Експертско мислење Премногу кардио спречува губење на тежината и зголемување на мускулите - ФОКУС онлајн
На телесната тежина, повеќето експерти препорачуваат комбинација на кардио и вежби за јачина, заедно со урамнотежена исхрана.
Во интервју за порталот „POPSUGAR“, овластениот физиолог за обука Рондел Кинг откри дека издржливоста не е толку корисна за губење на маснотии, како што многумина претпоставуваат.
Кардио фаворизира метаболизмот на катаболизмот
Кога станува збор за градење на мускулите, постојат два различни метаболички процеса кои треба да ги имате во предвид. За време на градењето на мускулите, се зборува за анаболната фаза, за време на распаѓањето на фазата на катаболизам.
Ако направите премногу кардио, тоа ќе доведе до зголемување на стресните хормони како што е кортизолот. Овие особено го промовираат катаболниот процес, што значи дека нема изградени нови мускули.
"Кардио единиците можат да ви помогнат да изгубите тежина. Најчесто, слабеењето е поврзано и со намалување на мускулната маса", објаснува Рондел.
Затоа, тој препорачува интерна обука со висок интензитет (HIIT) како единица за обука. За време на овој вид тренинг, телото доживува хормонален одговор. Ова е анаболен и на тој начин го промовира растот на мускулите.
„ХИИТ произведува и претходници на хормони како тестостерон и хормони за раст кои помагаат во зголемување на мускулната маса“, објаснува Рондел.
Обука за слабеење за слабеење
Обука за сила е идеална за намалување на телесните масти и градење на мускулите. За да постигнете максимални резултати, треба да тренирате со сложени вежби.
Овие комбинираат низа од две вежби и со тоа привлекуваат повеќе мускули. За возврат согорува повеќе калории.
Кога го правите ова, фокусирајте се на максимизирање на мускулниот раст. За да го направите ова, тренирајте со три до пет сета по вежба, во кои можете да направите по дванаесет до 15 повторувања.
За оптимален напредок, направете обука за сила два до три пати неделно. Најдобар начин за тренирање со фокусирање на одредена мускулна група секој ден.
Кардио здравствени придобивки
Иако кардио тренинзите се премногу обемни можат да го ограничат растот на мускулите, вежбите за издржливост сепак имаат некои позитивни придобивки за вашето тело.
Студија објавена во 2016 година покажува дека одење, пливање, возење велосипед или качување по скали не само што можат да ви помогнат да изгубите тежина, туку и да го намалите ризикот од дијабетес тип 2, некои карциноми и депресија.
Покрај тоа, имаше јасно подобрување на когнитивните функции и квалитетот на животот на субјектите.
Се разбира, секое тело е различно и некои луѓе не сакаат тренинг со тегови. Затоа, пред да се справите со тренингот што не уживате да го правите, подобро е да користите друг вид вежба.
Затоа што само ако уживате во обуката, можете да го повлечете на долг рок и да постигнете видлив успех.