Експериментот со протоми - како да изгубите тежина и да изградите мускули Дел 1 Протоми
Изгубете маснотии и градете мускули. Не само што многу мажи сонуваат за ова, туку и се повеќе жени. Што се крие зад овој возбуда и дали има добро медицинско образложение за тоа?
Кој не ги знае добро обучените шест пакети на многу профили на Инстаграм. Се повеќе и повеќе женски starsвезди како Стефани Дејвис тешко можат да се спасат од нови следбеници. Прашањето што загрижува многу нивни следбеници е:
„Како го прави тоа?
Во нашата повеќеделна серија, сакаме да дадеме неколку општо применливи одговори на ова прашање. Ние не сакаме да изгледаме како Стефани Дејвис, туку упатство за протеини и исхрана. Ние сакаме да ги растераме предрасудите и да ги донесеме најновите научни докази. Започнуваме со мал експеримент со Протоми. Летото се приближува и сакате да станете во форма.
Да почнеме практично. Вие сакате да изгубите 4 килограми за 8 недели за да се вклопите во старите фармерки и да градите мускули во тој процес. Како продолжувате Дали само јадете половина, правите малку јаглени хидрати или малку маснотии? Треба внимателно да размислите за ова, бидејќи 20-30% од изгубената тежина може да биде мускулна маса. Тоа би било штета, бидејќи мускулите се важни за вашето здравје. Значи, не сакате да губите мускули, туку да градите мускули во ова време.
Видливите мускули се стабилизираат и го движат телото. Мускулите можат да помогнат во стабилизирање и ослободување на зглобовите. Мускулите исполнуваат и други функции. Ова е начинот на кој мускулите апсорбираат шеќер во крвта и ефикасно помагаат да се намали. Мускулите складираат енергија во форма на гликоген за употреба. Неколку мускули (саркопенија) се поврзани со зголемена смртност во староста. Значи, мускулите се важен дел од нашето здравје.
Студија од Соединетите Држави открила дека протеините се најважната компонента во одржувањето на мускулната маса за време на диета. 40 млади беа поделени во две групи. Првата група конзумира 1,2g протеини на кг телесна тежина (што е зголемен внес, но сочинува само 15% од вкупните калории во оваа група). Втората група конзумирала 2,4 g протеини на кг телесна тежина (35% од вкупните калории од протеини). Двете групи беа охрабрени да имаат дефицит на калории од 40%, и требаше да се занимаваат со спорт 6 пати неделно, вклучително и обука за силата. По четири недели беше анализиран составот на телото на обете групи.
Двете групи изгубија во просек по 3,5 кг. Првата група беше во можност да ја одржи својата мускулна маса и изгуби скоро цела маст. Втората група беше во можност да ја зголеми нивната мускулна маса во просек за 1,2 кг и изгуби 4,8 кг маснотии.
Оваа студија ни покажува дека протеините можат да помогнат во одржување на мускулите за време на диетата и, доколку се консумираат повеќе (> 2g на кг телесна тежина), дури и да се изградат за време на слабеење, ако некој исто така прави тренинг за силата за време на ова.
Овие откритија се потврдени со други студии.
Следната статија е за тоа зошто ви треба дефицит на калории и како да го направите тоа.