ЕКСПРЕС СОВЕТ Причини да пиете повеќе вода
Бидејќи дехидрацијата има сериозни последици врз нашето здравје, еве неколку ситуации за кои водата за пиење е неопходен гест.
Не чекајте да бидете жедни
Ако сте жедни, тоа значи дека веќе сте дехидрирани. Обидете се да пиете малку и често во текот на денот за да не бидете жедни.
Пијте осум чаши вода на ден
Водата природно го потиснува апетитот и му помага на телото да ги метаболизира зачуваните масти, практично намалувајќи ги масните наслаги. Ако сакате да останете витки, пијте осум чаши вода на ден.
Консумирањето соодветна количина на вода помага во одржување на мускулниот тонус, одржувајќи ја нормалната способност на мускулите да се контрахираат. Избегнување на дехидрација и одржување на мускулниот тонус и, во исто време, ве зајакнува.
Наместо тоа, одлучете се за рамна вода. Алкохолот и пијалоците со кофеин, особено кафето и колата, не ве штитат од дехидрираност, туку повеќе ги предизвикуваат.
Чувства на вознемиреност и конфузија, сува кожа, забрзано чукање на срцето, низок крвен притисок, па дури и несвестица може да бидат знаци на дехидратација.
Суровини за резерви на флуиди
Внесувањето може да го надополните со јадење сурово овошје и зеленчук (домати, краставици, брокула, зелена салата, дињи, агруми, јаболка). Сето ова содржи многу вода.
Дехидрацијата има важен ефект врз концентрацијата. Ако сте дехидрирани, ќе престанете да размислувате јасно и експертите ценат дека токму затоа многу луѓе се чувствуваат позаморни попладне. За да останете фокусирани, пијте вода во текот на денот.
Ги штити мускулите со вода
Водата на телото е поврзана со мускулен гликоген во сооднос од 4 грама вода до 1 грам гликоген. Ако ви недостасува вода или храна, овие врски се раздвојуваат, па дури и ако можете да изгубите тежина на овој начин, тоа не е најдобриот начин.
Водата претставува помеѓу 50% и 70% од човечкото тело и е основна компонента на крв, лимфа, гастрични сокови, урина и потење. Без него, телото едноставно не може да функционира, па затоа специјалистите препорачуваат да се трошат еден и пол литри, два литра на ден.
Можеби не изгледа важно, но намалувањето на количината на тело од само 2% - 1 литар за жена од 68 килограми - доведува до краткорочно оштетување на меморијата, потешкотии во основните аритметички операции И проблеми со концентрацијата.
Кога е дехидрирано, телото произведува холестерол кој ги опкружува клетките за да ги заштити течностите внатре. На долг рок, овој механизам може да влијае на целокупното здравје.
Пијте вода ако сакате да изгубите тежина
Дехидратацијата може да ги забави метаболичките процеси, бидејќи го префрла телото на програма за глад и ги задржува масните клетки кои содржат високо ниво на течност. Затоа водата е толку важна за забрзување на метаболизмот.
Неодамнешните студии покажуваат дека консумирањето на пет чаши вода на ден може значително да го намали ризикот од карцином на дебело црево, урина и дојка.