Експертот за спиење проф
Факти за спиењето | Дел 1
Слабејте додека спиете
Оние кои внимаваат на ритамот на спиење-будење и јадат правилно, согоруваат маснотии навечер. Ако некој спие седум часа или повеќе ноќе, со соодветна диета, тоа ќе изгуби тежина далеку подобро од оној што спие само четири или пет часа. Месото, зеленчукот, јајцата или рибата за вечера се идеални за слабеење навечер. Храна што содржи протеини пред спиење активира губење на маснотии навечер. Јаглехидратите навечер се табу. Така направете без тестенини или ориз.
Womenените спијат подобро сами, мажите не
Womenените и мажите не се само различни по изглед и однесување, тие исто така значително се разликуваат во однесувањето во сон. Додека жените спијат подобро сами, мажите спијат помирно и спокојно кога нивната сакана е покрај нив. Австриските истражувачи за спиење откриле дека жените без соседи во кревет се многу помирни и вистинското време на спиење е поголемо.
Womenени и спиење
Womenените не спијат толку длабоко како мажите, поради што нивниот сон полесно се нарушува. Причината лежи во мајката природа: бидејќи жените спијат полесно, тие исто така слушаат побрзо кога нивното дете е немирно. За жал, жените полесно ги перцепираат и другите вознемирувачки звуци. Околу секоја трета жена се жали на досадни звуци на 'рчењето од нивниот партнер.
Премногу малку и премногу спиење
Студиите покажуваат дека континуирано премногу (повеќе од девет часа) или премалку (шест часа и помалку) спиење го скратува животниот век. Седум до осум часа сон е идеален за возрасен.
Спијте низ
Се будите наутро, се чувствувате опуштено и освежено и го започнувате новиот ден полн со радост. Тогаш сигурно сте спиеле доволно, длабоко и пријатно. Без будење ноќе, нели? Не баш: будењето скоро 30 пати во текот на ноќта е сосема нормално. Сепак, овие моменти на будење траат само неколку минути, кои веќе не се паметат следното утро. Фазите на будење се сметаат за вознемирувачки само ако траат подолго и тешко е повторно да заспиете.
Убав сон
Убаво спиење не е мит, туку научно докажана реалност. Шведските истражувачи покажаа со експеримент дека луѓето кои се добро одморени, јасно се перципираат како попривлечни од нивната околина.
Спиење на животот
Во просек, спиеме осум часа секоја вечер, третина од целиот ден, што значи дека спиеме околу четири месеци годишно. Многу време што може да се искористи за здрав и успешен живот со здрав сон.
Да заспијам
На повеќето луѓе им се потребни седум минути да заспијат.
Родителите спијат
Новите родители губат вкупно околу шест месеци сон во текот на првите две години од животот на нивното дете.
Научете сон
Она што е научено, подобро се памети ако спиете по учењето.
Апнеја при спиење = недостаток на кислород = зголемен ризик од карцином!
На клеточно ниво, се знае дека околината со низок кислород предизвикува здрави клетки да се менуваат патолошки или да умрат. Со клетките на ракот, ова е токму спротивното: тие почнуваат да се размножуваат и растат! Ова е резултат на две студии спроведени врз луѓе кои страдаат од апнеја при спиење. Ноќните паузи при дишењето доведуваат до недостаток на кислород (сатурацијата на кислород во крвта може да падне на 70 проценти (!)) И ова може да доведе до поголем ризик од рак.
Здравствени последици од апнеја при спиење
Апнејата при спиење е поврзана со бројни бројни хронични заболувања и симптоми. Овие вклучуваат висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, дебелина, депресија и рак. Овие две студии се први од ваков вид во светот што директно ја поврзуваат апнејата при спиење со зголемен ризик од карцином. Одамна е познато од други студии дека нарушен и, пред сè, прекраткиот сон го зголемува ризикот од рак.
Првата студија беше спроведена на 5.600 пациенти од седум различни клиники за спиење во Шпанија. Истражувачите откриле дека луѓето со тешка опструктивна апнеја при спиење (ОСА) - со 30 или повеќе епизоди на час - имаат 65% поголем ризик од развој на рак! Истражувачите во оваа студија првенствено се фокусираа на мерење на индексот на хипоксемија, кој го мери времето на спиење со помалку од 90 проценти кислород во крвта.
Ниту еден од пациентите избрани за студијата немал дијагноза на карцином на почетокот на студијата. Истражувањето покажа дека колку е поголемо нивото на хипоксемија или недостаток на кислород за време на спиењето, толку е поголема веројатноста на едно лице да му биде дијагностициран карцином за време на студијата. Сумирачкиот резултат на научниците беше: колку подолго организмот не беше снабден со доволно кислород за време на спиењето поради паузите на дишењето, толку е поголем ризикот од рак.
Втората студија е направена со 1.500 државни работници во Висконсин/САД. Тим истражувачи на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Висконсин и јавно здравје спроведуваат обемни студии за спиење од 1989 година. Нивното истражување покажа дека луѓето со умерена апнеја при спиење (од 16 до 30 епизоди на час) имаат два пати поголема веројатност да умрат од рак отколку луѓето без нарушување на дишењето во сон. Кај оние кои страдале од тешка апнеја при спиење (30 или повеќе епизоди на час), стапката на смртност од рак била дури 4,8 пати поголема отколку во контролната група.
И во двете студии, истражувачите ги отфрлија вообичаените фактори на ризик од рак како што се возраста, пушењето, консумирањето алкохол, физичката активност и тежината. Поврзаноста помеѓу нападите на спиење поврзани со дишењето и ракот опстојува дури и по прилагодувањето за овие фактори. Ова уште еднаш покажува дека здравиот, квалитетен сон е важна заштита од рак!
Врска помеѓу рак и апнеја при спиење
Во науката и медицината е познато многу години дека нелекуваната апнеја при спиење го скратува животниот век како резултат на стресот направен на срцето и другите системи на телото. Врската помеѓу апнејата при спиење и развојот на рак очигледно бара дополнителни истражувања. Но, она што веќе можеме јасно да го видиме е дека апнејата при спиење дефинитивно треба да се третира. Истражувачите се согласуваат дека методот на лекување може да варира, но синдромот на апнеја при спиење никогаш не треба да помине без третман!