Ефикасно согорувајте маснотии Вака ја удвојувате загубата на маснотии
Дали сакате ефикасно да согорувате маснотии? Изградете мускули брзо?
Добро. Тогаш сте во право тука.
Во последната статија научивте за мисловен модел кој ќе ви помогне да го удвоите вашиот напредок: Правилото 80-20.
Се фокусирате на 20 проценти од активностите што сочинуваат 80 проценти од вашиот успех.
Два фактори играат улога тука: приоритетите и планирањето.
Во оваа статија, ќе го разгледаме првиот од двата елементи:
- Како да ги поставите вистинските приоритети - во исхраната и обуката.
- Зошто пребарувањето за повеќе информации обично не помага.
- Хиерархија на балансирана исхрана: Едноставен метод со 5 точки.
Мојата цел со овој напис е да ви понудам едноставна алатка која сигурно и безбедно ќе ве движи низ богатството на информации.
Ги запознавте 20-те проценти, според мое искуство, сочинуваат 80 проценти од успехот за повеќето луѓе.
Ефективно согорувајте маснотии: како знаете што е навистина важно?
Очигледно нема недостаток на знаење. проблемот е решен?
Наместо не. Или сакате да ги прочитате сите 76.100 хитови за да одлучите што навистина сакате да имплементирате?
Списанија, книги, радио и телевизија се исто така полни со совети за здрава исхрана.
Психологот Бери Шварц го сумира во неговиот бестселер „Парадоксот на изборот“, што вреди да се прочита:
„Да се научи да се одлучи е тешко.
Потешко е да научите да одлучувате.
А, да научиш да носиш правилна одлука во свет на бесконечни можности е уште потешко - можеби дури и премногу тешко “.
Оваа статија ќе ви помогне да донесете правилни одлуки на трпезариската маса и да поставите приоритети фокусирајќи се на петте најважни фактори на влијание.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Како да се направи М.А.Р.К. Формулата користи за да изгледа добро голо
А. хиерархија е еден од најдобрите начини да се даде приоритет.
Можеби ја знаете хиерархијата на потребите на психологот Абрахам Маслоу - една од најпознатите хиерархии од сите.
Маслоу се занимаваше со фасцинантно прашање: Што ги мотивира луѓето? Тој го искажа својот одговор - подреден според приоритетите - во форма на пирамида
Апсолутните основни потреби како храна, вода и сон ја формираат основата, поголемиот дел од пирамидата.
Спротивно на тоа, препознавањето, ценењето и самореализацијата се помалку одлучувачки. Овие елементи сочинуваат помал дел и го формираат врвот на пирамидата.
Сè додека не се исполнети основните човечки потреби, вели Маслоу, тие мора да бидат врвен приоритет.
Само кога е обезбедено постоење, може да се стремат кон повисоки потреби.
Концептот на Абрахам Маслоу е исклучително корисен ако го примениме на нашата тема: Изгледаме голо добро.
Хиерархијата со голиот изглед: М.А.Р.К. формула
Резултатот е хиерархија на четирите најважни фактори со убав изглед - М.А.Р.К. Формула:
Менталната обука претставува основа.
Сè додека немате цел, не треба да се грижите за диета и вежбање.
Ако целта е вашата тема, треба да се претплатите на мојот билтен. Youе ви покажам чекор по чекор како да пронајдете цел што навистина ве инспирира.
Дозволете ни сега да го искористиме принципот на хиерархија и да одиме чекор подалеку.
Како ги поставувате вистинските приоритети во исхраната со цел што побрзо да се приближите до целта?
Хиерархија на урамнотежена исхрана: 5 фактори за витка, силна фигура
Постојат над 40 витални хранливи материи, сите од нив се основни градежни блокови за вашето здравје.
Тие ви даваат енергија, градат ново ткиво, поправаат оштетувања и преземаат разни други функции во вашето тело.
За наши цели, можеме да ги поделиме овие хранливи материи во пет категории: внес на енергија, есенцијални аминокиселини, есенцијални масти, есенцијални микроелементи и вода.
Ајде да ги поминеме еден по еден.
1. Снабдување со енергија
Без доволен внес на калории, вашето тело нема да ги добие своите коњски сили на патот.
Ако сакате ефикасно да согорите маснотии и да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории.
Без губење на маснотии без дефицит на калории.
Сепак, преголем или предолг дефицит може да ги намали вашите дневни потреби за калории.
Постои и нешто друго:
Со зголемување на повлекувањето на калориите, снабдувањето со преостанатите основни хранливи материи станува сè потешко.
Ако сакате да изградите мускули, обратно е: Тогаш треба да се стремите кон мал вишок калории.
Предноста во однос на структурата е во тоа што имате поголем обем за снабдување со сите неопходни хранливи материи. Сепак, принципот е ист како и при слабеење:
Храната е гориво, производи за нега и градежни материјали за вашето тело.
Ако не ги полните резервоарите редовно, нема да стигнете никаде.
Како изгледа - дали имате доволно гориво, производи за нега и градежни материјали?
продолжи да читаш.
2. Есенцијални аминокиселини
Протеините се несомнено најважните макроелементи ако сакате ефикасно да согорувате маснотии или да градите мускули.
Додека сте во недостаток на калории, тоа ги штити вашите мускули од деградација и го потиснува вашиот апетит.
Есенцијалните аминокиселини се градежни блокови на протеините. Бидејќи вашето тело не може да го произведе сам, мора да го добиете од вашата исхрана.
Како изгледа - дали јадете храна богата со протеини со секој оброк? Дали јадете доволно протеини за да ги постигнете своите цели?
продолжи да читаш.
3. Есенцијални масти
Есенцијалните масни киселини не се неопходни само за здрав кардиоваскуларен систем. Исто така, ви требаат за многу витални метаболички процеси во вашето тело - патем, вклучително и градење на мускули и губење на маснотии.
Слично на есенцијалните аминокиселини, вашето тело не може самостојно да произведува есенцијални масти.
Затоа, треба да ги набавите од она што го јадете секој ден.
Како изгледа - дали здравите масти како лососот се редовно на вашето мени?
продолжи да читаш.
4. Суштински микроелементи
Витамини и минерали се органски и неоргански компоненти што му се потребни на вашето тело со цел да функционира.
Тие се неопходни затоа што вашето тело не може да ги произведе или не може да ги произведе во доволни количини. Затоа, мора да ги добиете преку вашата исхрана.
Овошјето и зеленчукот се меѓу најдобрите извори на овие микроелементи.
Како изгледа - дали јадете доволно овошје и зеленчук секој ден?
продолжи да читаш.
Сè што треба да знаете за овошјето и зеленчукот. И, како да се наситиме од тоа - дури и ако мислевте дека не сакате зеленчук.
5. вода
Вашето тело е претежно составено од вода. Водата е толку од витално значење што без неа би умреле за неколку дена.
Дури и мало дехидрирање значително ќе влијае на вашата изведба.
За ефикасно согорување на маснотии или градење мускули, ви треба доволно вода. Секој ден.
Како изгледа - пиете доволно вода?
продолжи да читаш.
Колку вода ви треба? Во оваа статија ќе дознаете - и зошто пиењето вода ви помага да изгубите тежина и колку треба да пиете.
Во оваа статија ќе дознаете зошто недостатокот на вода го забавува напредокот на обуката и најважните симптоми на дехидратација.
Заклучок
Што значи „урамнотежена исхрана“ кога сакате ефикасно да согорувате маснотии или да градите мускули?
Сега ги знаете петте најважни градежни блокови. Тие ја формираат основата на вашата пирамида во храната - 20 проценти што сочинуваат 80 проценти од вашиот успех:
- Снабдување со енергија,
- есенцијални аминокиселини,
- есенцијални масти,
- есенцијални микроелементи и
- вода.
Се разбира, тогаш има повеќе детали што можете да ги користите за да ја оптимизирате вашата исхрана. Тоа се недостасува 20 проценти, за кои потоа можете да испланирате 80 проценти напор.
Меѓутоа, ако треба да имате дефицит во една од петте категории споменати погоре, веднаш ќе знаете каде ви се приоритетите.
Потоа, дополнителните статии и ресурси што ги поврзав во текстот ќе ви помогнат да ги покриете вашите потреби со голи изглед и убаво хранливост - и повторно да постигнете побрз напредок.
Во следната статија ќе продолжиме во овој момент и ќе се вклучиме во обука. Останете со нас.
Серија написи за фитнес 80-20: Оптимален напредок со минимален напор
Прашање: Како изгледа - дали се покриени вашите „основни потреби“ од исхраната? Каде ја давате приоритет вашата исхрана во следните неколку недели? Напиши коментар.
- Maslow, A.H.: „Теорија за човечката мотивација“. Психолошки преглед. 50 (4): 370–96, 1943. дои: 10.1037/h0054346 [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука