Ефтин; телесната тежина здрава! Фитнес пилот
Дома »Ефтино и здраво слабеење!
Да се изгуби цената на вредноста не значи да се јаде нездраво!
Намалете ја телесната тежина намерно со ефтина и здрава исхрана!
Здравата исхрана секогаш мора да биде поскапа?
Во денешниот пост, хамбургери, замрзнати пици, помфрит и копродукции се борат против свежата стока од зеленчуковиот пазар или тезгата за зеленчук, цели интегрални производи, месо од тезга за касапи и свежа риба и сè што може да смислите од нив на трпезата за вечера.
За жал, повеќето луѓе со прекумерна тежина со текот на времето изгубија од вид здрава и свежа храна. Исто така е полесно да се подготви замрзната пица во попуст или во конзерви спакувани чорби дома. Би било подобро да се занимавате со многу природни јадења. Многумина исто така веруваат дека здравата храна е секогаш поскапа од готовата стока од Алди, Лидл и Ко. Така, во повеќето колички преовладуваат замрзната пица, конзервирани оброци, каков било вид сос во прав, овошни јогурти кои содржат шеќер, филета, готови печива и безалкохолни пијалоци. Типична дневна рутина може брзо да изгледа вака, наутро тост од путер со џем или готов мусли со многу шеќер од дома. На пат, застанете покрај пекарата за неколку парчиња кафе. Ручек во кантина и навечер пица. Можете дури и да добиете чипс, чоколадо и кола додека гледате телевизија. Значи, не е изненадувачки кога брзо добивате над 3000 Kcal на ден.
Дури и одењето во кантина станува стапица за калории, бидејќи ручекот вклучува 800 - 1000 калории вклучувајќи пијалок и десерт.
Се чувствував на ист начин пред неколку години!
Ова е токму онака како што изгледаше еден типичен оброк. Мојот главен снабдувач на храна беше пекарот и продавницата за чипови. И, исто така, навечер целата нездрава храна пред ТВ. Немам претстава колку калории имав во форма на нездрава храна, сигурно беа многу, бидејќи на крај тежев скоро 120 кг.
Но, што се случува во германските кујни. Зошто многумина повеќе не можат да ја ценат додадената вредност на свежо подготвената храна?
Кога денес шетам низ пазарот со зеленчук, добивам толку многу инспирација за тоа кои вкусни работи можат да бидат подготвени од целиот зеленчук и овошје. И се колнам дека не сум ниту готвач, ниту сум практикувал нешто. Затоа што кој мисли дека зеленчукот е зеленчук и со тоа автоматски е здодевен, за жал греши. Можете да измислите толку многу јадења што не мора да бидат досадни на кој било начин. Дури и Интернетот сега е полн со вкусни јадења кои се состојат исклучиво од зеленчук. Веќе некое време има дури и тестенини направени од зеленчук. Вистинските тестенини можат да останат во кујнскиот шкаф. Постојат стотици употребливи вкусни јадења, без разлика дали се едноставно испарени, запечени, во вок или како тепсија со гратин од сирење. И многу повеќе е можно.
Дури и германски и меѓународни starвездени готвачи, на кои не би им требало од финансиски причини, се занимаваат со тоа. Многумина се обидуваат да ја подигнат свеста во училишните мензи. Бидејќи повеќето млади луѓе се фокусираат на нивните модели. И, ако не го доживувате поинаку дома, не знаете како да го направите правилно.
Ако и самите сте со прекумерна тежина и можете да се идентификувате со тоа, тогаш ќе прочитате подолу колку е лесно и ефтино да создадете вкусни јадења од свежи производи.
Кога ќе ги достигнете своите граници и повеќе не знаете како да ја ставите вашата вишок тежина под контрола, би сакал едноставно да ви покажам колку е лесно полесно да станете полесни со вистинската храна.
И целата работа е ефтина, по пристапни цени!
Во продолжение снимив два дена од себе за да ви го покажам составот на храната и трошоците.
Како што знаете од моите други статии, јадам скоро исклучиво свежа, нетретирана храна. Овие исто така можете да ги најдете тука во мојата компилација. Единствените додатоци во исхраната што ги земам се протеини од сурутка.
Појадок:
Палачинка од 2 јајца, 2 белки, 25гр. Протеин од сурутка, 200 гр. Посен кварк, 40 гр. овесна каша.
Измешајте сè заедно добро и покријте го во тава, полека пржете на тивок оган.
Ако сакате да јадете само половина од тоа, можете да го зачувате остатокот за подоцна и само да уживате ладно во движење!
Првата закуска:
Протеински шејк од 30 гр. Протеин од сурутка, 100мл вода, 50мл бадемово млеко незасладено.
Протресете ја белката од јајце, вода и бадемово млеко во шејкер добро.
Постојат различни вкусови на протеини во прав. Претпочитам боровинка и ванила. Ако тренирате наутро, идеално е да ја консумирате закуската не подоцна од 30 минути подоцна.
Ручекот:
150гр. Пилешки гради, 250гр. Црешани домати, 4 вафли од ориз, 25гр. Светло на Филаделфија
Пилешките гради добро пржете ги претходниот ден. Четкајте оризови колачи со Филаделфија и ставете ги студените пилешки гради на врвот. Уживајте со доматите.
Наместо филе од пилешки гради, можете да користите и посни гради од мисирка. Јас секогаш ја претпочитам свежата верзија. По исклучок, можна е и варијанта на ладни парчиња. Но, секогаш треба да остане исклучок!
Втората закуска:
200гр. Урда, 30 гр. Оревско глувче или цели ореви
Измешајте путер од орев или ореви во урда и консумирајте.
Ако одите на вежбање во раните вечерни часови, препорачливо е да ја консумирате втората закуска не подоцна од 30 минути подоцна!
Вечерата:
300гр. Мешавина од зеленчук свежа или замрзната, 100гр. Туна во вода
Зеленчукот испарете го и измешајте го со туната и печете малку во рерна.
Повеќето намирници ги купувам во попуст, но за овошје, зеленчук, риба и месо одам на пазар или на шалтер за свежа храна во самопослуга. Ги добивам сите свежи.
Вториот ден
Појадок:
Омлет за појадок на интегрален леб со билка Филаделфија
2 јајца, 2 белки, 40 гр. 'Ржан леб од цели зрна (2 парчиња), 25 гр. Светло на Филаделфија
Изматете ги јајцата и промешајте ги во тава. Изматете го лебот со Филаделфија и поставете ги јајцата одозгора. Украсете со малку пиперчиња и уживајте.
Алтернативно, може да земете и леб од интегрално жито. Кога станува збор за јајцата, внимавам на органското!
Првата закуска:
200гр. Урда, 150гр. замрзнати малини.
Нежно загревајте ги малините и истурете ги над урда. Украсете со цимет или ванила во прав и консумирајте.
Кога станува збор за овошјето, бобинките се најдобриот извор на витамини бидејќи имаат малку јаглени хидрати!
Ручекот:
Пудинг од ориз направен од: 125гр. Ориз одговара 2 мин. Кафеав ориз (1/2 вреќа), 200мл незасладено бадемово млеко, 1 цело јајце, 30гр. Протеин од сурутка (ванила).
Одделете го јајцето и додадете жолчка заедно со ванилин протеин во бадемово млеко и добро промешајте. Додадете го оризот и варете го 2 минути. готвач и 2 мин. да се пушти. Во меѓувреме, изматете ја белката од јајце додека не се стегне и преклопете ја во оризот. Исчистете ја целата работа со цимет и уживајте.
Ако тоа е малку премногу за една порција, остатокот може да го јадете подоцна. Но, ве молиме, внимавајте да не добиете повеќе јаглехидрати пред да одите во кревет!
Втората закуска:
Се состои од 200гр. Посен кварк со 30 гр. Ореви или путер од ореви
Наместо ореви, секако можете да користите и други, нетретирани, несолени ореви!
Вечерата:
150гр. Филе Пангасиус свеж органски квалитет, пржен, со 200гр. Прелив за салата и салата направен од: (1 лажичка маслиново масло, сок од половина лимон, сок од половина портокал, малку сенф, 50 гр. Јогурт со малку маснотии)
Како што можете да видите, можете да јадете ефтина и здрава храна за умерени пари. Во просек, можете да буџетот 8,50 € на ден. Патем, јас го чувам на тој начин: јадам риба и месо еднаш неделно. Инаку, јајцата се секогаш добра алтернатива на месото. Патем, протеинот е веган. На Myprotein можете да нарачате многу вкусови како вегански алтернативи. Кога станува збор за риба и месо, секогаш обрнувајте внимание на шалтерот за свежи производи и, доколку е можно, на органскиот квалитет. Свеж зеленчук и овошје на пазар или на шалтер за зеленчук на пазар.
Со просек од 8,50 € на ден, ние трошиме околу 255,00 € по лице на намирници месечно. Во споредба со јужните земји како Франција и Италија, кои трошат околу 450,00 евра по лице, ова е многу малку. Треба да се стави поголем акцент на квалитетот наместо на квантитетот.
Ако ве интересира мојот план за слабеење од 12 недели со здрава, ефтина исхрана и многу совети за фитнес, нарачајте го сега бесплатниот билтен од 3 дела. Едноставно кликнете на копчето во десната странична лента и ќе ги добиете сите совети бесплатно по е-пошта!