Експерт објаснува зошто јаглехидратите се важни за да изгубите тежина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јаглехидрати и диета - многумина веруваат дека тие двајца не одат заедно. Сепак, ова не е точно, како што сега објаснува експерт од САД. Сосема спротивното: Јаглехидратите се дури и важни за губење на тежината.
Ако сакате да изгубите тежина, постои еден совет за диети што не можете да го игнорирате: Избегнувајте јаглехидрати. Сега има добра вест за сите loversубители на јаглехидрати кои сакаат да ослабат: Не мора да останете без омилената храна. Бидејќи јаглехидратите се неопходен дел од здравата исхрана, како што објаснува нутриционистот и автор Ерин Палински-Вејд „Попсугар“.
Слабејте и со јаглехидрати
На прашањето дали треба да останете без јаглехидрати за да изгубите тежина, Палински-Вејд има јасен одговор: „Апсолутно не!“ Експертот вели дека некои студии дури откриле дека храната богата со јаглени хидрати, како што се производи од цели зрна, може да придонесе за слабеење.
Покрај тоа, одредени јаглехидрати го стимулираат метаболизмот. „Отпорниот скроб е форма на јаглени хидрати која тешко се вари, па затоа го прави вашето тело да работи понапорно за да ги претвори јаглехидратите во енергија“, вели таа. „Колку повеќе телото треба да стори за да се вари, толку повеќе калории има за време на Изгорен процес - што значи зголемување на метаболизмот “.
Храната што ја содржи оваа форма на отпорен скроб вклучува грав и леќа, зелени банани и разладени и загреани тестенини и ориз, според експертот.
Оние кои копнеат по слатки и други едноставни јаглехидрати, како што се бели тестенини и леб во исхраната, треба да спијат доволно. Како што објаснува Палински-Вејд, според едно истражување, слабиот сон доведува до консумирање на дополнителни 384 калории на ден во просек.
Ова е причината зошто јаглехидратите имаат лоша репутација
Причината зошто јаглехидратите добиваат толку лош рап е тоа што ние често избираме нездрави јаглехидрати кои немаат хранлива вредност. Овие се варат побрзо и имаат тенденција да се чуваат како маснотии во нашата абдоминална област. Од друга страна, сложените јаглехидрати, како интегрални житарки и зеленчук, даваат енергија и хранлива вредност. „Ако го намалите внесот на јаглени хидрати, организмот може да има недостаток на одредени витамини и минерали“, објаснува нутриционистот.
Кој ќе забележи по неколку дена без јаглехидрати дека големината на половината е намалена, не изгубил тежина на долг рок: Тоа е само краткотрајно губење на вода, а не губење на маснотии. Кога јаглехидратите ќе се вратат на менито во одреден момент, тежината ќе се врати на колковите толку брзо како што ја изгубивте. „Најдобар начин да изгубите тежина е да направите практични и реални промени во вашата исхрана на долг рок. Само така можете да ја задржите тежината “, рече експертот.
Толку многу јаглехидрати се здрави
Логичното прашање по оваа порака е: колку јаглени хидрати ви требаат дневно? За жал, нема универзално валиден одговор на ова, бидејќи тој се разликува од личност до личност. Еден фактор што влијае на потребата од јаглехидрати, на пример, е возраста.
Одделот за земјоделство на Соединетите држави препорачува 45 до 65 проценти од вкупниот внес на калории да доаѓаат од јаглехидрати. Ако тренирате често, треба да се ориентирате кон максималната вредност. Ако сакате да изгубите тежина, треба да внимавате да не паѓате под 130 грама јаглени хидрати на ден за да продолжите да ги снабдувате централниот нервен систем и мозокот со доволно гориво.