Експертите за интермитентно постење објаснуваат дали можете да јадете нешто - ФОКУС онлајн
Постојат многу различни методи на наизменичен пост (АКО): Со методот 16: 8, на пример, постите 16 часа на ден, додека ви е дозволено да јадете само 8 часа.
Оние кои се држат до методот 5: 2, од друга страна, постат два полни дена во неделата - и јадат нормално остатокот од времето.
Секој што се ограничува за време на часовите на внесување храна, брзо се искушува да го гризне за време на дозволените часови - вклучена брза храна, чоколадо и закуски.
Но, дали е тоа дури и дозволено?
Диететски состав не е наведен
Вистина е дека наизменичното постење својствено ви дава слобода да јадете што сакате.
Бидејќи со оваа диета обично јадете само еден или два големи оброка дневно, теоретски може да јадете повеќе калории по оброк од вообичаеното.
Тоа е логично: оние кои редовно јадат три до пет пати на ден имаат помалку калории на располагање за секој оброк од постот во интервал.
„Технички, нема ограничувања во исхраната со наизменичен пост“, објаснува нутриционистот Кристин Коскинен за „Попсугар“.
„Тоа е диета која се базира на времето на оброкот - а не на составот на диетата.
Интермитентен пост: изборот на храна при слабеење е важен
Иако со наизменичен пост ништо не е забрането само по себе, постојат начини да се оптимизира концептот: Ако имате за цел да изгубите тежина, дефинитивно треба да обрнете внимание на тоа што јадете.
Некои луѓе грешат што јадат колку што сакаат за време на даденото прозорец.
Фаталната работа во врска со ова е дека ако имате вишок калории (особено ако доаѓа од празни калории и преработена храна), сите придобивки од постот ќе бидат поништени.
„За најдобри резултати со наизменичен пост, важно е да продолжите да пиете многу вода и да јадете храна богата со хранливи материи за време на оброците“, рече Коскинен.
„Храната треба да се јаде внимателно и полека. Не треба да размислувате за брзо консумирање шеќер и нездрави масти додека ви е дозволено “, објаснува таа.
Ако сакате да се храните поздраво во целина, таа препорачува прво да започнете со подобрувања во исхраната пред да пробате АКО.
Замена на преработената храна со целосна храна, конзумирање повеќе храна од растително потекло и избегнување рафинирани шеќери и засладувачи може да биде долг пат.
Ако веќе имате здрави навики во исхраната или дури и практикувате чисто јадење, многу повеќе вреди да се обидете наизменичен пост.
Ова е она што е важно во наизменичното постење
Најдобар начин да ги видите резултатите од наизменичното постење: „Вметнете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и протеини во вашата диета“, објаснува нутриционистот Самер Јуле за Попсугар.
Исто така важно ако губење на тежината е вашата цел, според експертот, дефицит на калории е. Така и со АКО, проверете дали согорувате повеќе калории отколку што внесувате.
Патем, пред да започнете со наизменичен пост, дефинитивно треба да разговарате со лекар или нутриционист. „Ова е особено случај ако имате дијабетес, преддијабетес или некое друго хронично заболување“, вели Јуле.