Есента е совршена сезона за трчање со магазин

Ако нè читате веќе некое време, ќе најдете такви статии секоја сезона. Бидејќи да, без оглед на времето, ние сакаме да ве убедиме да се симнете од каучот.

Кога започнува есента, луѓето поминуваат повеќе време на отворено, уживајќи во ладниот воздух по летната жештина. Во однос на надворешните температури, тоа е исто така едно од најдобрите времиња за да започнете да трчате.

Во зима, само истрајните спортисти тренираат на отворено, другите претпочитаат неблагодарна работа, затоа искористете ја можноста и тргнете да трчате по лиснатите улички на парковите.

Трчањето има многу позитивни ефекти врз телото:

Тонирање на срцевиот мускул со редовно вежбање.
Телото учи да пренесува и преработува повеќе кислород во мускулите, а тоа ја зголемува ефикасноста.
Иако телото троши голема количина на енергија за време на спортот, по тренингот ќе се чувствувате поенергично.
Трчањето може да биде релаксирачко и исто така ви помага да спиете подобро.
За време и по трчањето, ќе се појават најкреативните идеи и решенија за постојните проблеми.
Трчањето го зајакнува имунитетот.

Како забележувате успех?

Beе бидете поизбалансирани и ќе имате повеќе енергија за работа и семејство.
Веќе нема да имате отежнато дишење по секое искачување.
Willе завршите по сè поголема долга рута.
Лесното трчање го намалува крвниот притисок.
Weightе ја контролирате вашата тежина полесно со редовни тренинзи.

Негативни ефекти

Ако добро ја испланирате својата трка и ги избегнувате најголемите дрвја, нема да имате негативни искуства. Сепак, ние ќе ви ги покажеме најчестите грешки:

Сакајќи премногу за кратко време. Кардиоваскуларниот систем се прилагодува побрзо од мускулниот систем (лигаменти, тетиви, мускули), поради што мора да се дозволи адаптација за да се постигнат подобри перформанси. За добрите работи е потребно време! Премногу амбиции честопати доведува до прекин на трчањето.
Игнорирајте што зборува вашето тело и продолжете да тренирате на исто ниво.
Неточна опрема, иако ова е релативна работа. Оние кои почнуваат постепено, можат да ги постигнат првите успеси со обични спортски обувки. До неодамна немаше спортски обувки со високи перформанси, а сепак беа постигнати добри резултати. Но, ако сакате да купите спортски обувки, препорачливо е да се одлучите за соодветен пар.

Што ме мотивира?

Внатрешниот глас игра важна улога за сите спортисти, бидејќи секогаш повикува на различни причини зошто би било подобро да не трчате денес: времето, дождот, уморни нозе, одлични ТВ-емисии и списокот продолжува...

Како да ја задржам мојата мотивација?

Придружете се на трка затоа што работата за постигнување на цел ве мотивира уште повеќе.
Запишете сè во дневник што работи. Кога ќе го прелистате за неколку недели и видите колку сте постигнале, ќе ви биде многу полесно да продолжите.
Обучете по фиксен распоред и време.
Пронајдете партнер за трчање и сè ќе стане позабавно.

Како да започнете?

Кога не сте се занимавале со спорт или кога сте правеле пауза подолго време, корисно е да проверите кај вашиот матичен лекар. На овој начин ќе бидете сигурни дека вашето здравје нема да влијае на обуката.
Зачленете се во клуб за трчање. Таму, тркачите ќе ви покажат на кои работи ќе треба да обрнете посебно внимание.

Најчеста грешка што ја прават почетниците е тоа што сакаат премногу од првата. Идеално, треба да тренирате според соодветен план.

Сега кога ја знаете теоријата, време е за пракса. Јас го истрчав!

Текст: Флорена Георге
Фотографија (лиценцирана): Шатерсток