Експерт за трчање во зима објаснува што да внимавате
Од FITBOOK | 01 декември 2017 година, 11:10 часот
Секој може да направи тркачи со фер временски услови. Но, ако трчате и во зима, ќе бидете фит и витки во пролет. Нашиот реномиран колумнист за трчање Мајк Клајс ви покажува како можете да го направите тоа. Прво добра вест: Не мора да одите без Божиќна гуска и греено вино.
Од Мајк Клајс
Постои многу едноставна тајна за тоа како да не се здебелите за Божиќ. И како никогаш не влегувате во диетално лудило на пролет: Трчате низ зима. Секој што малку трча секој ден на Божиќните празници нема да се здебели. Ниту една гуска или бисквит навистина не може да започне таму. Само оние кои лежат мрзливо на каучот и потполно подлегнуваат на гревовите на Божиќ ќе бидат зачудени кога ќе погледнат во вагата - или не. Покрај тоа: Оние кои трчаат низ зимата никогаш повеќе нема да мораат да сторат без повторно. Секоја диета е одрекување. Без оглед која програма ќе ја изберете, секогаш мора да оставите нешто настрана. Исцрпувачки е, не е забавно, едноставно е досадно. И уште нешто: Оние кои трчаат во сите временски услови се со помала веројатност да бидат болни. Затоа што кој влече го зајакнува имунитетот. Значи, нема причина да не трчате во зима. Еве неколку работи за кои треба да внимавате:
Зимата не е за најдобри времиња
Во секој случај, набавете добри чевли. Многу производители на обувки за трчање нудат модели кои се специјално направени за зимата. Тие имаат оптимизиран горен материјал кој е барем водоотпорен, но подобар водоотпорен. Ако е обработен и со ламинат GoreTex, можете да бидете сигурни: ништо нема да помине низ овој чевел. Стапалата остануваат топли и суви. Уште поважно е тие да останат топли. Затоа што ако вашите раце и нозе се ладат во зима, целото тело ќе замрзне брзо и ќе си направи лошо. Осигурете се дека ѓонот има малку повеќе профил. Потребен ви е доволно отпор при лизгање, особено во снег или на пазени патеки. Во спротивно, постои ризик од повреди како што се искинати тетиви, фрактури на глуждот или стапалото, а лигаментите исто така често се засегнати. Тоа никому не му треба.
Тајната на вистинската облека за трчање во зима
Грижете се за срцето!
90 проценти од сите неискусни тркачи трчаат премногу брзо. Ова доведува до фрустрација, затоа што ако гаснете за воздух по само неколку метри, наскоро ќе ја изгубите забавата од трчање. Тотално непотребно. Можете да го поправите ова со минимален напор. Многу спортски лекари нудат анализа на дишен гас. Вашата идеална стапка на пулс е одредена овде. Говорот за општ пулс на согорување од 130 е на крајот чист мит. Пулсот е целосно индивидуален. За време на анализата на дишните гасови, се одредуваат и минималната и максималната срцева фрекфенција. Така можете да дознаете со кој пулс можете најдобро да изгубите тежина. За ова е од суштинско значење мониторот за отчукување на срцето, со кој секогаш имате контрола над отчукувањата на срцето додека трчате. Повеќето производители на часовници можат да добијат мерење што е прецизно EKG. Анализата и часовникот за дишење на гасови се инвестиција од околу 300 до 500 евра. Сепак, овие пари се навистина добро потрошени. На крајот на краиштата, сакате да трчате здраво во текот на зимата.
Нема повеќе диети
За лицето: Мајк Клајс е колумнист, автор на книга, експерт за трчање и основач на агенцијата за комуникации Медиенхафен Келн. Со трчање изгуби скоро 50 килограми. Тој трча маратони и ултрамаратони секој ден - и неколку пати годишно.