Експертите откриваат четири едноставни трикови за да се храните поздраво - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сакате да се храните поздраво, но не целосно да се откажете од чоколадо или брза храна? Диететски и нутриционистички експерти ги откриваат нивните четири најдобри трикови за лесно интегрирање на здравата исхрана во секојдневниот живот.
Многу луѓе сакаат да јадат повеќе свесно, но не можат. Во стресното секојдневие обично има малку време за свежо готвење и да одвоите многу време за јадење.
Наместо тоа, тие јадат нездрави закуски или користат масна храна од кантина. Оние кои имаат зафатен распоред, често јадат додека работат на работно биро или на пат кон состанок. Дали се чувствувате зафатени со една или повеќе од овие точки?
Следните четири стручни совети сигурно ќе ви помогнат да донесете попаметни одлуки за исхраната во иднина.
И најдобро од сè: Не мора без слатки или брза храна целосно!
1. Поставете приоритети
Може да си дозволите нездрава закуска одвреме-навреме. Сепак, треба да се ограничите на неколку намирници.
„Запрашајте се без кои нутриционистички гревови апсолутно не сакате да правите“, вели специјалистот за диети Клер Колинс од Здружението на диетичари во Австралија во интервју за списанието „тренер“.
На пример, ако една чаша црвено вино и една кеса помфрит се ваш важен момент секој петок навечер, треба да избегнувате плескавица за време на паузата за ручек.
„Да се остави целосно сакана нездрава храна, честопати доведува до фрустрација и желби - тогаш е тешко да се јаде здраво“, убеден е експертот. Поефикасно е свесно да се намалат слатките и луксузната храна.
2. Јадете зеленчук пред десерт
Без разлика дали тирамуси, колачиња или чоколадна шипка: Пред да се наградите со бонбони, треба да земете здрава закуска.
„Јадењето морков или јаболко пред десерт е одлична стратегија за намалување на слатките желби“, вели Кејт Саве, нутриционист во „Биди фит фуд“.
Експертот знае дека овошјето и зеленчукот го обезбедуваат вашето тело со хранливи материи и минерали и претставуваат основа за здрава цревна флора.
3. Позитивен став
Бидете свесни за разновидноста на здрава храна за избор. „Наместо„ повеќе не смеам да јадам чоколадо “, треба да си речете„ можам да грицкам секаков вид овошје и зеленчук ““, вели специјалистот за диети и исхрана oyојс Хадад за „тренер“.
Со позитивен став, полесно е да ја промените вашата исхрана.
4. Дигитален детокс додека јадете
Исклучете ги вашите електронски уреди или ставете ги надвор од дофатот кога јадете. Бидејќи мултитаскинг може да резултира со прејадување над нашиот апетит.
„Со цел правилно да ги согледате и интерпретирате сигналите за глад и ситост, треба да го јадете оброкот на маса и да правите без телевизор, компјутер и мобилен телефон“, препорачува Кија Паец од „Plant Nutrition & Welness“.