ЕИВЕЈС - ГРАДЕЕ ГО ВАШЕТО ТЕЛО; MUC за исхрана од Кристин Кикиш

Протеини - изградете го вашето тело

Протеините се многу повеќе од само белиот дел од пилешкото јајце. Во никој случај не треба да занемарувате протеини или протеини во вашата исхрана. За разлика од јаглехидратите и маснотиите, протеините не се значаен извор на енергија. Само кога ќе се потрошат сите залихи на јаглени хидрати, телото паѓа на протеини за да генерира енергија. Протеините од храната, сепак, обезбедуваат суштински материјал за изградба и обновување на клетките и ткивата во вашето тело. Оваа функција не може да ја преземе ниту една друга хранлива материја.

Протеините се составени од широк спектар на аминокиселини кои се наоѓаат и во растителната и во животинската храна. Протеинот од зеленчук полесно се вари, но животинскиот протеин може подобро да се апсорбира од вашето тело. Се смета дека е повредна бидејќи е многу послична на составот на сопствениот протеин на организмот. Во суштина, не е проблем да се земат сите потребни аминокиселини дури и со вегетаријанска исхрана.

За балансирана исхрана со оптимална содржина на протеини, идеално е ако измешате растителни и животински протеини од широк спектар на храна. Меѓутоа, ако сакате да се откажете од месо и друга храна од животинско потекло, тоа е, се разбира, исто така можно. Во овој случај, вашата исхрана треба само подобро да се испланира, така што сите хранливи материи да бидат во доволни количини. Овој текст не навлегува во ова подетално.

Високо квалитетни извори на протеини се:

Говедско, јагнешко, живина, свинско месо, риба, морски плодови, тофу, млечни производи, сирење, компири, житарици, мешунки и ореви. Колку повеќе се произведува храна со висок квалитет и внимателно, толку се повредни и помалку загадени состојките, вклучувајќи ги и протеините.

Одредени комбинации на храна дури му даваат на протеинот поголема вредност од индивидуалната храна. Тоа е затоа што одредени комбинации на аминокиселини се надополнуваат едни со други. Компирите и јајцата се особено вредна комбинација, што е исто така особено интересно за вегетаријанците.

Колку протеини секој ден?

Човечкото тело тешко може да складира протеини. Затоа, треба да го покриете ова барање што е можно повеќе дневно. Следното се однесува на здрави возрасни:

0,8-1,0g протеин по кг телесна тежина или 15% од дневните потреби за енергија.

Тоа е со потреба од 2000 kcal приближно 300 kcal во форма на белка од јајце.

На пример, можете да ги покриете вашите потреби за протеини за еден ден:

150g јогурт, 250g говедско месо со малку маснотии, 2 јајца, 200g леќа и 50g бадеми

Повеќе протеини - повеќе мускули?

Во врска со спортски амбиции и градење на мускули или тренинг за сила, често се препорачуваат значително поголеми количини на протеини (до 2g). Здраво тело може привремено да се справи со ова. Вишокот аминокиселини што телото повеќе не може да ги апсорбира се излачува како уреа. Ако потрошувачката на протеини е преголема на долг рок, ова може да предизвика оптоварување на бубрезите и црниот дроб. Значи, постои ограничување на апсорпцијата на протеините. Доколку вашите потреби за протеини се исполнети и редовно тренирате, ништо не ви пречи да ги градите вашите мускули. За обука за издржливост, особено е важно вашите продавници за јаглени хидрати да бидат добро исполнети.

4 врвни совети за слабеење во врска со протеините

Оброците со протеини се одлични за слабеење. Дури и во мали количини, протеините се заситуваат одржливо без да содржат премногу енергија. Вие сте толку добро вооружени против желбата за храна што ве примамува да закуски кои се антифигурирани.

Протеините го зголемуваат вашиот метаболизам. Околу една третина од калориите што се во протеини се согоруваат повторно кога се користат. Затоа протеините не дебелеат толку брзо.

Но, избегнувајте да трошите премногу протеини на долг рок. Може да доведе до внесување премногу енергија, а можеби и маснотии. Особено со храна што содржи протеини од животинско потекло. Ако сакате да заштедите јаглехидрати и наместо тоа да јадете многу протеини, ова може да доведе до чувство на глад по некое време.

Често, внесете разновидна храна растителна основа богата со протеини во вашата исхрана. Овие вклучуваат, особено, пулсирања како грав, грашок, наут и леќа, производи од соја, компири и висококвалитетни производи од жито и жито. Дури и мали порции ве прават сити подолго време и тоа го олеснува заштедата на калории.