Експерт објаснува Дали можете да изгубите маснотии само со обука за силата FIT FOR FUN
Сакате да тренирате за сила, но кардио не е вашата работа? Тогаш можеме да ве смириме. Еден експерт објаснува дека дури и кревањето тежина може да ги стопи мастите. Мешавина на сила, кардио и здрава исхрана останува непобедлива.
Изобилноста на опции за вежбање може да биде огромна.
Понекогаш е тешко да се процени кои од единиците за обука што циркулираат околу вас се најсоодветни за вас и целта што ја извршувате во моментов.
Кардио групите кои би сакале да изгубат малку маснотии можат да го очекуваат ова: затоа што не постои специфичен најдобар начин да се постигне оваа цел.
Најдобар тренинг е она што сакате да го правите - а тренингот со сила исто така го топи процентот на маснотии во вашето тело.
Само губење на тежината е доволно за губење на маснотиите
„Апсолутно е во ред само да се креваат тегови за да се промовира губење на маснотии“, објаснува д-р Тифани Чаг, специјалист за спорт и наука за исхрана при Центарот за специјализирана хирургија на спортски спорт „Тиш“ до ПОПСУГАР.
Но, ако се обидувате да согорувате маснотии што е можно побрзо, треба да ги интегрирате спортовите за издржливост во вашата рутина за обука, како и да обрнете внимание на урамнотежена исхрана.
Меѓутоа, ако кардио тренингот навистина не е ваша работа, тогаш "само тренингот со сила е апсолутно доволен. Тренингот за издржливост и промената на навиките во исхраната едноставно ќе ве туркаат побрзо до посакуваниот ефект".
Мешавина на сила и кардио носи побрзи резултати
Како точно треба да изгледа обуката ако сакате што побрзо да ги изгубите телесните масти?
Тифани препорачува два до три дена тренинг со тегови, а потоа два до три дена кардио. Помеѓу, треба да има најмалку еден ден за одмор неделно.
„Ако имате малку време, обидете се да додадете неколку кардио на тренингот со тегови“, предлага таа.
На пример, ако правите исправени чучњеви додека вежбате нозе, можете да скокате 60 секунди помеѓу сетови.
Не грижете се ако не сте во можност да вежбате пет до шест дена во неделата.
"Поставете цел што работи за вас. Запомнете дека повеќе не секогаш значи подобро", рече Тифани.
Без разлика дали тренирате вежби три или шест дена во неделата, најдобро е да ги вметнете следните чекори во секој тренинг:
- Вежби за подигање во движење: на пример со Farmer’s Walk.
- Варијанта на сквотот: на пример со мрена на грб
- Колк на колкот: на пример мртва точка.
- Вежба за притискање: на пример склек
- Вежба за влечење: на пример, чин-ап
За деновите на кардио тренинг, Тифани препорачува и подолги тренинзи со понизок интензитет (45 минути или подолги) и пократки, поинтензивни тренинзи како обука HIIT.
Не постои такво нешто како „добра“ или „лоша“ храна
Како што споменавме порано, можно е да се изгубат маснотиите веќе со само обука за силата. Но, ако сакате побрзи резултати, покрај тренингот за издржливост, корисна е и здравата исхрана.
„Кога се обидуваме да го смениме составот на телото, да го зголемиме процентот на мускулатура и да ја намалиме масната маса, нема разбирање за тоа што всушност јадеме“, вели Тифани.
Сепак, не е потребно да се откажат од цели групи на храна како што се јаглехидрати. Таа препорачува да се откаже од „добриот“ и „лошиот“ начин на размислување за јадење.
Наместо тоа, таа претпочита луѓето да мислат на „секојдневна“ и „понекогаш“ храна. Тоа значи дека има храна што треба да ја вклучите во вашата дневна исхрана како зеленчук, овошје, растителни протеини, посно месо и цели зрна. А потоа работи како пецива, пржена храна и слатки што не треба да бидат дел од нашите диети.
„Ако се сконцентрирате на прилагодување на навиките во исхраната само малку, веќе се движите во вистинската насока“, вели Тифани.