифтот, особено кога имате само 2-3 ката за да одите нагоре или надолу. Но, да се вратиме на храната.
Едноставно е, од следниве примери за појадок, ручек и вечера, избирате за секој ден од диетата варијанта според вашиот вкус. Се разбира, можете да ја повторите вашата омилена опција, ако другите не ве привлечат. И, исто така, можете да уживате во две закуски - зделка помеѓу оброците!
Прво и најважно, складирајте овошје, зеленчук и зеленчук, 1,5% масно млеко - пакуваното млеко е многу поевтино од конзервираното млеко, но има пократок рок на траење. Имајте тегла мед, мешавина од суво овошје, сардини во конзерва, пченка од конзерва, јајца, пилешко, сирење со малку маснотии, јогурт, ориз, овесна каша, интегрален леб и зачини.
Појадок што ја разредува половината, а не паричникот
Опција 1
Пудинг од овесна каша со суви кајсии. Измешајте 4 лажици овес со 135 ml обезмастено млеко и исто толку обична вода. Додадете 3 суви кајсии и лажичка мед.
Варијанта 2
Сендвич со јајца Намастете тенок парче леб од интегрална храна со малку путер (онолку колку што земате еднаш по врв на нож). Ставете изматено јајце (во тава без масло) и парче пржен домат малку на скара или на чинија поставена на шпорет. Може да јадете и портокал.
Варијанта 3
Брускети со домати. На две парчиња тост, ставете домати на коцки и претходно измешајте со малку масло (неколку капки) и босилек или други билки што ги имате низ дома. Пополнете појадок со нектарини.
Ручек со ниска цена… увоз!
Опција 1
Италијански тестенини. Варете 5 лажици тестенини (по можност интегрално). Откако ќе зовријат ал денте, измешајте ги со лажица слатка пченка (конзервирана), два ситно исецкани кромид, домат на коцки и лажица сос направен од сок од домати и чили. Додадете сол и бибер.
Варијанта 2.
Португалски сендвич. Потребни ви се две тенки парчиња леб од интегрално, лесно наздравени во тостерот, а помеѓу нив неколку сардини во сос од домати, посипувани со неколку капки лимон.
Варијанта 3
Мексиканска салата. Сварете 5 супени лажици ориз со долг зрна и две лажици сув грав и измешајте ги со сок од половина лимон, свеж домат исечен на коцки и две парчиња, исто така исечени на коцки, со малку маснотии сирење. Додадете малку коријандер.
Варијанта 4
Цацики како Грците. Измешајте мал обесен јогурт со чешне мелен лук, сок од лимон, бибер и исчистен, коцки и исцеден градинарски краставица. Јадете зелена салата со стап или тенка парче леб од интегрално. Дозволено ви е и мала банана.
Вечера во умерени количини
Опција 1.
Омлет од зеленчук. Во тава со тефлон, ставете лажичка масло, мал кромид, ситно исецкан, половина тиквичка исечена на парчиња и мешајте на тивок оган 5 минути. Додадете домат на коцки, парче компир исто така исечен на мали коцки и оставете го на оган уште две минути. Победете две јајца со лажичка обезмастено млеко, ставете зелена боја во нив, зачини по вкус и истурете ги изматените јајца во тавата. Браун омлет од двете страни, како палачинка.
Варијанта 2.
Печен модар патлиџан. Исечете модар патлиџан на половина, по должина. Извадете го јадрото од двете половини, оставајќи wallид од 0,5 см. Исечете го сецканото јадро во мешавина со мелен лук, малку бибер и лажичка масло. Потоа додадете половина домат на коцки, неколку сецкани печурки и наполнете ги половините од модар патлиџан со овој состав. Посипете малку рендано сирење одозгора и ставете го во рерна 20 минути.
Варијанта 3.
Чили со месо. Во тава ставете 100 гр мелено говедско месо, мал кромид ситно исечен, сецкан бугарска пиперка, мелен лук и чили во прав. Мешајте на силен оган 5 минути. Потоа додадете мал домат на коцки, лажица сок од домат, 150 мл вода и 3 лажици претходно зготвен сув грав. Оставете го на оган 15 минути, додека сосот не се намали. Натпревар со зелена салата. Дозволено ви е и киви.